calculează

BJU este standardul zilnic pentru componentele dietetice ale proteinelor, grăsimilor și zaharidelor. Este diferit pentru toată lumea, deoarece toți oamenii sunt diferiți în ceea ce privește greutatea, înălțimea și activitatea fizică. Dar fiecare lucru mic este important pentru a pierde în greutate și, pentru a realiza acest lucru, nu trebuie doar să știți câte calorii să consumați pe zi, ci câtă cantitate de alimente ar trebui consumate în proteine, grăsimi și carbohidrați. Cum să calculați BZU va fi spus în acest articol.

Calculați conținutul de calorii al dietei

Nu poate face asta fără acest pas. Trebuie calculat înainte de a trece la standardul BJU. Utilizați această formulă: 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani). Prima figură din această formulă reflectă nivelul de metabolism din corpul feminin. Apoi, este necesar să reglați activitatea și să multiplicați valoarea obținută cu un factor de 1,2 dacă este scăzută, adică persoana duce un stil de viață sedentar; la 1,38, dacă încarcă ușor corpul de 1-3 ori pe săptămână; la 1,55 dacă este antrenat moderat de 1-5 ori în 7 zile și 1,73 dacă este antrenat relativ intens.

Este necesar să luați 500 kcal din numărul primit. În astfel de calcule, este posibil ca o femeie în vârstă de 35 de ani cu o greutate de 61 kg și o înălțime de 172 cm să consume 1412,26 kcal pe zi. Calculul caloriilor și apoi BIO este necesar, astfel încât să puteți mânca mai liber. În acest caz, limita inferioară a limitei de calorii pentru pierderea în greutate este de -250 kcal, iar limita superioară a limitei este de +100 kcal. În acest caz, conținutul caloric al dietei femeii descrise poate varia de la 1162,26 kcal la 1512,26 kcal.

Pentru cei care sunt interesați de calculele zilnice ale BJU, este necesar să știe că în 1 gram de grăsime există 9 kcal și 4 kcal pe gram de carbohidrați și proteine. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creșteți cantitatea de proteine ​​din dieta dvs. și să reduceți proporția de grăsimi și carbohidrați. În același timp, luați aproximativ jumătate din dieta pentru proteine, aproximativ o treime pentru carbohidrați, iar restul pentru grăsimi.

Pe baza faptului că conținutul de calorii al unei femei este de 1412 kcal, facem următorul calcul:

    45% din proteina din 1412 kcal este de 635,4 kcal. O zi pe zi să mănânc

159 grame de proteine;

  • în conformitate cu raportul optim de BJU 25% grăsime din 1412 kcal este de 353 kcal. Asta înseamnă că aveți nevoie de 39,2 grame de grăsime pe zi;
  • 30% din carbohidrații din 1412 kcal sunt 423 kcal. Asta înseamnă că aveți nevoie de 105 grame de carbohidrați pe zi.

    • Cu toate acestea, aceste numere nu sunt standard. Toate strict individuale și, dacă o femeie nu dorește să piardă în greutate, poate crește conținutul caloric al dietei sau poate face acest lucru: păstrați-l la fel, dar angajați-vă mai intens și apoi greutatea începe să scadă.