Recomandați documente

dumneavoastră

PLĂTEȘTE SĂ PIERDĂ SĂ PIERDĂ ?

DECIZIA ESTE ÎN COMPETENȚA DUMNEAVOASTRĂ. DE CE

ACEASTA DECIZIE VA AFECTA VIAȚA ȘI SĂNĂTATEA TA

DIETE LA MODĂ DIETĂ PERFECTĂ CUM SE ACCESĂ LA O DIETĂ? CUM

PLĂTEȘTE SĂ PIERDĂ SĂ PIERDĂ?

TREBUIE SA PIERDEM GREUTATE?

Această decizie vă va afecta întreaga viață și sănătatea.

Cu toate acestea, este important să ne dăm seama în timp că nu numai din motive estetice este important să atingem greutatea corporală ideală, ci și din motive de sănătate. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, mai mult de două treimi din populația SUA este obeză, iar o treime este supraponderală. Aceasta este o schimbare imensă din datele de la

În ultimele secole, economia, societatea, asistența medicală au suferit un boom imens, viața oamenilor a fost prelungită constant. Dar creșterea producției populației nu a fost suficientă pentru a monitoriza. Ritmul vieții este în creștere, fără timp pentru procesarea materiilor prime pure pe care le-am dobândit. Această afecțiune ne determină să mâncăm doar ceea ce putem face rapid-

Controlându-ne dieta, putem lucra într-o stare în care durata noastră de viață începe să scadă drastic. Potrivit unui studiu științific, chiar și obezitatea ușoară poate scurta viața unei persoane cu o medie de trei ani. Acest lucru poate fi exacerbat în continuare de alți factori, cum ar fi fumatul. A fi supraponderal poate provoca probleme de sănătate împotriva cărora chiar și știința modernă este neputincioasă. Diabetul, hipertensiunea arterială, bolile cardiace și vasculare sunt consecințele directe ale obezității. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, obezitatea este a doua cea mai importantă boală după fumat, în care factorul de risc poate fi redus semnificativ printr-o prevenire adecvată. Poate că nu este unul care nu prezintă risc de obezitate. Aceasta include adulți și copii, în cele mai dezvoltate, dar și în țările în curs de dezvoltare ale lumii.

acum zece ani, când doar jumătate din populație era obeză și doar o cincime erau supraponderali. Din păcate, aceste date din America sunt valabile și pentru restul lumii. Dacă te uiți în jur, vezi tot mai mulți oameni obezi. Deși este adevărat că sportul și un stil de viață sănătos câștigă popularitate, decalajul dintre aceste straturi de oameni se extinde.

spune sau ce ajungem să cumpărăm terminat. Astfel de alimente conțin, de obicei, cantități uriașe de zahăr, grăsimi, conservanți, arome și culori, și ne ușurează rapid și doar temporar foamea. Dacă nu ne păstrăm dieta, vom începe imediat să câștigăm din mesele oferite în supermarketuri și magazine alimentare, care, totuși, reprezintă o cale directă spre dăunarea sănătății. Cauza este simplă dacă eșuăm

Ne bucurăm de o ofertă uriașă. Suntem copleșiți de reclamele pentru ciocolată și alte dulciuri. Lucrurile pe care le considerăm sănătoase, deoarece conțin și substanțe naturale, conțin în general diverși aditivi, componente care provoacă obezitate. Alimentele etichetate „ușoare” ar trebui, de asemenea, luate în considerare cu prudență, deoarece este posibil ca conținutul de grăsimi să fie scăzut, dar conținutul de carbohidrați să fie ridicat. Producătorii ne încântă cu culori, parfumuri și reclame, sunt greu de rezistat. Dar, în interesul sănătății și al bunei dispoziții, merită să renunți și la aceste plăceri. Consecința directă a obezității este hipertensiunea arterială. Deși nu au existat dovezi științifice ale unei asocieri între aceste fapte, statisticile arată că marea majoritate a persoanelor cu hipertensiune arterială sunt obeze, iar hipertensiunea arterială este mai frecventă în rândul obezilor. A fi supraponderal necesită mai mult efort asupra inimii și vaselor de sânge. Dacă această afecțiune nesănătoasă durează mai mult, tensiunea arterială va crește. La persoanele care au început o dietă din cauza tensiunii arteriale crescute, s-a constatat că, după o dietă de reducere cu succes, a scăzut și tensiunea arterială. Diabetul poate fi, de asemenea, legat de obezitate. În general, diabeticii non-dependenți de insulină sunt supraponderali. Obezitatea, de asemenea, face ca respirația să fie dificilă, putem deveni somnolenți și ușor de rănit-

noi stim. Acesta este un cerc vicios, deoarece ne este greu să ne mișcăm din cauza oboselii, dar frustrarea crește odată cu obezitatea crescută, ceea ce duce la o supraalimentare violentă suplimentară, ceea ce determină o creștere suplimentară a obezității. Excesul de grăsime dăunează și sistemului musculo-scheletic. Prin urmare, este dimensionat pentru greutatea corporală normală. Astfel, obezitatea persistentă are un efect negativ asupra articulațiilor și oaselor. Acesta este și un cerc vicios. În cazul persoanelor obeze din cauza supraîncărcării, bolile articulare sunt mai frecvente, deci se mișcă mai puțin, apoi se îngrașă în continuare. În cazuri extreme, supraponderalitatea poate preveni și sarcina. Prin urmare, merită să începeți o dietă de reducere cât mai curând posibil, deoarece cu cât decidem mai târziu să facem acest pas, cu atât va fi mai dificil să obțineți rezultatul dorit. ý

Este firesc ca toată lumea să-și dorească să slăbească la fel de repede, ușor, cu cea mai mică renunțare și cu cea mai mică lepădare de sine. De aceea, căutăm miracole, cele mai noi metodologii magice. Dar trezește-te! Dacă doar unul dintre ei ar lucra, nu ar fi deloc oameni obezi. Nu există însoțitor în dietă care să vă scutească de responsabilitate. Tu ești singur. Aspectul tău este rezultatul muncii tale, indiferent dacă ești obez sau sănătos și sportiv. Este o greșeală fundamentală, dacă dintr-o dată, să reduci drastic aportul de calorii către organism. Rezultatul este pierderea atenției, concentrarea afectată, somnolență, depresie, agresivitate. Corpul trece la modul de economisire a energiei, ceea ce înseamnă că pune fiecare mușcătură în stoc. Astfel, atunci când un adept al dietei mănâncă în mod fraudulos, deoarece rezistența acestuia scade în timp și gradul de foame, caloriile primite sunt stocate imediat sub formă de grăsimi. În timpul consumului subacvatic, persoana care susține tratamentul pentru slăbire își recapătă pofta de mâncare, deoarece tânjește

după diferite gusturi și va reveni la dieta normală, folosită până acum. Dar corpul acum depozitează totul, așa că va recâștiga mai multă greutate decât era înainte de a slăbi. Acesta este așa-numitul efect yo-yo. În cazul foametei, organismul preia proteinele din mușchi cu prioritate pentru a menține funcțiile vitale. Glanda tiroidă încetinește rata metabolismului, reducând astfel consumul de energie al organismului, ca urmare, depozitele de grăsime sunt menținute pentru cel mai mult timp posibil. Când depozitele de grăsime scad, scăderea nivelului de leptină vă face să vă fie foame. Există un puternic sentiment de foame, care arată, de asemenea, cum să umpleți celulele adipoase. Deci, după un timp, corpul nostru va fi foarte solicitant în ceea ce privește mâncarea și, în cele din urmă, pentru că nu este posibil să urmăm o dietă de reducere în acest fel, o vom încheia. Trebuie să căutăm originea efectului yo-yo la strămoșii noștri. Condiția de supraviețuire în acel moment era depozitarea, deoarece la acel moment organismul nu se putea baza pe o aprovizionare regulată cu alimente la intervale de timp calculate, iar perioadele mai lungi de post erau frecvente. Deci, atunci când mâncarea a fost găsită în cele din urmă, corpul a stocat toate caloriile pentru a asigura supraviețuirea oricărei perioade mai lungi ulterioare fără hrană. Exact asta face corpul nostru în cazul respectiv

tratament incorect de slăbire. Un număr mare de tratamente la modă pentru slăbit, care promit pierderea rapidă a grăsimilor, nu au baza științifică în majoritatea cazurilor și prezintă riscuri grave pentru sănătate prin modificarea cantității de nutrienți individuali. Este o mare greșeală să ne gândim că numai prin mișcare sau creșterea treptată a cantității de exerciții este posibilă înlocuirea dietei. Este adevărat că exercițiul mișcării

consumă energie, care poate prezenta schimbări evidente la începutul tratamentului de slăbire. Cu toate acestea, corpul se adaptează foarte ușor la cantitatea de exerciții fizice implicate, mai mult decât atât, în majoritatea cazurilor, cei care aleg să facă mișcare vor primi plus calorii arse de sport în corpul lor. Cu toate acestea, corpul arde prin sporturi excesive, în urma cărora-

numeroase probleme de sănătate. Când pierderea în greutate se oprește după un timp, mulți fac greșeala de a se antrena mai mult. Dar supraentrenamentul este, de asemenea, o stare de boală, manifestată prin oboseala bolii, pulsul bolilor de inimă, cu depresie, insomnie. Exercițiul este o parte foarte importantă a unei diete de succes, dar esența sa constă în a mânca. De la bază, aspectul nostru extern este determinat în primul rând de programul de dietă și nu doar de exerciții fizice. Mulți sunt mulțumiți de această idee,

că poți mânca orice, dar într-o măsură limitată. Acest lucru este valabil în teorie, dar majoritatea oamenilor evaluează greșit cantitățile corecte în practică

substanțele nutritive necesare și sunt, prin urmare

dezamăgit de rezultatele tratamentului nereușit de slăbire, ascunzându-se în spatele afirmației de mai sus. Dacă mâncăm totul, dar într-o măsură limitată, rezultatul va fi o slăbire foarte lentă, deci este bine să omiți unele alimente din dietă ocazional sau definitiv. Acestea sunt, de exemplu, alimente fabricate din materii prime de bază rafinate, dulciuri etc. Majoritatea oamenilor confundă principiile alimentației sănătoase cu principiile dietei și mănâncă o cantitate disproporționată de fructe în timpul tratamentului de slăbire. Fructul este, desigur, un aliment sănătos, deoarece conține o mulțime de fibre și vitamine, dar în timpul dietei plătește pentru a-și monitoriza conținutul de zahăr. În timpul dietei ar trebui

Scapă de convingerea greșită că nu vei mânca seara. Corpul tău are nevoie de substanțe nutritive seara, la fel ca în alte părți ale zilei. De asemenea, trebuie să mâncați seara, pentru că altfel nu veți evita capcana de aprovizionare. Este necesar să acordați atenție doar consumului de puțini carbohidrați seara, mai mult de proteine. De exemplu, piept de pui prăjit cu salată.

omiteți zaharurile din fructe, deoarece dacă nu sunt consumate prin mișcare sănătoasă, acestea sunt stocate imediat sub formă de grăsime. Deși nu este recomandat să mâncăm tot, trebuie să ne asigurăm că dieta noastră nu este prea unilaterală. Multe diete miraculoase au teoretizat că consumul unuia sau a două tipuri de alimente este fundamentul unui tratament de slăbire de succes. Rezultatul unei astfel de diete este, desigur, pierderea în greutate, deoarece conține puține calorii, dar aduce și nenumărate riscuri pentru sănătate. Rezultatul majorității acestor programe este lipsa de vitamine și minerale din organism, care, totuși, afectează negativ mai multe funcții vitale și, de asemenea, dăunează oaselor și articulațiilor. Cele mai multe diete miraculoase privează organismul de substanțe nutritive vitale, care, deși nu imediat, aduce nenumărate probleme de sănătate în timp.

DIETE Esența acestor diete este de a reduce la minimum consumul de carbohidrați, deoarece acestea se bazează pe faptul că carbohidrații sunt responsabili pentru formarea tampoanelor de grăsime și că lipsa carbohidraților determină organismul să înceapă descompunerea grăsimilor.

Baza dietelor la modă este restricția deja menționată a nutrienților în textul anterior. Bineînțeles, acest lucru aduce succes temporar, deoarece unii nutrienți nu intră în organism și, astfel, conținutul său caloric nu contribuie la cantitatea de energie primită. Dar povara constantă asupra organismului de a nu primi alocarea unui nutrient este identică cu faptul că cineva ne-a luat un element de bază al existenței noastre, crezând că ne poate face bine. Cu toate acestea, corpul nostru nu durează mult, apar semne de absențe și diverse probleme de sănătate. În cel mai bun caz, apare doar absența vitaminelor sau mineralelor, în cel mai rău caz, unele organe suferă și ele de o astfel de dietă. Dietele sărace în carbohidrați includ Dieta Zone și Dieta Hollywood, care, pe lângă minimizarea carbohidraților, permit consumul de cantități mari de proteine. Atât dieta Mării Sudului, cât și dieta Atkinson permit o ușoară creștere a carbohidraților în timp, dar acest lucru nu este încă suficient pentru a menține o sănătate bună. Principiul unei diete divizate este că carbohidrații și proteinele nu trebuie consumate niciodată împreună (de exemplu, carne cu garnitură).

starea nu este asigurată în aceste diete. În plus, grăsimile sunt, de asemenea, importante în accelerarea procesului de metabolizare a substanțelor de bază.

Cu toate acestea, reducerea aportului de carbohidrați se va transforma cu ușurință într-o lipsă de vitamine sau minerale și va reduce rapid aportul de fibre. Deoarece glucidele sunt sursa de bază a energiei organismului, deficiența lor atrage atenția și concentrarea. Datorită dificultății de a oferi o dietă variată, aceasta poate deveni un expert în dietă. Baza unei diete de control al corpului este recomandarea de a consuma alimente cu un indice glicemic scăzut (IG).