Veganismul brut din toate unghiurile

slăbești

Avertizare: simplexml_load_file (http://www.youtube.com/oembed?url=https://www.youtube.com/watch?v=UPv4uDi5qIQ&format=xml): nu s-a putut deschide fluxul: cererea HTTP a eșuat! HTTP/1.0 403 Interzis în /data/c/1/c115bf1c-2630-4e0a-8df9-0950770faf42/dcerka.sk/web/wp-content/themes/lahanna/single.php pe net 75

Avertizare: simplexml_load_file (): Avertisment I/O: nu s-a încărcat entitatea externă "http://www.youtube.com/oembed?url=https://www.youtube.com/watch?v=UPv4uDi5qIQ&format=xml" în /data/c/1/c115bf1c-2630-4e0a-8df9-0950770faf42/dcerka.sk/web/wp-content/themes/lahanna/single.php pe net 75

Greutatea este o motivație excelentă pentru a vă schimba dieta. Mai ales dorința de a slăbi. Și pierderea în greutate cu o dietă vegană poate fi realizată cu ușurință, uneori prea ușor. Și aceasta este o problemă mai ales pentru persoanele care nu vor să slăbească. Cum să nu slăbești la o dietă vegană?

Cum să mențineți greutatea sau să nu vă îngrășați încă?

Am slăbit eu în jur de 9 kg pe dieta vegană, dar de atunci mi-am păstrat greutatea ideală și nu voi mai slăbi. Nu am vrut să limitez carbohidrații sau caloriile, dimpotrivă. Am primit suficientă mâncare și datorită acestui fapt am slăbit și datorită acestui fapt am menținut aceeași greutate de mai bine de un an.

După cum repetă adesea, o greșeală obișnuită în dieta vegană este că oamenii mănâncă puțin. Și de aici vine pierderea în greutate, indiferent dacă este râvnită sau nu. Prin urmare, primul lucru pe care vă pot sfătui dacă nu doriți să slăbiți este să aflați câte calorii consumați în dieta dumneavoastră. Baza este să mănânci suficient.

Dacă mâncați ca femeie sub 2000kcal și ca bărbat sub 2500kcal, atunci acesta este principalul motiv pentru pierderea în greutate.

Veganii trebuie să mănânce porții mult mai mari de alimente și mai multe calorii, indiferent dacă vor să slăbească sau nu. Corpul nostru arde în mod natural mai multă energie, deoarece trebuie să transforme și să producă mai mulți nutrienți, de exemplu prin producerea de aminoacizi, transformarea acizilor grași omega 3 în omega 6 etc. De asemenea, organismul cheltuiește energie pentru aceste procese, așa că putem și trebuie să mâncăm mai mult. Acesta este și unul dintre motivele pentru care nu ar trebui să slăbim prin reducerea caloriilor. Dar dormi pentru a te ingrasa ...

Pentru a afla cum te descurci cu caloriile, vei avea nevoie de un cântar de bucătărie sau de o ceașcă de măsurare și cronometer.com, unde scrieți porțiunile cântărite ale alimentelor dvs. și aplicația vă va spune ce energie și primiți valoarea nutrițională zilnic.

Dacă trăiești activ, faci sport, ai o treabă grea. Va trebui să luați și mai multe calorii. Mai multă mâncare este atât de ușoară sau atât de complicată ... De multe ori nu ne dăm seama cât de puțin am mâncat chiar înainte de dieta vegană și să ne obișnuim cu suficiente porții poate dura ceva timp. O dietă pe bază de plante are un volum mai mare, dar este mai puțin calorică decât o dietă pe bază de carne plină de grăsimi. Trebuie să vă găsiți aportul alimentar ideal. Pentru mine, este în jur de 2500 kcal peste tot. Unele zile mănânc mai puțin, altele mai mult și așa îmi țin greutatea.

Al doilea lucru este că, dacă sunteți deja slăbit, ați trecut prin această pierdere în greutate nedorită și doriți să vă îngrășați, nu este vorba doar de mâncare. Nu trebuie doar să îngrășați, ci și mușchii pe care probabil i-ați pierdut. Prin urmare, pe lângă suficientă mâncare, este necesar să includeți mișcarea dacă nu o aveți. Și mai mult exercițiu înseamnă din nou mai multe calorii. nu trebuie să te antrenezi pentru un maraton. Doar o jumătate de oră de exercițiu, care vă place, în fiecare zi. Mers, alergare, ciclism, jocuri cu minge, înot, patinaj ...

Exercițiile fizice îți vor începe metabolismul și vei putea mânca mai mult și ai nevoie de el.

Cum se mănâncă mai mult? Alegeți un aliment mai valoros caloric decât înainte. Mai mult orez, leguminoase, cartofi, cereale, fructe uscate, banane și dacă nu știi cum să obții suficiente calorii, mai multe grăsimi - nuci, semințe, avocado ... Grăsimile sunt o bombă cu calorii care vă va salva dacă nu puteți obține nici măcar 2-3 banane pe care să vă așezați.

Menținerea greutății este mai ușoară cu o dietă gătită care are mai multe calorii decât doar o dietă crudă plină de apă. Dar chiar și cu o dietă crudă, pierderea în greutate poate fi evitată datorită fructelor dulci și uscate, mugurilor, semințelor, nucilor ... Dacă poți mânca suficiente porții, îți vei menține greutatea chiar dacă mănânci doar fructe și legume. Prin urmare, aflați ce poate face corpul dvs. și cum să îl ajutați.