inflamarea

Cum să vă cronometrați formularul la momentul potrivit.

Noi provocări și ecusoane noi pe Garmin Connect.

Cu cât timp înainte să ne pierdem condiția fizică?

Ca sportiv, știi că fiecare antrenament cauzează practic inflamații ușoare. La urma urmei, acest proces promovează construirea mușchilor, repararea și îndepărtarea celulelor deteriorate. Am observat că circulă diverse bârfe despre procesele inflamatorii din sport? Iată trei pe care noi (poate dumneavoastră) le-am auzit de mai multe ori.

Adevărul numărul 1: stresul mental duce la performanțe reduse.

Cortizolul și-a câștigat reputația de hormon al stresului în mod meritat. A fost inițial folosit pentru a lovi reflexele atunci când, în timpurile preistorice, am fugărit savanele africane cu diverși prădători. Nivelurile de cortizol cresc cu fiecare situație stresantă. De la neliniște emoțională, lipsa somnului, la situații tensionate fizic și leziuni. Și rezultatul? Sistemul imunitar suprimat, defalcarea proteinelor pentru câștigul de energie (mușchii) și procesele inflamatorii crescute în organism.

Dacă vă confruntați cu epuizare mentală zilnic, este puțin probabil ca nivelurile de cortizol să atingă valorile inițiale. Cortizolul ca hormon are o expresie specifică în tot corpul, nu este legat de creier. Deoarece este, de asemenea, factorul declanșator al proceselor inflamatorii, umărul în care te înțepează la fiecare pas se îndepărtează din ce în ce mai mult de recuperare. Pe termen lung, cortizolul are un efect semnificativ asupra performanței dvs. în ziua D în timpul cursei.

Și rostul poveștii? Eliberați presiunea din cap, scăpați de stres, fie prin meditație, fie prin reacția la un concert al trupei preferate.

Și tu, o persoană care citește acest text și încă susține că 6 ore de somn pe zi îi sunt suficiente, te rog să te duci la culcare. Lipsa somnului trece creierul în modul panică. Avem nevoie de 7-8 ore de somn pentru a ne recupera după o zi de muncă. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii de anduranță. În timpul somnului, anumite procese din organism (cum ar fi metabolismul) sunt încetinite, ceea ce vă permite să beneficiați de procesul inflamator creat de antrenament.

Numărul corect 2: leziunile locale provoacă inflamații în tot corpul.

Pentru noi este clar. Fiecare sportiv vrea să strălucească o dată sau de fiecare dată. Folosirea timpului pentru vindecarea fiecărei leziuni minore s-ar putea să nu pară cea mai bună idee, mai ales dacă puteți depăși durerea și vă puteți comporta ca și cum ați fi bine ... Nu este cu totul adevărat.

În primul rând, ignorarea oricărei leziuni nu este soluția și, în cele din urmă, vă va lua chiar mai mult timp pentru a vă vindeca. În plus, leziunile nu sunt niciodată locale. Inflamația provoacă inflamații suplimentare.

Să ne explicăm. Dacă leziunea durează mai mult, inflamația care o limitează produce oxidanți reactivi, cunoscuți și sub denumirea de radicali liberi. Aceste substanțe atacă celulele sănătoase din corpul dvs. și le deteriorează. Aceste celule deteriorate la rândul lor „infectează” pe celelalte sănătoase. Când acest proces ia o întorsătură, te simți ca o incapacitate de a-ți reveni după exerciții intense, slăbiciune sau chiar boală. Se produce activarea cronică a cortizolului.

Ați auzit expresia radicali liberi cel puțin la fel de des ca termenul de antioxidanți. Mâncând o dietă bogată în antioxidanți, puteți inversa parțial acest efect negativ și le puteți oferi celulelor posibilitatea de a se recupera. Antioxidanții sunt asociați cu culori specifice din alimente. De exemplu, xantofila galbenă se găsește în alimente precum ardeiul galben, gălbenușul de ou și legumele cu frunze verzi (care se îngălbenesc după descompunerea treptată a clorofilei). Carotenii, la rândul lor, se găsesc de obicei în alimentele roșii și portocalii, cum ar fi morcovii, cartofii dulci sau roșiile.

Alegeți alimente bogate în vitamina A (roșu și portocaliu), C (citrice, broccoli, ardei colorați), E (semințe și nuci). Desigur, corpul nostru poate produce singuri antioxidanți. Pentru a face acest lucru, însă, are nevoie de suficient zinc și cupru (alimente din cereale integrale, carne, fructe de mare).

Fals: După un antrenament deosebit de intens, ar trebui să aruncați ibuprofen și să faceți o baie de gheață pentru a accelera repararea fibrelor musculare deteriorate.

După cum am afirmat deja, vom obține o ușoară inflamație prin antrenament, care este responsabil pentru repararea și îndepărtarea celulelor deteriorate. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să aibă loc un lanț de procese. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi Ibuprofen sau Paralen, fac exact ceea ce se numesc - previn inflamația. Acestea blochează producția de prostaglandină, un element cheie al procesului inflamator și limitează regenerarea leziunilor musculare.

În plus, inflamația se deplasează prin fluxul sanguin și restricționează fluxul sanguin, la fel ca și în cazul hipotermiei de la un tratament cu gheață, previne efectul „pozitiv” al inflamației în mușchi.

Dar atenție, medicamentele antiinflamatoare și băile de gheață au, de asemenea, o utilizare justificată. Capacitatea lor de a suprima inflamația vă va permite să reveniți mai rapid la joc. Vei folosi acest lucru mai ales când te așteaptă o altă zi a cursei după performanța de vârf, ziua în care vrei să ajungi jos.