Video despre sănătate și medicină: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (februarie 2021)

sfaturi

Societatea Americană a Cancerului și-a revizuit recent liniile directoare pentru screening-ul mamografiei, care recomandă acum ca femeile să fie examinate ulterior - și mai rar.

Acest lucru, împreună cu fiecare octombrie, crește gradul de conștientizare cu privire la susținerea cancerului de sân și ridică întrebarea: Pe lângă luarea măsurilor adecvate pentru identificarea cancerului de sân folosind instrumente de diagnosticare, cum ar fi mamografiile, ce puteți face pentru a preveni boala?

Nu puteți face nimic în ceea ce privește factorii de risc, cum ar fi vârsta, sexul, rasa sau istoricul familiei. Dar așa cum am scris acum un an, puteți reduce riscul în alte moduri folosind.

Să analizăm cinci dintre ele în contextul descoperirilor recente ale cercetărilor.

1. Mănâncă mai mult plante și mai puțină carne

Mai precis, mâncați legume și fructe mai viu colorate. Pigmenții vegetali numiți flavonoizi au proprietăți antitumorale, iar persoanele care consumă mai multe dintre ele par să aibă un risc redus de cancer de sân. Subtipurile de flavonoide numite flavonoli și flavone par a fi deosebit de utile. Alimentele care conțin flavonoli și flavone includ ceapă, broccoli, vinete, țelină, salată, ardei, cartofi, roșii, mere, portocale, pepeni, ceai negru, cafea, ceai de mușețel și multe ierburi aromate.

Vă rugăm să rețineți că ceaiul negru este listat, dar nu și ceaiul verde. Ambele provin din aceeași fabrică, dar sunt supuse unor prelucrări diferite. Se crede că ceaiul verde, care are un profil unic de flavonoizi, contribuie la o incidență mai mică a cancerului de sân la persoanele din Asia. Conform studiilor de laborator, flavonoidele de ceai verde acționează în multe moduri pentru a proteja împotriva cancerului de sân. Procesul în curs de desfășurare a ceaiului verde din Minnesota va evalua modul în care consumul zilnic de extract de ceai verde într-un an poate afecta indicatorii de risc de cancer mamar în comparație cu placebo.

Ce să nu mănânci: carne. În octombrie 2015, Organizația Mondială a Sănătății a raportat că cercetările acumulate au arătat că carnea procesată, cum ar fi hot dog, bologna, șuncă, cârnați și slănină, provoacă cancer de colon. Carnea roșie (carne de vită, miel, capră și porc) a fost clasificată ca „probabil cancerigenă”. În timp ce asocierea dintre carne și cancer este cea mai puternică în cancerul colorectal, unele studii leagă și carnea procesată de cancerul de sân. Unii experți în sănătate sugerează că este puțin probabil ca cârnații casual să dăuneze.

2. Faceți 300 de minute de exerciții în fiecare săptămână

Conform rapoartelor din Codul european împotriva cancerului, o inițiativă susținută de programul de sănătate al Uniunii Europene pentru a ajuta oamenii să-și reducă riscul de cancer, inactivitatea fizică contribuie la 9% din cazurile de cancer mamar. Persoanele care sunt mai active din punct de vedere fizic prezintă un risc redus de cancer de sân, precum și alte tipuri de cancer și boli precum bolile de inimă și osteoporoza.

În plus, activitatea fizică îmbunătățește rezultatele la persoanele care au deja cancer. De exemplu, un studiu din octombrie 2015 în Jurnalul European de Oncologie a arătat că femeile supuse chimioterapiei pentru cancerul de sân care au participat la un program de exerciții fizice au îmbunătățit sănătatea fizică și mentală. Activitatea fizică beneficiază, de asemenea, de calitatea vieții și de sănătatea generală la pacienții care au supraviețuit cancerului de sân.

Trei mii de exerciții pe săptămână este un obiectiv bun. Alegeți o activitate de care să vă bucurați - indiferent dacă este plimbare plăcută, tenis, joacă la Frisbee, înot, ciclism, dans sau greblat de frunze - până la punctul în care ritmul cardiac este grăbit și puteți vorbi, dar nu cânta. Exercițiul durează 30 de minute de patru ori pe săptămână și în celelalte trei zile vă exercitați o oră. Puteți împărți sesiunile în bucăți de 10 minute.

3. Pierde grăsimea corporală, mai ales după menopauză

Activitatea fizică unidirecțională poate proteja împotriva cancerului de sân prin reducerea grăsimii corporale, care este în sine un factor de risc pentru cancerul de sân - iar grăsimea corporală tinde să curgă după menopauză. Un studiu oncologic JAMA din 2015 a constatat că un program de exerciții aerobice pe tot parcursul anului a redus grăsimea corporală la femeile aflate în postmenopauză, iar 300 de minute pe săptămână de exerciții fizice ușoare până la puternice au fost mai eficiente în reducerea grăsimii corporale decât 150 de minute pe săptămână.

Pentru a pierde în greutate, trebuie fie să vă reduceți aportul caloric, fie să ardeți mai multe calorii. Un studiu de cercetare a cancerului de sân din 2015 a împărțit femeile inactive, supraponderale, aflate în postmenopauză în dietă, exerciții fizice și control (fără intervenție). Femeile din grupurile de dietă și exerciții fizice au slăbit și nu este de mirare că exercițiile fizice au dus la menținerea unei mase slabe (mușchi și organe) și la o stare mai bună. De asemenea, a produs o pierdere mai mare de grăsime și a dus la o reducere mai mare a hormonilor sexuali asociați cu cancerul de sân.

4. Răcorește cocktailurile

Consumul de alcool este strâns legat de cancerul de sân și cu cât bei mai mult, cu atât este mai mare riscul. În general, imbibri se confruntă cu un risc cu 28% mai mare de cancer de sân și nu există un prag - ceea ce înseamnă că chiar și o cantitate mică de alcool vă crește riscul. Un studiu publicat în British Medical Journal din 2015 a arătat că chiar și băuturile ușoare până la moderate (cum ar fi un pahar de vin de 5 uncii pe zi) au crescut riscul de cancer (în principal cancer de sân) la femei cu aproximativ 13%.

Apelarea înapoi poate reduce riscul. Cercetările arată că pentru femeile care au supraviețuit unui singur atac de cancer mamar, reducerea alcoolului reduce riscul de recidivă. Dacă vă place alcoolul, încercați să vă așezați în ape strălucitoare. Dacă beți de obicei în fiecare zi, faceți câteva seri fără alcool.

5. Asigurați-vă că renunțați la fumat

Tutunul a fost asociat de mult timp cu diferite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân. Un studiu din 2015 publicat în Jurnalul de Epidemiologie al SUA a constatat că fumătorii au un risc mult mai mare de cancer mamar. Pentru cei care au început să fumeze înainte de prima sarcină și au continuat mai mult de 20 de pachete (echivalentul pachetelor pe zi timp de 20 de ani), riscul a fost cu 35% mai mare decât în ​​cazul femeilor care nu fumaseră niciodată. Dacă sunteți fumător, adresați-vă medicului dumneavoastră tratamente comportamentale și farmaceutice care vă pot ajuta să opriți tratamentul.

Vestea bună este că toate aceste modificări ale stilului de viață promovează o bună sănătate generală și protejează împotriva multor boli cronice.