Combinația de antrenament cardio cu exerciții abdominale nu numai că vă asigură că transpirați mult și arde un deal de calorii nedorite, dar ai și un stomac plat la care visezi. Instruirea pe care v-am pregătit-o pentru dvs., alternează exerciții abdominale cu sărituri, care îți va înlocui pauza. Pe lângă faptul că nu vă opriți corect, veți pune un mare accent pe mușchii tensionați în timpul exercițiilor, ceea ce are un efect pozitiv asupra arderii caloriilor în cele 20 de minute obișnuite. Nebun asta?

plat

Nu-ți face griji. Rezultatele te vor convinge că merită cu adevărat. Puteți utiliza diferite greutăți și gantere crește potențialul fiecărui exercițiu. Dacă nu aveți greutăți la îndemână și doriți să faceți mișcare acasă, puteți face acest lucru fără ele. Exercițiile vor fi eficiente tot timpul.

1. Mutarea greutății de la suport în poziția extinsă (așa-numita pliere a lemnului)

Luați o poziție pe jumătate ghemuită și țineți greutatea în exteriorul piciorului stâng. Expirați și ridicați greutatea diagonal peste corpul tau. Pentru a încheia exercițiul, răsuciți greutatea spre dreapta deasupra capului. Rotiți piciorul stâng în lateral, după cum este necesar, așa cum se arată în ilustrație.

2. Înclinarea laterală în poziție extinsă cu greutatea deasupra capului

Țineți bara sau greutatea deasupra capului, astfel încât brațele să vă atingă urechile. Acest lucru îți activează abdomenul, care va fi tensionată și mai bine formată. Strângeți mușchii spatelui pentru a vă ajuta să vă aplecați mai bine în lateral. Reveniți la poziția de pornire și îndoiți-vă la stânga în același mod. Încercați să nu mișcați tigaia, păstrați-l în aceeași poziție în orice moment.

3. Pre-săpare alternativă ridicată la mâini întinse

Expirați și strângeți mușchii abdominali. Lovi cu piciorul drept și ține-l la unghi drept. Întindeți mâna stângă și încercați să atingeți vârful piciorului. Repetați și pe celălalt picior.

4. Tragerea cu o mână a masei într-o ghemuit până la trunchi

Începeți într-o ghemuire superficială și țineți bara în mâna dreaptă. Trageți cotul înapoi și împingeți omoplatul drept spre coloana vertebrală exact când vă întoarceți încet spre dreapta. Acest exercițiu repetați timp de 30 de secunde apoi înlocuiți părțile laterale.

5. Rotirea trunchiului în poziție extinsă cu greutatea deasupra capului

Întindeți picioarele astfel încât picioarele să fie la același nivel cu umerii. În acest fel veți avea articulațiile genunchiului într-o poziție mai moale. Țineți bara sau greutatea deasupra capului cu ambele mâini. Ulterior încordează-ți mușchii abdominali și mișcați încet partea superioară a corpului spre dreapta. A ta pelvisul nu trebuie să se miște. Faceți exercițiul timp de 30 de secunde, apoi schimbați părțile laterale.

Este important să creșteți eficiența acestor exerciții repetați-le în două serii. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați că fiecare exercițiu este efectuat un minut și nu există pauze între exerciții, dar sărituri pe frânghie. Aceste exerciții vă vor începe până la zi și vă vor modela stomacul într-un timp scurt.

Dacă ți-a plăcut articolul, nu uita susțineți-l prin partajare, și poate vă veți ajuta cunoscuții care sunt nedumeriți de exerciții abdominale eficiente.