O listă utilă a obiceiurilor alimentare adecvate pentru viitoarele mame.

sarcinii

Puteți afecta sănătatea bebelușului în timpul sarcinii. Și nu numai datorită scăpării unor obiceiuri proaste, ci mai ales datorită dietei tale.

Sandra Greenbank subliniază că ar trebui să faceți această schimbare cu trei luni înainte de a rămâne gravidă. Pe această bază, ea a întocmit apoi o listă a obiceiurilor alimentare care vă vor afecta în mod pozitiv sănătatea, dar și dezvoltarea corectă a descendenților.

De două ori mai bun, nu de două ori mai mult

Cea mai mare greșeală a femeilor însărcinate este că brusc trebuie să mănânce mai mult. Acest lucru nu este deloc adevărat și poți doar să-ți faci rău copilului. Este suficient pentru tine să crești aportul cu 200 de calorii pe zi.

Cu toate acestea, aceasta reprezintă doar o mică creștere a porțiilor de alimente, astfel încât să puteți rămâne calm cu cantitatea inițială pe care ați consumat-o. Potrivit Sandra Greenbank, compoziția dietei este mult mai importantă.

Nu ar trebui să vă deranjați cu nici o dietă în acest moment. Sfatul ei simplu este să mănânci de două ori mai multă mâncare bună decât să dublezi cantitatea. Acordați atenție, de asemenea, compoziției sale variate, care vă furnizează dvs. și bebelușului dvs. vitaminele și nutrienții necesari.

Ca boala de dimineață?

Nici nu ne-am gândi la mâncare în caz de boală de dimineață. Cu toate acestea, nutriționistul explică faptul că facem o greșeală și mai mare. Chiar dacă vă simțiți rău, ar trebui să mâncați cel puțin în bucăți mici pentru a vă liniști stomacul.

Pregătiți bulion de casă și beți-l treptat în loc de apă. Puteți folosi și o supă de legume mixtă.

Ceaiul proaspăt de ghimbir ras oferă o ușurare bună. Grăsimile sănătoase precum avocado, nuci și pește sunt foarte utile, care aduc alinare și, în același timp, nu împovără stomacul.

Nu uitați să beți regulat. Corpul nu poate rămâne deshidratat, deoarece vă puteți simți amețit și rău.

Bea doar apă curată de la robinet, evită zmeura dulce și fii atent când folosești câteva ceaiuri sau bei anumite ape minerale pe o parte.

Produse din cereale integrale

Căutați forme mai sănătoase ale unor alimente. Evitați făina albă, mâncați mai multe cereale integrale și nu uitați de leguminoase. Înlocuiți orezul alb cu unul brun care are mai multe minerale și veți avea mai multă energie din acesta.

Toate aceste alimente sănătoase au multă fibră în ele, ceea ce va ajuta la o digestie corectă, dar sunt mai ales o sursă bogată de vitamine.

Căutați produse ecologice

Preferați alimentele organice care nu vă împovără corpul cu diverse substanțe chimice. Cel mai bun lucru de făcut este să găsiți o resursă chiar în sat.

De acord cu vânzătorul de pe piață și cumpărați de la ea fructe și legume adevărate de casă. Când veți găsi contacte, în timp veți putea obține carne sau ouă de casă. Veți utiliza acest lucru mai târziu când veți începe să gătiți pentru firimiturile dvs.

Proteine, grăsimi sănătoase și vitamine

Nu vă deranjați inutil, începând să căutați liste exacte de meniuri și sfaturi de dietă pentru produsele de slăbit.

Nici nu trebuie să urmăriți nutrienți speciali pe care ar trebui să îi mâncați. În schimb, asigurați-vă că aveți suficiente vitamine din fructe și legume, grăsimi sănătoase și proteine ​​de calitate în dieta dumneavoastră.

Acestea sunt foarte importante pentru dezvoltarea bebelușului. Proteinele ajută la formarea placentei și îmbunătățesc circulația sângelui. De asemenea, căutați-le sub formă de plante, cum ar fi năutul, nucile sau semințele.

Acid folic, zinc și calciu

Ar trebui să triplați aportul de acid folic în timpul sarcinii. Se găsește în principal în legume cu frunze și verde închis, dar va trebui, de asemenea, să o completați cu suplimente de vitamine.

Zincul este un bun ajutor în încercarea de a concepe atunci când promovează fertilitatea feminină. Utilizarea acestuia ajută la prevenirea depresiei postpartum.

De asemenea, ar trebui să creșteți aportul de calciu. Acest lucru este extrem de important pentru buna dezvoltare a oaselor copiilor. Fiți deosebit de consecvenți în al treilea trimestru, atunci când bebelușul dumneavoastră are nevoie de mai mult calciu decât înainte.

Vitamina D

Pentru o procesare mai bună a calciului, organismul trebuie să aibă suficientă vitamină D. Este, de asemenea, necesar pentru a construi un sistem imunitar bun.

Îl primești în principal de la soare, așa că fii atent la plimbările obișnuite în aer curat. O puteți completa consumând pește și ulei de pește.

Acizi grași esențiali

Acizii grași omega-3 ajută la prevenirea nașterilor premature și, de asemenea, a complicațiilor preeclampsiei. În general, acizii grași ajută la dezvoltarea fetală corespunzătoare.

Cea mai bună sursă sunt diferitele tipuri de pești, dar din moment ce nici acestea nu pot acoperi doza zilnică necesară, ar trebui să luați și suplimente.

Ce ar trebui să evitați?

În această perioadă, nu trebuie doar să acordați atenție suplimentării nutrienților necesari, ci și mai strict, ar trebui să limitați anumite alimente. Dieta dvs. nu include următoarele alimente și băuturi: