Exercitarea cu propria greutate vă poate oferi mai mult decât antrenament de forță. Nu crezi? Inspiră-te din videoclipurile de mai jos și vei vedea că vei fi foarte fericit să rămâi acasă. După antrenamentele de acest tip, este posibil să aveți o problemă cu fiecare mișcare. Antrenamentul la domiciliu vă va aduce beneficii, chiar dacă nu vă lipsește sala de sport sau nu ați fost niciodată acolo. Așezarea pe canapea nu aduce beneficii coloanei vertebrale sau mușchilor, așa că, dacă doriți să evitați problemele de sănătate inutile, luați cel puțin câteva minute pe zi pentru a face mișcare. La urma urmei, este bine și pentru psihic.

acasă

Fitnessmenii, antrenorii și sportivii au răspuns imediat situației și au început să lucreze foarte activ la antrenamente online sau videoclipuri cu exerciții care arată pur și simplu. Inspirați-vă din cele 10 profiluri instagram de mai jos care merită urmărite dacă nu doriți să pierdeți forma. Veți descoperi că aveți nevoie doar de propria greutate pentru a vă exercita sau puteți folosi lucrurile pe care le găsiți acasă.

# 1 Zuzana Kardosova

Zuzana a devenit campioana europeană la bikini la vârsta de 16 ani. De atunci, el a continuat să fie implicat activ în exerciții. Pe Instagramul ei veți găsi cursuri pe care le puteți practica în carantină. Pe lângă obținerea unei scufundări bune, veți folosi și multe materii prime achiziționate. Încercați antrenamentul ei în bucătărie, unde a folosit paste, lapte sau hârtie igienică. Puteți lua antrenamentul ca unul introductiv, veți antrena întregul corp, deci este potrivit pentru început.

# 2 Timea Trajtelová

Probabil că nu trebuie să introducem în mod specific timpul. Participă la competiții de fitness bikini, asemănătoare cu Zuzana, tricoul a devenit campion mondial. Și ea poate obține o slujbă bună acasă și veți găsi videoclipuri pe Instagram din care vă puteți inspira. Am ales din nou una dintre cele mai elementare, în cadrul căreia îți vei antrena tot corpul, dar fundul puțin mai mult. Antrenamentul constă în șapte exerciții și puteți face cu o canapea și sticle de apă. Timea a folosit și cauciuc în genuflexiunile sale, dar poți să te descurci.

# 3 Maroš Molnár

Cu siguranță îl veți cunoaște pe Maroš Molnár din Extreme Transformations. În carantină, el poate deveni și antrenorul tău și vei vedea ce rezultate vei obține cu el. Antrenamentul de mai jos se concentrează în principal pe fund, Maroš l-a numit „iad” în videoclip. Dacă îndrăznești să o faci, vei avea nevoie doar de un prosop și un băț, poți face cu mopul. Eficacitatea antrenamentului este ascunsă prin faptul că antrenezi rundele individuale simultan, deci nu trebuie să expiri un minut după fiecare exercițiu. După încălzire, vei antrena doar genuflexiuni și flotări pe înlocuitor, într-o rundă vei avea 50 de genuflexiuni și 25 flotări. Câte ture poți face?

# 4 Nikol Putz

De asemenea, vă puteți menține în formă datorită antrenorului personal Nikol, care a rămas și el acasă, dar practică în continuare activ. Veți avea nevoie doar de o radieră pentru antrenamentul de mai jos, deși puteți face câteva exerciții fără ea. Vă veți antrena corect spatele, dar veți implica și restul corpului. Poți face serii clasice din șase exerciții, dar dacă vrei să transpiri mult, încearcă să te antrenezi la timp. Faceți exercițiul dat timp de 45 de secunde și faceți o pauză timp de 15 secunde. Repetați fiecare de cel puțin 5 ori. Dacă nu vă place, aveți 50 de engleze la final.

# 5 Martin Viedenský

Îl poți întâlni pe Martin de la The No Limits Gym din Bratislava și crede că el îți poate depăși limitele în timpul carantinei. A început să publice provocări scurte pe Instagram, care arată rapid și ușor, dar opusul este adevărat. Ele sunt dovada că poți fi distrus prin exerciții în câteva minute, chiar și într-o singură serie. Antrenamentele sale sunt ideale pentru carantină, deoarece puteți încerca regulat provocări individuale și vă puteți depăși limitele. Stabilește-ți un obiectiv cât poți în cele din urmă și încearcă să-l realizezi. Provocarea de mai jos constă în doar două exerciții abdominale și, din nou, nu trebuie să pierdeți timpul făcând pauze.

# 6 Jana Earl

Bloggerul Jana Earl, dedicat instruirii HIIT, vă va arăta, de asemenea, cum să vă antrenați acasă. Dacă nu le-ați practicat niciodată, el vă recomandă să faceți o plimbare rapidă de 30 de minute în prima săptămână sau să dansați acasă în același timp. Antrenamentul de mai jos este destinat începătorilor, vă va dura aproximativ 24 de minute, este format din 6 exerciții și un rucsac încărcat va fi suficient ca greutate. Practicați o serie de șase exerciții fără pauză, fiecare durând 40 de secunde. La final, faceți o pauză timp de 90 de secunde și mergeți din nou. Jana recomandă 4 astfel de serii.

# 7 Matej Halaj

Antrenorul Matej a început, de asemenea, o serie de exerciții acasă pe Instagram. În videoclipuri, el îți va explica totul mai întâi și abia apoi va începe să demonstreze, ceea ce este plăcut mai ales pentru începători să înțeleagă ce fac. Din nou, îți vei exercita întregul corp și îți vei verifica și starea. Totuși, Matej avertizează că nu ar trebui să-și întărească și să-și slăbească imunitatea în timpul exercițiilor de fitness. Din cauza coronavirusului, ar trebui să încercați opusul.

# 8 Nia Rafay

Nia te va învăța cum să fii în formă de acasă. În timpul antrenamentului ei, ai scris întotdeauna pe ce parte a corpului tău sunt concentrate. Am ales pentru dvs. exerciții care vă pot lua stomacul. Antrenamentul rapid constă din trei exerciții, ceea ce nu înseamnă că nu puteți adăuga mai multe sau nu acordați atenție unei alte părți a corpului. Veți avea nevoie doar de ceea ce se găsește în casa tuturor - 2 perne. Dacă vă exersați corect și nu vă agățați, mușchii din abdomen vor începe cu siguranță să vă ardă.

# 9 Tomas Bar

Antrenorul Tomáš a reacționat, de asemenea, la carantină, hotărând să adauge un videoclip de mai multe ori pe săptămână, arătându-vă 2-3 exerciții pentru un anumit joc. Astfel veți învăța foarte repede cum puteți lucra acasă. El a promis că, dacă fanii ar fi interesați, va pregăti și antrenamente cuprinzătoare. Cel de mai jos îți poate lua picioarele. Există 3 tipuri de genuflexiuni, care implică picioarele întregi, dar în primul rând veți simți coapsele din față arzând.

# 10 Lexi Korady

Îți plac exercițiile de grup? Apoi, vă recomandăm antrenorul personal Lexi pentru antrenament la domiciliu. Se practică online, așa că te înțelegi cu ea la fel ca la un curs de sală. Dacă nu-ți place timpul, poți găsi tot antrenamentul pe Youtube. În cazul în care nu te atrage provocările care te vor distruge în câteva minute și nu vrei să faci un set cu câteva videoclipuri, Lexi ți-l oferă ca pe o farfurie. Vei debloca un ceas standard și vei vedea că te vei simți mai bine.