Epuizarea devine din ce în ce mai frecventă în zilele noastre. Este semnat sub sănătatea fizică și mentală a unei persoane. Epuizare, uzură, lipsă de energie, pierderea entuziasmului, ... dacă simțiți ceva, sunteți pe calea cea mai bună spre epuizare.

psihologice

Epuizare versus oboseală

Oboseala se manifestă adesea prin diferite dureri, slăbiciune musculară, somn slab, un nivel de conștiință mai scăzut (ești lipsit de spirit, nu percepi împrejurimile). Pentru a o depăși, este de obicei suficient să vă răsfățați cu odihnă, relaxare și mâncare de calitate. Oboseala extremă este practic epuizare fizică.

Dar dacă nu faceți nimic pentru a scăpa de oboseală, aceasta poate deveni epuizată. Oboseala fizică fără sfârșit vă poate epuiza mental. Epuizarea afectează deja toate aspectele vieții tale. Te afectează și te afectează negativ atât fizic cât și mental. Epuizarea emoțională (mentală) este rezultatul stresului acumulat. Este unul dintre simptomele epuizării.

Epuizare versus stres

Cu toții experimentăm stresul uneori. Este o reacție naturală a organismului la situații neașteptate (pozitive, negative, interesante, înfricoșătoare, ...). Sub stres, hormonii stresului - în principal adrenalină și cortizol - încep să se scurgă în organism. Când stresul scade, corpul revine la normal. Nivelul hormonilor de stres scade. Epuizarea emoțională (mentală) este de obicei cauzată de stresul pe termen lung. Sub stres pe termen lung, nivelurile de cortizol și adrenalină sunt încă ridicate, provocând insomnie, indigestie și imunitate slăbită.

Epuizarea mentală și fizică sunt corelate.

Epuizarea fizică este o stare de oboseală extremă. Această oboseală poate duce la epuizare mentală. Cu toate acestea, dacă nu simțiți oboseală fizică, dar sunteți epuizat mental, aceasta vă poate afecta performanța fizică. Chiar și sarcinile simple și exercițiile fizice nesolicitate vă vor fi mai dificile decât de obicei.

Epuizare fizică

Epuizarea fizică are loc la oboseala musculară, cel mai adesea în timpul exercițiilor fizice sau al efortului fizic ridicat. Oboseala musculară poate apărea și din cauza problemelor de sănătate

  • Anemie
  • Botulism
  • Paralizia cerebrală
  • boala Addison
  • Hepatita C
  • HIV
  • Gripa
  • Anxietate, tulburări de anxietate
  • Insomnie
  • Sarcina
  • Deficitul de minerale

Există mult mai multe boli care pot provoca oboseală musculară și epuizare ulterioară.

Simptome ale oboselii musculare

Oboseala musculară poate apărea oriunde pe corp. Primul simptom este slăbiciunea musculară. Alte simptome sunt

  • Durere localizată
  • Respirație scurtă
  • Răsucire musculară
  • Crampe musculare
  • Tremurând, urmărind
  • Aderență slabă

Semne de epuizare

Din când în când cu toții ne simțim obosiți și epuizați. Este o afecțiune comună prin care organismul ne arată că s-a saturat. Dacă ignorăm acest apel de a ne odihni și de a ne reîncărca bateriile, acesta se poate transforma în complicații de sănătate mai grave. Simptomele epuizării sunt diferite.

Simptome psihologice de epuizare

  • Motivație insuficientă
  • Iritabilitate, nervozitate, distragere a atenției, uitare, mânie neîntemeiată
  • Senzație de lipsă de speranță, frică, apatie (vă simțiți rău, inconfortabil)
  • Depresie, probleme de concentrare și concentrare
  • Creșterea cinismului sau pesimismului

Simptome fizice de epuizare

  • Durere de cap
  • Probleme de stomac (dureri de stomac, stomac deranjat)
  • Dureri ale întregului corp (mușchi, articulații, coloanei vertebrale)
  • Insomnie
  • Schimbarea apetitului (mai mare, mai mic)
  • Modificarea greutății corporale (creștere, pierdere)
  • Oboseala cronica
  • Boli mai frecvente (răceală, gripă, ...)

Oamenii care sunt epuizați simt adesea că nu au niciun control sau putere pentru a-și gestiona viața, se simt prinși într-o anumită situație. Li se pare că totul este la fel, fiecare zi este cam același lucru (să te trezești dimineața, să mergi la serviciu, să te întorci 8 ore și să te întorci acasă - mereu în jur). Dacă adăugați la acesta un somn slab, lipsa de odihnă, o motivație din ce în ce mai scăzută, pierderea treptată a interesului pentru activitățile care anterior vă distrau și v-au înveselit, a câștigat daune permanente asupra sănătății mintale și fizice.

Epuizarea la locul de muncă

Epuizarea sau epuizarea este adesea asociată cu munca. Reelaborare, stres constant la locul de muncă poate provoca această afecțiune. Cel mai frecvent motiv al izbucnirii epuizării este munca, dar poate fi orice altceva care provoacă stres pe termen lung (finanțe, relații, boli). Orice epuizare este cauzată de orice se înscrie în munca ta. Excesul de muncă și epuizarea pot fi observate relativ ușor de către angajatori.

    Schimbarea performanței muncii - performanță mai scăzută Schimbarea moralului angajaților - nerespectarea termenelor, angajamentelor de muncă Absență crescută Încercați să nu fiți legat de angajator (angajatul acceptă cu reticență alte sarcini, încearcă să le evite) Angajații sunt mai des bolnavi

Cauzele epuizării

Declanșatorii epuizării pot fi diferiți, cineva este epuizat emoțional într-un parteneriat inadecvat, cineva intră în această stare din cauza unei situații financiare proaste, ... Cele mai frecvente și mai frecvente declanșatoare sunt

  • ocupații în care angajații sunt sub presiune (profesori, medici, ...)
  • ore lungi de lucru
  • sprijin social insuficient
  • nemulțumirea față de muncă
  • îngrijirea unui membru al familiei grav bolnav sau îmbătrânit (prieten apropiat, partener, ...)
  • probleme financiare, sărăcie
  • îngrijirea copiilor
  • echilibru prost al vieții profesionale.
  • Boala grava

Extenuare de la caldura

Temperaturi mari în lunile de vară și efortul fizic crescut poate duce la epuizarea căldurii. Acest lucru este întâlnit în principal de sportivi care oferă performanțe fizice ridicate chiar și la căldură. Persoanele în vârstă sau obeze, copiii mici și persoanele care lucrează în căldură, greu, sunt, de asemenea, predispuse, chiar și fără efort fizic, la acest tip de epuizare. Sau îmbrăcăminte de protecție (muncitori rutieri, pompieri,…). Puteți dezvolta această afecțiune chiar dacă aveți probleme cu somnul sau dacă luați anumite medicamente (diuretice, beta-blocante și antihistaminice).

Simptomele epuizării căldurii

  • scăderea tensiunii arteriale imediat ce te ridici de pe scaun. Se manifestă prin amețeli.
  • Greață, amețeli
  • Senzație de slăbiciune
  • Transpirație crescută
  • Pielea rece, în ciuda căldurii externe extreme, poate apărea și pielea de găină
  • Durere de cap
  • Crampe musculare

Simptomele pot apărea treptat, dar pot apărea și brusc, fără avertisment. Epuizarea nu este la fel de periculoasă ca arsurile solare, dar poate duce la arsuri solare. Una dintre cauzele acestei afecțiuni poate fi deshidratarea. Poate apărea foarte repede în timpul căldurii. Dacă căldura este epuizată, deshidratarea poate apărea imediat. Prin urmare, este important să urmați un regim de băut.

Deshidratarea se manifestă diferit la adulți și copii. U copil mic poate fi deshidratat dacă

  • Nu au urinat timp de trei ore sau mai mult
  • Plâng fără lacrimi
  • Sunt enervati
  • Sunt apatici

În cazul în care apare acest tip de epuizare începeți tratamentul imediat

  • Răcoriți-vă (mergeți la umbră, răcoriți-vă corpul), răsfățați-vă cu câteva ore
  • Obțineți lichide cu electroliți (băuturi pentru sportivi)
  • Dacă aveți haine de protecție sau strânse, scoateți-le
  • Puneți un prosop umed pe corp, frunte, ceafă sau încheieturi.

Dacă simptomele nu dispar în câteva ore, consultați un medic sau apelați o ambulanță.

Tratamentul epuizării

Indiferent dacă motivul epuizării este oboseala fizică, condițiile de muncă precare, stresul sau orice altceva, este important să scăpați de ea cât mai curând posibil.

Tratamentul epuizării fizice

    Cel mai rapid mod de a scăpa de el este o odihnă bună. Fără efort fizic, fără exerciții fizice, doar odihnă și relaxare. Dacă cauza epuizării este efortul fizic, trebuie să vă reveniți. Bea multe lichide, delectează-te cu o dietă sănătoasă (evită carbohidrații și grăsimile) plină de substanțe nutritive. Dacă oboseala musculară apare fără efort fizic, este necesar să consultați un medic. Această afecțiune poate fi cauzată de o boală mai gravă care necesită tratament profesional.

Tratamentul epuizării mentale

Primul pas către vindecare poate fi o schimbare a stilului de viață. De multe ori este suficient să găsești hobby-uri, să ieși cu prietenii. O schimbare mai mare sau mai mică în viața de zi cu zi vă poate reda vigoarea și vitalitatea.

Scapă de stres

Nu este întotdeauna ușor, dar măcar încearcă-l. Dacă aveți o mulțime de responsabilități la locul de muncă, cereți ajutor sau transferați-vă la un alt departament. Dacă sunteți la locul de muncă acasă, nu ezitați să apelați un profesionist în curățenie sau o babysitter. Scapă de probleme cel puțin o vreme.

Ia-ți timpul pentru tine

Mergeți la coafor, la cinematograf sau ieșiți cu prietenii. Fugiți-vă de problemele dvs. și veniți cu alte idei. Starea ta de spirit se va îmbunătăți și odată cu aceasta va veni energia pierdută.

Exercițiu

Oriunde vorbește și scrie despre beneficiile exercițiului. Și este adevărat. Exercițiul vă va da cu piciorul. Exercițiul fizic regulat crește producția de endorfine, cunoscută și sub numele de hormonul fericirii și serotoninei (un hormon de bună dispoziție). În plus, are un efect benefic asupra altor aspecte ale psihicului. Nu trebuie să vizitați sala de gimnastică, trebuie doar să faceți o plimbare mai lungă sau să vă antrenați câteva minute pe zi acasă.

    Reduce stresul, depresia și anxietatea Îmbunătățește starea de spirit Întărește sistemul imunitar

Evitați exercițiile fizice dacă epuizarea dvs. este fizică și cauzată de performanțe fizice excesive.

Somn sănătos

Un somn bun este necesar pentru a menține o sănătate mentală și fizică bună. În timpul somnului, corpul nostru se regenerează și se vindecă. Încercați să vă mențineți somnul deranjat cel puțin 8 ore. Dacă nu puteți dormi noaptea sau aveți probleme cu somnul, evitați să dormiți ziua, mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp etc.

Un interviu

Vorbește cu un prieten, vorbește despre problemele tale. Dacă nu doriți să vă împovărați prietenii cu problemele dvs., puteți solicita ajutor profesional. Terapiile cognitiv-comportamentale vă pot ajuta.

Gandire pozitiva

Învață să gândești pozitiv. Gândurile negative declanșează sentimente negative și acestea duc la epuizare. În fiecare noapte, scrieți ceea ce ați trăit pozitiv în timpul zilei. Ai văzut răsăritul? A venit un cățeluș care îți cere un animal de companie? Ete vei experimenta multe lucruri bune în timpul zilei, trebuie doar să le realizezi și să te concentrezi asupra lor.

Alimente

O dietă sănătoasă plină de vitamine, substanțe nutritive și oligoelemente te va ajuta cu probleme. Concentrați-vă în principal pe ingredientele care conțin vitamine, magneziu și calciu

Vitamine

  • Vitamina B6 - previne tulburările de somn, ameliorează anxietatea, favorizează producția de serotonină, norepinefrină și melatonină.
  • Vitamina C - crește imunitatea, protejează organismul de infecții. Sprijină producția de noradrenalină și serotonină.
  • Vitamina D - îmbunătățește bunăstarea mentală, reduce riscul bolilor mintale.

Calciu Calciul este un sedativ natural. Are efecte relaxante și calmante, îmbunătățește starea de spirit și ameliorează durerea.

Magneziu - crește rezistența la stres, ajută la concentrare, susține producția de energie musculară (o veți aprecia pentru epuizare fizică și oboseală musculară) și are un efect calmant.

Medicamente

Dacă nu puteți controla epuizarea și vă simțiți rău în ciuda eforturilor depuse, medicul dumneavoastră vă poate prescrie pastile. În funcție de ceea ce v-a cauzat epuizarea, acestea sunt în principal medicamente anti-anxietate, antidepresive (inhibitori ai recaptării serotoninei - cum ar fi Trittico) sau un specialist care vă poate ajuta.

Nu subestima epuizarea. Acționează împotriva ei la primul discurs. Epuizarea mentală și fizică poate fi tratată. Stresul pe termen lung care duce la epuizare vă poate afecta negativ sănătatea gravă și poate deveni o altă boală mai gravă.

    Tensiunea arterială crescută și diverse boli cardiace ulterioare Infecțiile frecvente, răcelile sunt rezultatul imunității reduse Excesul de greutate și obezitatea sunt alte semne de stres și epuizare, care provoacă multe alte probleme de sănătate.

De asemenea, vă interesează aceste întrebări

Ce este epuizarea?

Epuizarea este o afecțiune a corpului uman care este cauzată de munca excesivă, lipsa somnului sau boala. Consultați introducerea acestui articol pentru mai multe informații.

Cum se manifestă epuizarea?

Epuizarea este în majoritatea cazurilor o reacție obișnuită a corpului la o sarcină mare. Uneori epuizarea semnalează nașterea unei anumite boli. Dar cum se manifestă? Exista psihic dar deasemenea simptome fizice. Exemple sunt sentimente de basnade, Durere de cap, insomnie, boli mai frecvente, cum ar fi răcelile, gripa sau depresie. Mai multe informații la rubrica „Simptome de epuizare”.

Ceea ce ajută la epuizare?

Cu siguranță este important personalizați-vă dieta. Încercați să limitați alimentele grele și grase și zaharurile simple. Este important să consumați multe fructe sau legume și pește. Dacă vă deranjează epuizarea pe termen lung, ajungeți la suplimente nutritive conținând magneziu, fier, vitamina D, coenzima Q10, ginseng, guarana și vitamine B.