Pepene galben

Are mai mult betacaroten decât multe alte fructe similare, cum ar fi portocale, grapefruit, piersici și mango. Doar o ceașcă de fructe vă oferă potasiu, precum și mai mult de 100% din valoarea zilnică recomandată a vitaminelor A și C. În plus, deoarece apa reprezintă 90% din acest pepene galben, există doar 55 de calorii într-o singură porție.

alte

Țelină

Aproape 95 la sută din țelină este apă, dar asta nu înseamnă că leguma nu are beneficii semnificative pentru sănătate. Țelina conține potasiu, acid folic, fibre și 30% din necesarul zilnic de vitamina K. Există doar șase calorii într-o singură doză. Cel mai bine este să mănânci țelină când este proaspătă. Legumele își pierd mulți antioxidanți în termen de cinci până la șapte zile de la cumpărare.

Publicitate

Colan cret

O cană de varză crudă are doar aproximativ 33 de calorii - dar conține aproape trei grame de proteine ​​și 2,5 grame de fibre pe porție. Este unul dintre puținele alimente care conțin acizi grași omega-3, un nutrient găsit mai ales în pește. La fel ca alte tipuri de salată verde, kale-ul are și un conținut ridicat de vitamine și acid folic.

Afine

Au mai mulți antioxidanți decât orice alt fruct. Un pachet de cană de afine - 14% din valoarea zilnică recomandată - are doar aproximativ 85 de calorii.

Publicitate

Castraveți

Fructul, care este în mare parte format din apă, conține doar 16 calorii pe porție. Semințele și coaja conțin cea mai mare parte a valorii nutritive a fructelor, așa că cel mai bun lucru de făcut este să nu le curățați. Pielea și semințele oferă fibre și o formă de vitamina A cunoscută sub numele de beta-caroten, care este bună pentru ochii tăi.

Roșii

Se știe că conțin licopen, un carotenoid care ajută la combaterea bolilor cronice și conferă fructului culoarea roșie tipică. Pe lângă licopen, acestea au un conținut ridicat de vitamine A, C și B2, precum și folat, crom, potasiu și fibre. În plus, o roșie de dimensiuni medii are doar aproximativ 25 de calorii.

Publicitate

Grapefruit

Studiile au arătat că adăugarea grapefruitului în dieta dvs. poate crește pierderea în greutate, motiv pentru care este adesea considerată o dietă. Acest lucru se datorează faptului că grapefruitul are un conținut ridicat de fibre, care menține foamea sub control, stabilizând nivelul zahărului din sânge și ajutându-vă să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. Există doar 50 de calorii într-o jumătate de grapefruit. Vitamina C, găsită în grepfrut, poate reduce riscul multor probleme de sănătate, cum ar fi cancerul și problemele cardiace. Grapefruiturile pot face, de asemenea, minuni în scăderea colesterolului și îmbunătățirea digestiei, iar acidul folic găsit în fructe este o gustare ideală pentru femeile gravide.

Brocoli

Este cel mai nutritiv dacă îl consumați crud sau înăbușit. Această super-legumă conține sulforafan, un anticarcinogen care acționează pentru a distruge substanțele chimice cauzatoare de cancer. În plus față de vitaminele A, C, E și K, o porție de broccoli înăbușită conține aproximativ 20% din necesarul zilnic de fibre. În plus, există doar aproximativ 31 de calorii pe doză.

Pepene galben

Are mai mult betacaroten decât multe alte fructe similare, cum ar fi portocale, grapefruit, piersici și mango. Doar o ceașcă de fructe vă oferă potasiu, precum și mai mult de 100% din valoarea zilnică recomandată a vitaminelor A și C. În plus, deoarece apa reprezintă 90% din acest pepene galben, există doar 55 de calorii într-o singură porție.

Conopidă

Este o leguma foarte versatila si nutritiva. Conține antioxidanți și fitochimicale - care ajută la combaterea bolilor cronice - și este o sursă excelentă de acid folic, fibre și vitaminele C și K. Există aproximativ 25 de calorii pe porție.

Mure

Beneficiile pentru sănătate ale murelor sunt incredibil de versatile. La fel ca multe alte fructe de padure, fructul este bogat în vitamina C, precum și în antioxidanți cunoscuți sub numele de bioflavonoide. În plus, consumul de mure poate ajuta la digestie și poate rămâne treaz și întărește țesutul, ducând la o piele cu aspect mai tânăr. Există aproximativ 62 de calorii pe porție de fructe de pădure.

Salată verde

Majoritatea tipurilor de salată au doar 10 - 20 de calorii pe porție. Și, deși salata nu vă oferă multe proteine, aceasta oferă multe vitamine și substanțe nutritive, cum ar fi folatul, fierul și vitaminele A și C.

Portocale

Majoritatea oamenilor știu că portocalele sunt o sursă majoră de vitamina C, dar citricele au alte câteva beneficii. Deoarece vitamina C este crucială în producția de colagen, portocalele ajută la menținerea pielii sănătoase și la aspectul bun. De asemenea, are puține calorii - o portocală de dimensiuni medii are aproximativ 80 de calorii. Și dacă nu-i mănânci carnea albă, ar trebui să începi. Pulpa conține o mulțime de fibre, care ajută la scăderea colesterolului și a zahărului din sânge.

Căpșune

Există mai multă vitamina C într-o singură doză de căpșuni decât într-o portocală. În plus, căpșunile sunt, de asemenea, pline de antioxidanți polifenoli. Căpșunile sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu și fibre și sunt lipsite de grăsimi, fără sodiu și fără colesterol, făcându-le sănătoase pentru inimă. O cană de fruct are doar aproximativ 50 de calorii.

Pepene galben

Are doar puțin mai multe calorii pe porție decât melodia (64), iar majoritatea acestor calorii provin din cele 14 grame de zahăr natural pe care le oferă fructele. Honeydew conține, de asemenea, mai mult de jumătate din valoarea zilnică recomandată a vitaminei C, precum și a cuprului, care este crucial pentru o piele sănătoasă.