Țineți cont de starea și greutatea dumneavoastră.
Rezistența mai mică este potrivită pentru antrenamente de întindere și rezistență și pentru întărirea mușchilor mai mici și a exercițiilor compensatorii.
O rezistență mai mare este potrivită pentru exerciții de forță mai solicitante care vizează grupuri musculare mari și flexiuni.
Ce vă va ajuta:
• câștigați mușchi (cu adăugarea treptată a sarcinii)
• practicați exerciții cu propria greutate corporală și exerciții adecvate reabilitării
• Antrenează-ți mușchii mai cuprinzător și dinamic
• implică mușchii abdominali, mușchii abdominali oblici, corzile, bicepsul, dar și umerii, sânii și mușchii spatelui.
Avem 5 exerciții grozave pentru dvs.:
1. Reproducerea sit-up: Așezați-vă pe marginea scaunului cu picioarele perpendiculare pe fund în unghi drept. Puneți cauciucul peste genunchi și întindeți picioarele. Trageți genunchii în lateral, lăsându-i timp de două secunde. Faceți 20 de repetări.
2. În picioare: Acest exercițiu exercită nu numai fesele și coapsele, ci și echilibrul. Așezați expansorul la înălțimea gleznelor. Ridicați piciorul de pe sol și trageți-l până când simțiți tensiune. Puneți piciorul în poziția inițială, dar nu îl lăsați complet. Când aveți o problemă de echilibru, rămâneți la ea. Echilibrul se va îmbunătăți în timp. Faceți 20 de repetări pe fiecare parte.
3. Squats cu presiune pe umeri: Stați cu ambele picioare pe extensia lățimii umerilor. Țineți la nivelul umerilor. Palmele sunt orientate înainte. Faceți o ghemuit și împingeți-vă mâinile cu expansorul deasupra capului. Reveniți la poziția inițială și încercați să țineți expansorul astfel încât să exercite în continuare presiune pe umeri. Faceți 20 de repetări.
4. Arcuri în lateral: Stai pe cauciuc într-o ușoară genuflexiune. Deschideți picioarele la lățimea umerilor. Țineți expansorul cu mâinile orientate unul către celălalt. Îndoiți trunchiul spre dreapta și trageți expansorul cu mâna stângă. Cotul trebuie să rămână la nivelul umerilor. Repetați cealaltă parte. Faceți 20 de repetări pe fiecare parte.
5. Întinderea în picioare: Stai într-o picioare ușoară cu lățimea umerilor. Țineți cauciucul în palma mâinii spre voi. Ridicați mâinile la înălțimea umerilor. Îi îndepărtezi până când simți presiunea în umeri. Întoarce-te încet. Nu numai rezistența cauciucului, ci și greutatea mâinilor tale acționează în timpul acestui exercițiu.