sănătate

Sporturile obișnuite ne avantajează sănătatea, inima și creierul, dar adaugă și încredere. Cu toate acestea, fiecare scuză este adesea o idee bună pentru a o amâna până mâine: suntem obosiți sau echipamentul sportiv este prea scump.

Cum scăpăm de aceste nesfârșite scuze și facem sport? Iată câteva modalități de a te bucura de momente de activitate fizică, scrie cotidianul italian Corriere della Sera.

Fii creativ

Găsirea timpului pentru propria sănătate ar trebui să fie o prioritate. De exemplu, nu aveți timp în timpul zilei și vă terminați lucrul seara târziu? Ridică-te cu o jumătate de oră mai devreme și mergi în fiecare zi. Profitați de pauzele mai mici din timpul zilei, folosiți mașina numai atunci când este necesar, stabiliți obiective specifice.

Gaseste un prieten

Unele exerciții pot fi plictisitoare, mai ales dacă le facem singuri. Nu tuturor le place să alerge sau să înoate, dar există multe activități și sporturi care pot fi desfășurate în grup. Alege sportul care îți place și implică prietenii și familia în acesta, în special în activități în aer liber. Când facem sport într-un grup, ajută să nu pierdem motivația.

Începeți de acasă

Dacă nu vă simțiți bine la sală pentru că nu sunteți încă în formă, începeți să vă exercitați acasă. În timp, veți câștiga fitness și încredere în sine și, în plus, vă veți beneficia de inimă.

Stabiliți obiective mici și nu încetini eforturile

Nu întotdeauna depășim lenea. Stabiliți mici obiective realiste în fiecare zi, planificați-vă activitatea fizică ca și cum ar fi o sarcină importantă de lucru, mai ales pentru momentul în care vă simțiți mai plini de energie. Dacă îți stabilești obiective dificile, îți crești riscul de a pierde motivația. Începeți, dimpotrivă, cu doze mici, de exemplu, o plimbare prin cartierul dvs. sau urcați un etaj pe scări. Cereți încurajarea și sprijinul prietenilor și familiei și recompensați-vă dacă vă atingeți obiectivul. Acest lucru ajută să nu renunți și să renunți dacă te simți obosit: oboseala nu dispare când stai pe canapea, dimpotrivă, crește. În timpul activității fizice, vei depăși oboseala, vei îmbunătăți calitatea somnului și vei avea mai multă energie.

Niciodată nu e prea târziu

Boala sau faptul că pur și simplu nu ești tipul de sportiv poate fi un motiv pentru a renunța la exerciții. În aceste cazuri, este mai bine să consultați un medic și să creați un program de exerciții adecvat în funcție de vârstă și stare fizică. Nu este niciodată prea târziu pentru noi să începem să practicăm sport sau să ne întoarcem la sport. Începeți cu obiective mici și atingeți-le fără să vă grăbiți, astfel încât corpul să aibă suficient timp pentru a se obișnui cu o activitate sporită.

Multe sporturi și activități fizice nu costă nimic

Nu trebuie să vă înscrieți în sport sau fitness pentru a vă deplasa și a face activitate fizică. Acasă poți să faci mișcare folosind propria greutate corporală, afară poți merge cu prietenii și colegii, poți, de asemenea, să păși pe scări și să eviți liftul, să parchezi departe de locul de muncă și să folosești mașina cât mai puțin posibil. Nu este același lucru cu practicarea sportului, dar eviți acel sedentarism.

În familie, activitatea fizică este cea mai plăcută

Programează o mișcare prietenoasă cu familia, mută-te cu copiii, în weekend, pe bicicletă sau pe jos. Dacă familia nu are încă obiceiul de a se mișca, amintiți-le de beneficiile activității fizice regulate. Și când membrii familiei nu împărtășesc entuziasmul tău pentru fitness, îi ceri măcar să o respecte.

Oamenii de știință sunt împărțiți la micul dejun

Potrivit nutriționiștilor și nutriționiștilor, se aplică o regulă: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu trebuie omis în niciun caz. Și zicala încă se aplică: mâncați micul dejun singur, împărțiți prânzul cu un prieten și dați cina inamicului. Micul dejun ne ajută să slăbim accelerând metabolismul. Mâncarea de dimineață ne împiedică să cedăm foamei și tentației de a mânca ceva în plus în timpul zilei; acest lucru reduce aportul zilnic total de calorii. Cu toate acestea, îndoielile cu privire la semnificația primei mese ale zilei au fost alimentate de mai multe studii efectuate de Flavia Cicutti de la Universitatea Monash din Melbourne, Australia, cotidianul italian Corriere della Sera.

O analiză a 13 studii privind schimbările în greutate și metabolism a arătat că cei care trec peste micul dejun cântăresc în medie cu jumătate de kilogram mai puțin decât cei care iau micul dejun. Cine ia micul dejun nu mănâncă mai puțin ziua, ci, dimpotrivă, mănâncă 260 de calorii pe zi. Și când vine vorba de metabolism, nu pare să existe diferențe majore între cei care încep ziua cu micul dejun și cei care le trec peste. Un studiu din 2016 a arătat, de asemenea, că nu există dovezi că omiterea meselor de dimineață duce la creșterea în greutate sau încetinirea.

Deci, unde este adevărul? Cercetătorii din zeci de studii au ajuns la concluzia că micul dejun regulat este cea mai bună strategie pentru menținerea unei greutăți corporale adecvate și reducerea riscului de obezitate. Micul dejun mărește senzația generală de sațietate și vă permite să controlați și să limitați cantitatea de energie furnizată organismului în timpul zilei.

Alegerea mâncării este de asemenea importantă. Un studiu efectuat pe mai mult de 5.000 de persoane cu vârste cuprinse între douăzeci și treizeci și nouă de ani a arătat că cei care consumă produse pe bază de cereale sunt cu 22 la sută mai puțin susceptibili de a dezvolta obezitate decât cei care nu o fac. Un alt studiu efectuat pe 12.377 de persoane a arătat că cei care mănâncă cereale în mod regulat au un indice de masă corporală (IMC) semnificativ mai scăzut.

Cu toate acestea, Flavia Cicuttini îndeamnă la prudență. „Datele pe care le avem astăzi nu sugerează că includerea micului dejun este o strategie utilă de slăbire. Deși micul dejun obișnuit poate avea alte efecte semnificative, să ne recomandăm cu atenție persoanelor care doresc să slăbească, deoarece ar putea avea efectul opus. Nu există dovezi că recomandăm oamenilor să își schimbe obiceiurile alimentare ca mijloc de prevenire a obezității ", spune Cicuttini.

Conform unor cercetări, s-a dovedit că cel care a luat micul dejun regulat și a început să sară peste micul dejun a slăbit. Și cei care nu au luat micul dejun în mod regulat și au început să ia micul dejun și-au pierdut în greutate. Deci, unde este adevărul?

Dacă sunteți deja supraponderal și obișnuiți să luați un mic dejun bogat, veți pierde kilograme după ce ați sărit peste micul dejun, deoarece acest lucru vă va reduce consumul total de energie. Dacă sunteți deja supraponderal și vă reduceți aportul de calorii în timpul zilei, este benefic, deși este mai bine să săriți cina decât micul dejun. Dar multe depind de ce ne servim micul dejun, spune Andrea Ghiselli, președintele Societății italiene de nutriție.

Cu cât mâncăm mai puțin dimineața, cu atât corpul este mai înfometat la prânz și încearcă să compenseze caloriile lipsă. De aceea, micul dejun adecvat este important pentru menținerea greutății adecvate, pentru concentrare și exerciții fizice. Aproximativ o treime din populația țărilor dezvoltate are obiceiul de a sări peste micul dejun. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toate persoanele supraponderale pot beneficia de sărind peste micul dejun. Nu există o singură strategie pentru a pierde în greutate: pentru unii, sărind peste micul dejun poate preveni unele, în timp ce altele pot beneficia de perioade scurte de post, dar nu este nimic mai bun decât o dietă mediteraneană echilibrată pentru a menține o greutate ideală.