Antrenament de leagăn acasă

Vă puteți antrena cu o coardă de salt peste aproape oriunde și oricând. Este un instrument incredibil de simplu și ieftin, care vă va ajuta și puteți face instruire eficientă cu el.

balansoare

Avantajele de bază ale unei frânghii

Saltul este o alternativă potrivită la mișcare pentru aproape toată lumea. Pe lângă îmbunătățirea funcției sistemului cardiovascular, îmbunătățește și starea, echilibrul, forța, ritmul și densitatea osoasă. Alte beneficii:

  • este un sport complementar adecvat pentru sportivii care deseori își încordează umerii
  • întărește mușchii încheieturilor și coatelor
  • pune mai puțină presiune pe keb decât alergatul, dar întărește totuși mușchii și este plin de viață

Ce mușchi se angajează atunci când sări coarda?

Când săriți coarda, toți mușchii mari ai picioarelor, cum ar fi cvadricepsul, mușchii sciatici, hamstrings și mușchii gambei, sunt angajați, atât la revenire, cât și la impact. Exercițiul de sărituri reprezintă, prin urmare, un antrenament foarte intens pentru a exercita jumătatea inferioară a corpului. În ceea ce privește mușchii trunchiului, umerii, brațele și încheieturile întregi, spatele și pieptul sunt conectate.

Cum se determină lungimea corectă a frânghiei?

Înainte de a sări, este important să aveți o coardă de sărituri cu lungimea potrivită. Reglarea lungimii sale va preveni rănirea și veți învăța tehnica corectă de sărituri. Determinați lungimea corectă după cum urmează:

  • apucați mânerele coardei de sărit și stați cu un picior în mijlocul coardei
  • partea de sus a frânghiei de sărit ar trebui să fie la nivelul umerilor

Antrenamente la domiciliu

Antrenament de 10 minute

După o scurtă încălzire, întoarceți coarda de sărit într-o mână și apoi în cealaltă. Ideea este să vă obișnuiți cu cât de grea este coarda de sărit și cum răspunde la mișcarea de rotație a mâinilor. Apoi, sari peste frânghia pentru 30 de secunde și sări de pe frânghie pentru încă 30 de secunde. Continuați așa timp de 10 minute, extinzând timpul de săritură de la 30 de secunde la un minut.

Antrenament de 30 de minute

Încălziți folosind antrenamentul anterior. Apoi începe să sari într-un ritm normal, accelerând la maxim. Rămâneți la viteza maximă timp de 30 de secunde și apoi încetiniți din nou timp de 30 de secunde până la un minim de 30 de secunde. Apoi reveniți la viteza maximă.

Efectuați suficientă întindere dinamică înainte de fiecare antrenament și întindere statică după antrenament.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenament la domiciliu de 20 de minute pentru fiecare zi

Acest antrenament acasă de 20 de minute este ideal, deoarece vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și în formă și să vă reduceți conținutul de grăsime.

Chiar și cu o frânghie, vă puteți pune în corp!

Nu ați găsit o activitate cardio care să vă intereseze cu adevărat? Nu îți plac alergatul, ciclismul sau sporturile de grup?

Scurt antrenament tabata care va aduce rezultate

Crezi că antrenamentul regulat nu te mai ajută? Soluția ar putea fi utilizarea antrenamentului la intervale de intensitate mare și a unui protocol tabata specific.