DIETĂ, trebuie să slăbesc, de ce nu pot slăbi. Aceștia, precum și mulți alți termeni de mai multe ori pe an, deranjează mai mult de o treime din slovaci. Da, atât de mulți oameni din țara noastră sunt supraponderali și încearcă fără succes să obțină cifra dorită. Există mai multe cauze ale supraponderabilității și una dintre ele este alegerea unei diete inadecvate, sau mai degrabă un mod de a mânca. Dietele au un lucru în comun - sunt de obicei modalități unice, monotone și extrem de restrictive de a pierde kilograme în plus. Nu le poți ține mult timp. Vei încerca dieta în speranța că vei dura o lună sau jumătate și îți vei îmbunătăți silueta. Viziunea că veți reveni la normal după dietă este cea mai proastă idee, deoarece chiar dacă pierdeți cu puțin greutate, veți fi în curând pe greutatea inițială după încheierea dietei. Mai ales mai mare. Fluctuațiile repetate ale greutății corporale sunt dăunătoare sănătății, organismul beneficiază de stabilitate, nu de modificări frecvente ale greutății.

greutate

Dietele eșuează dacă interzic practic toate alimentele pe care le-ai iubit și pe care le-ai așteptat întotdeauna cu nerăbdare. În schimb, îi prezintă și îi obligă să mănânce diverse alimente neinteresante și adesea dezgustătoare. Trebuie să recunoașteți că supraponderalitatea se datorează în mare măsură dobândirii unor obiceiuri alimentare proaste.

Vă oferim câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mențineți o greutate optimă:

Ce diete ar trebui să evitați?

Dieta Atkins
S-ar putea să fiți primul care să se gândească la dieta Atkins. Este numit după descoperitorul său, dr. Atkinsa. Teoria sa era că organismul digera mai întâi carbohidrații și, prin urmare, trebuia eliminat din dietă. Apoi, grăsimea pe care săracul vrea să o ardă primește în locul lor. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci multe proteine ​​- proteine ​​și grăsimi după gust. Prin urmare, dieta interzice zaharurile și toți carbohidrații. Este o dietă bogată în proteine ​​și grăsimi animale. Alimentele recomandate sunt carnea, laptele, ouăle, ciocolata, uleiul de măsline și produsele lactate. Interzice consumul de carbohidrați precum orezul, produsele de patiserie din făină albă, cartofii, zahărul, mierea, unele fructe și legumele dulci. Dieta este dezechilibrată. Primele săptămâni sunt cele mai stricte, permițând aportul de 20 g de carbohidrați pe zi. Aceasta înseamnă că ar trebui să limitați nu numai zaharurile, ci și produsele rafinate din făină și conservele. Nu limitează cantitatea de energie primită. Încordează excesiv rinichii datorită aportului ridicat de proteine. Aportul în principal de grăsimi animale crește riscul de hiperlipidemie (conținut ridicat de grăsimi în sânge). În niciun caz nu trebuie respectat de persoanele cu boli cardiovasculare. Nu este potrivit să o urmăriți mult timp.

Dieta alegerii vieții

Poate că nu o cunoașteți atât de bine, dar este opusul lui Atkins dietă . El insistă asupra consumului redus de grăsimi, aportului ridicat de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și produse din soia în cea mai pură formă posibilă. Elimină carnea, zaharurile și alcoolul. Aparține dietelor care restricționează unilateral unul dintre nutrienți și este, de asemenea, dezechilibrat. Există riscul unui aport insuficient de aminoacizi esențiali și acizi grași. Dieta nu are așa-numitele grăsimi protectoare ale acizilor grași polinesaturați 3-omega, care se găsesc în carnea peștelui de mare. Aportul excesiv de leguminoase poate cauza probleme digestive și deficit de minerale în aportul excesiv de fibre. Nu este recomandabil să îl urmați pentru o lungă perioadă de timp.

Dieta în zone (proteine)

Dieta Hollywood (cu conținut scăzut de carbohidrați)
Aparține dietelor drastice - greve ale foamei. Se mai numește și dieta modelelor, deoarece pot slăbi trei kilograme în trei zile. Această dietă se consumă doar de două ori pe zi, iar aportul este de maximum 1.800 kJ. Baza dietei sunt ouăle, peștele, fripturile de pui sau de vită preparate fără grăsimi, grapefruit, portocale, unele legume. Principiul principal este că fructul este consumat într-o ordine și combinații precise. Avantajul acestei diete este conținutul ridicat de vitamina C și minerale. Odată ce este potrivit pentru pregătirea metabolismului pentru pierderea în greutate în continuare.

Negativ - Reduce drastic carbohidrații și grăsimile. Dacă începeți să mâncați normal după trei zile, în curând va apărea un efect yo-yo.

Dieta de tip sanguin
Se spune că grupul sanguin joacă un rol important în a crește în greutate sau a pierde în greutate după anumite alimente. Grupa de sânge 0 se spune că este cel mai vechi grup de sânge din lume. Persoanele cu această grupă de sânge sunt cele mai potrivite pentru carnea albă și peștele săraci. Peștele de apă dulce și de mare, pe lângă somonul și caviarul afumat, sunt de asemenea benefice pentru ei. Sunt interzise fructele de mare, nucile, altele decât nucile, macii și linte. Acestea ar trebui să limiteze cerealele, pâinea, laptele, produsele lactate și leguminoasele. Persoanele cu grupa sanguină ei spun că nu tolerează prădarea și sporturile dure nu le convin. Mâncarea vegetariană este potrivită în special pentru ei. Acestea ar trebui să limiteze carnea, ouăle, produsele lactate și grăsimile. Acestea deteriorează fructele de mare. Se îngrașă în principal din cauza stresului.

Grupa AB a fost format din combinația de A și B și are doar 2,5% din populație. Pentru persoanele cu acest grup, cele mai importante sunt fructele de mare, produsele lactate și legumele. Acestea trebuie să limiteze consumul de carne, leguminoase și grâu. Carnea este potrivită, cu excepția mielului, iepurelui și curcanului. Laptele integral, înghețata, untul, brânza albastră, parmezanul sunt, de asemenea, inadecvate. Mănânci mult pește, legume cu frunze, ananas, tofu și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncarea optimă pentru persoanele cu grupa sanguină B este legume și carne, în special vânat, iepure și miel. Sunt buni la ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Păsările de curte, carnea de porc, majoritatea fructelor de mare și a melcilor nu le sunt potrivite. Negativ - Dieta nu este echilibrată, în timp lipsesc unele substanțe nutritive. Lipsa de vitamine și enzime. De exemplu, persoanele cu grupa sanguină A ar dezvolta deficit de calciu și osteoporoză cu această dietă. Pozitiv - Alegerile alimentare vă vor reduce aportul total de calorii.
Dieta punctuală

Dieta se bazează pe numărarea punctelor atribuite fiecărei mese sau alimente. Numărul punctului se bazează pe cantitatea de calorii conținută în masă și pe cantitatea și raportul dintre grăsimi și fibre. Pe parcursul dietă este posibil să mănânci practic tot ce îți place. Este important să nu depășiți numărul stabilit de puncte pe zi. Dieta se concentrează în principal pe controlul aportului de energie, indiferent de valoarea nutrițională a dietei. Negativ - nu duce la o schimbare a obiceiurilor alimentare și nu învață săracul să recunoască alimentele bune din punct de vedere nutrițional.

Dieta dr. Perricone

Această dietă este strict controlată de indicele glicemic (IG). Recomandă consumul în principal de alimente cu un IG scăzut până la 50. Interzice consumul de alimente cu carbohidrați din IG mai mari, precum orez, paste, pâine, zaharuri rafinate, cartofi și sucuri de fructe. În același timp, subliniază necesitatea creșterii aportului de antioxidanți și grăsimi, cum ar fi nucile, uleiul de măsline și peștele. Această dietă este o alternativă mai blândă la cea a lui Atkinson dietă . Negativ - Aportul prea mic de carbohidrați poate fi cauza hipoglicemiei, care se poate manifesta prin dureri de cap, oboseală, nervozitate, incapacitate de concentrare, frig după aceea, strângere de mâini, performanță fizică slabă. Consecințele sale negative se manifestă în principal prin efort fizic și, prin urmare, nu este potrivit pentru persoanele care prestează muncă fizică solicitantă sau practică în mod regulat sport.

Dieta vegana

Această dietă permite cea mai rapidă pierdere în greutate decât orice alt plan de dietă. Acest lucru se datorează faptului că această dietă vă permite să consumați tot felul de legume fără alimente de origine animală. Drept urmare, organismul este capabil să digere mai bine alimentele și metabolismul este accelerat.

Dieta cu pește

Aceasta este o altă dietă recomandată pentru cei care doresc să slăbească cât mai curând posibil. Este unul dintre planurile de slăbire care se aplică mai mult celor care sunt activi fizic și doresc un corp mai slab. O altă componentă a dietei pe lângă legume - peștele - va furniza proteinele necesare de care are nevoie organismul. Persoanele care pot opta pentru această intenție sunt cele care nu vor să mănânce doar legume pure.

Dieta cu ouă

Este mai mult sau mai puțin aceeași dietă cu dieta Pesco, deoarece o altă componentă a dietei care joacă rolul unui supliment proteic suplimentar în acest caz este ouăle. Este, de asemenea, potrivit pentru persoanele mai active, în special pentru culturisti, care au nevoie de sprijin proteic special. Ouăle sunt, de asemenea, capabile să ofere un profil complet al proteinelor care sunt benefice pentru acești indivizi activi care doresc să construiască mușchi.

Dieta macrobiotică
Această dietă se bazează pe principiul consumului de mâncare numai dacă unei persoane îi este foame. Când mâncați, trebuie să mestecați încet și trebuie să împărțiți alimentele pe care le consumați în timpul zilei în grupuri. Zece la sută din venituri ar trebui să fie supă, 30 la sută legume, 10 la sută leguminoase, pește și fructe de mare și 50 la sută cereale integrale. Ar trebui să uitați de carne, produse lactate, ingrediente artificiale și alimente modificate chimic și cofeină.

Dieta cu alimente crude

Se bazează pe presupunerea că tratamentul termic al alimentelor, cum ar fi gătitul, fierberea, coacerea, prepararea la grătar și altele, îi distruge valoarea nutritivă și degradează enzimele prezente în alimente. Alimentele crude facilitează digerarea alimentelor, care nu împovără corpul, îl împiedică să îmbătrânească și afectează o mai bună procesare a energiei. Dieta interzice încălzirea alimentelor peste 46 de grade Celsius. Prin recomandările sale, această dietă nu vă permite să consumați carne, ouă, produse lactate și alte alimente care necesită tratament termic înainte de consum. În multe cazuri, pentru o bună digestibilitate a alimentelor și minimizarea așa-numitelor substanțele antinutritive din produsele alimentare necesită în prealabil tratamentul lor termic. Acestea sunt, de exemplu: cereale, leguminoase, ciuperci, ciuperci și altele.

Există multe alte diete și o nouă dietă devine un succes în fiecare an. Cele mai multe dintre ele sunt într-adevăr doar acțiuni unice și nu duc la eliminarea permanentă a supraponderalității. Feriți-vă de ei.

Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

    • carne de curcan, carne de pui
    • carne de vită slabă
    • carne slaba de vanat
    • iepure, iepure
    • ouă
    • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
    • compoturi fără sirop
    • pâine integrală și pâine
    • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
    • orez negru
    • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
    • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
    • tofu, soia și produse din acestea
    • paste, de preferat întunecate
    • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
    • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
    • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
    • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
    • lapte degresat
    • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
    • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Alimente pe care le poți consuma din când în când dacă vrei să slăbești

  • brânzeturi untabile, unt clasic, iaurt cu fructe, termixuri, dragă
  • porc (slab)
  • carne de oaie (slabă)
  • viscere (ficat prăjit)
  • carne de rață și de gâscă fără piele
  • lapte de capra
  • med
  • ciocolata calda, cereale aromate de diferite feluri
  • nuci, fistic, caju
  • paste (albe)
  • cartofi, orez alb
  • salam de sunca

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre