Digestia are un impact semnificativ asupra calității și rezultatului antrenamentului dvs. Iată 6 sfaturi despre cum să îl îmbunătățiți.

Îmbunătățirea procesului digestiv vă va oferi o sănătate mai bună într-o zonă din ce în ce mai problematică a vieții. A mânca complet „curat” este o luptă constantă cu voința. Adeseori aduce mai multă suferință decât bine, ceea ce face digestia fără probleme sau sănătoasă.

6 sfaturi despre cum să optimizați digestia și absorbția nutrienților.

1. Mutați mai mult

Sistemul digestiv este practic un lanț de mușchi. Asigurarea unei mișcări suficiente pentru acest lanț permite o digestie mai bună. Din acest motiv, este important să vă asigurați mai multe oportunități de MISCARE pe tot parcursul zilei.

Exercitarea mușchilor abdominali (abdomen, accident vascular cerebral, ...), precum și implicarea mușchilor abdominali la toate unghiurile de mișcare ajută la susținerea digestiei. Prin urmare, nu numai întărirea generală, ci mai ales nucleul și spectrul său complet de mișcări vor îmbunătăți procesul digestiv.

sănătatea

2. Reduceți sarcina digestivă

Sistemul digestiv poate face față proceselor foarte exigente și lungi. Cu toate acestea, se poate slăbi din cauza timpului și a proceselor. Consumând porțiuni mai mici de lichide și alimente, se menține un echilibru nutrițional mai bun. Astfel de porțiuni mai mici nu numai că susțin și facilitează în special digestia. De asemenea, oferă o regenerare și o relaxare mai eficiente a corpului.

3. Opriți „stresul” digestiv

Unii nutrienți și diferitele lor forme pot sprijini sau complica digestia. Prin reducerea acestui stres digestiv, veți permite descompunerea și absorbția mai eficientă a substanțelor nutritive ingerate.

De exemplu: cacao, nuci, diverse semințe, cereale, aproape tot felul de legume și fasole ele furnizează, de asemenea, celulelor cu magneziu (magneziu), care are capacitatea de a opri răspunsul la stres al organismului - Luptă sau evadare (Wienecke & Nolden 2016).

Avocado, fasole, chefir și brânză din lapte de capră, spanac crud și pătrunjel furnizează glutamină, care ajută la refacerea tractului digestiv și permite o absorbție mai ușoară și mai bună a nutrienților (Rao & Samak 2012).

Ca urmare a stresului, digestia organismului se deteriorează. Nutriția lichidă poate fi un suport excelent (temporar) pentru digestie și absorbția nutrienților.

4. Creați un echilibru mai bun

Fibrele sunt esențiale pentru un proces digestiv sănătos. Corpul nostru are nevoie atât de forme solubile, cât și insolubile de fibre. Sunt necesare și cele care acționează ca prebiotice. Cu toate acestea, prea multe fibre deodată pot agrava și complica procesul de digestie. Acest lucru este valabil mai ales în situațiile în care este deja iritat și stresat.

Echilibrați-vă venitul zilnic împărțindu-l pe parcursul zilei (optim întotdeauna 5-10g de fibre) și completați-o cu o cantitate suficientă de apă. Știți, de asemenea, cum să ajutați acest echilibru digestiv, luând probiotice din surse de calitate (de exemplu, alimente fermentate adecvate).

5. Trăiește mai mult

Mâncarea de mestecat oferă organismului nutrienți mai accesibile mai bine, întrucât descompunerea inițială a alimentelor are loc în gură. Preferă mâncarea de calitate. Eliminați consumul de alimente modificate chimic și hiperprocesate, unde majoritatea nutrienților sunt eliminați în aceste procese. Unele sunt apoi adăugate înapoi sub diferite forme.

6. Observă reacția corpului tău

La fel ca în toate celelalte cazuri. Unele alimente, în cazuri individuale, pot reacționa diferit la corpul consumatorului sau chiar în sens opus celor declarate. Numai printr-o observație atentă a dvs. înșivă puteți identifica modul în care organismul răspunde la acest sau alt aliment.

Îmbunătățirea digestiei poate fi cauza eșecului antrenamentului, a pierderii în greutate și a formării musculare. Regimul stabilit corect este la fel de elementar ca și antrenamentul în sine.

Antrenamentul și alimentația ar trebui armonizate astfel încât să formeze un întreg. Vă pot seta planul de antrenament și alimentație, astfel încât să vă aducă rezultate.