3. Dacă încercați să slăbiți

Când pierdeți în greutate, trebuie să includeți grăsimi sănătoase în micul dejun, spune dr. David Ludwig, profesor de nutriție la Harvard. Acest lucru suprimă foamea și oprește acele procese metabolice care rețin grăsimea. Ai nevoie de alimente precum avocado, unt de nuci și nuci, ulei de măsline, pește gras și somon. Combinația cu fructe este, de asemenea, ideală. Dacă încă îți este foame, semănă un sfat format dintr-o omletă din două ouă cu spanac în ulei de măsline și puțin cheddar. O ceașcă de fructe sau iaurt grecesc este, de asemenea, potrivită.

greutate

1. Dacă sunteți lucrător la birou

Concentrați-vă pe cereale integrale, nuci, fructe și puțin iaurt, a sugerat dr. Walter Willett de la Harvard School of Public Health. „Această combinație crește nivelul colesterolului din sânge și reduce riscul de boli de inimă și diabet și, eventual, unele forme de cancer.”.

Publicitate

2. Dacă alergi înainte de muncă

Dacă sunteți tipul de persoană care trebuie să fie stoarsă corect înainte de muncă și să-și reîncarce energia, de exemplu printr-o alergare adecvată, micul dejun cu proteine ​​este ideal pentru dvs. pentru a sprijini regenerarea și sinteza musculară, a explicat profesorul Stuart Phillips. Ouăle și iaurtul grecesc sunt recomandate ca un meniu excelent.

3. Dacă încercați să slăbiți

Când pierdeți în greutate, trebuie să includeți grăsimi sănătoase în micul dejun, spune dr. David Ludwig, profesor de nutriție la Harvard. Acest lucru suprimă foamea și oprește acele procese metabolice care rețin grăsimea. Ai nevoie de alimente precum avocado, unt de nuci și nuci, ulei de măsline, pește gras și somon. Combinația cu fructe este, de asemenea, ideală. Dacă încă îți este foame, semănă un sfat format dintr-o omletă din două ouă cu spanac în ulei de măsline și puțin cheddar. O ceașcă de fructe sau iaurt grecesc este, de asemenea, potrivită.

Publicitate

4. Dacă ești vegetarian

Bea sucuri verzi, smoothie-uri, fructe amestecate. „Un smoothie pentru micul dejun cu legume cu frunze este modalitatea ideală de a păstra cât mai mulți nutrienți într-o cantitate relativ mică”, spune Julieanne Hever, dietetician înregistrat și autor al unei cărți despre mâncarea vegetariană. Împreună cu o mulțime de kale, spanac și alte soiuri verzi, adăugați fructe, semințe și lapte în smoothie (dacă nu doriți animale, înlocuiți-l cu cânepă, migdale sau soia) și turnați alimentele complete din mixer.

5. Dacă ești vegan

Dacă veganismul este credo-ul tău de viață, încearcă pâine prăjită cu cereale încolțite cu jumătate de avocado și hummus. „Pâinea încolțită te umple cu fibre și vitamina B, care sprijină digestia și sănătatea celulară, în timp ce răspândirea avocado oferă grăsimi și proteine ​​sănătoase”, spune Hever.

Publicitate

6. Dacă ești mai în vârstă

Dacă sunteți maturi, aveți grijă la micul dejun. Pe măsură ce corpul tău îmbătrânește, deșeurile musculare și slăbiciunea din cauza lipsei de hrană pot apărea oricând și pot provoca probleme grave, spune Valter Longo, profesor de gerontologie și biologie la Universitatea din California de Sud. Ai nevoie de mai multe proteine, este ideal să combini două ouă cu fasole neagră, sau iaurt și lapte.

7. Dacă vrei să mănânci multe proteine, dar evită o dietă animală

Dacă proteina este o prioritate pentru dvs., dar nu și carnea, înlocuiți friptura, ouăle și produsele lactate cu un amestec de leguminoase și cereale integrale care împreună furnizează toți aminoacizii esențiali și proteinele de care are nevoie corpul dumneavoastră, spune Winston Craig, președintele cercetării nutriționale la Universitatea Andrews. Fructele și fructele încărcate cu antioxidanți ar putea fi, de asemenea, un plus demn la ritualul de mic dejun, spune Longo.

8. Dacă ai copii

Numeroase studii au arătat că micul dejun ajută la îmbunătățirea vigilenței și funcției cognitive a copiilor. Și nu trebuie să cumpărați alimente speciale pentru ei. "Fie că un copil are 5 sau 15 ani, are nevoie de proteine, legume, fructe și cereale integrale sănătoase", spune expertul Jill Castle. Ouă amestecate sau fierte cu pâine prăjită integrală și fructe sunt o alegere bună, spune el. miere este, de asemenea, Castelul este, de asemenea, un fan al avocado, nuci, semințe și ulei de măsline, care sunt potrivite pentru dezvoltarea copiilor.

9. Dacă nu rezolvi nimic

Indiferent cine ești sau ce activitate faci, bea. Studiile arată că majoritatea adulților și aproximativ jumătate din copii nu sunt suficient de hidratați. Adulții completează doza de dimineață cu apă sau ceai, care este, de asemenea, una dintre opțiuni. Ceaiul verde este asociat cu o incidență mai mică de cancer, obezitate sau mai puțină pierdere osoasă legată de vârstă. În timp ce un pahar mic de suc de portocale proaspăt stors conține vitamina C și alți nutrienți benefici, sucurile de fructe, da, chiar și 100%, sunt pline de zahăr. Unele sucuri de fructe îmbuteliate sunt de fapt doar cofetărie învelită cu apă.