posibil

Aveți deja diete pentru gât care nu funcționează? Este posibil ca problema să nu fie în autodisciplina ta. Treceți la un meniu simplu, eliberați-vă de unele reguli și diete și urmăriți cum tastele se pierd.

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care dietele nu produc rezultatul dorit este că cele mai multe dintre ele sunt nesustenabile pe termen lung. Unele sunt foarte scumpe, altele consumă prea mult timp pentru a se pregăti, în timp ce altele nu pot duce o viață socială normală.

Efecte secundare ale dietei

Dietele stricte pot duce la efecte secundare, cum ar fi dureri de cap, greață, insomnie, anxietate, nervozitate ... Este rezultatul dezechilibrului corpului tău.

Un alt efect secundar al dietei este că, dacă nu aprovizionezi organismul cu ceea ce are nevoie în timpul zilei (când are nevoie de cea mai mare energie), este foarte probabil să îți fie foame seara.

Ce e în neregulă cu dieta?

În general, majoritatea dietelor exclud din meniu una dintre cele trei grupe nutriționale principale: proteine, carbohidrați sau grăsimi.

De exemplu, o dietă bogată în proteine ​​sau cu conținut scăzut de carbohidrați nu funcționează mult timp, deoarece carbohidrații sunt sursa primară de energie a organismului. Fără ele, corpul tău va arde depozitele de grăsime ca sursă de energie, dar cu următoarele săptămâni va încetini.

În plus, pot apărea efecte secundare nedorite, cum ar fi dureri de cap, miros corporal și iritabilitate. De asemenea, excluderea unui grup nutrițional creează un deficit nutrițional.

Dietele nu duc la scopul dorit. Foto: Shutterstock

Secretul succesului: moderația

De exemplu, avem nevoie de proteine ​​pentru regenerare - nu contează dacă mâncăm proteine ​​animale sau proteine ​​din nuci, semințe sau leguminoase.

Pe de altă parte, dietele care se bazează pe un aport ridicat de proteine ​​pot fi potrivite pentru sportivii de performanță și pentru cei care se antrenează mult, dar nu sunt o alegere sănătoasă pentru majoritatea oamenilor. Prea multe proteine ​​pot provoca constipație, oboseală, dureri de cap.

Deci, ce face o persoană sau nu ar trebui să mănânce? Răspunsul este simplu. Secretul succesului constă în sobrietate.

Fiecare monedă are două fețe

Să luăm problema grăsimilor. Cu toții avem nevoie de grăsimi bune (acizi grași nesaturați) - de exemplu, doar o simplă activitate de lectură necesită o activitate cerebrală complexă, care depinde de grăsimile bune pe care le consumăm în nuci, semințe, pește și uleiuri (măsline, floarea-soarelui, dovleac). Concentrația, memoria, atingerea, vederea și auzul sunt, de asemenea, dependente de aportul de grăsime bună.

Pe de altă parte, există grăsimi proaste (în special în alimentele prăjite - cartofi prăjiți, nuci prăjite etc.), care afectează absorbția și utilizarea grăsimilor bune.

Afirmațiile ironice conform cărora pierderea în greutate este cea mai rapidă în dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt înșelătoare. Organismul are nevoie de o cantitate adecvată de grăsimi bune pentru a-l ajuta să ardă și să descompună depozitele de grăsimi stocate în organism.

Feriți-vă de fructe

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le poți face atunci când ții dieta este să mănânci prea mult fructe. Da. Este adevărat că fructele sunt bogate în antioxidanți și fibre. Dar ... Majoritatea fructelor au, de asemenea, un conținut ridicat de zahăr natural și efectele sale sunt că încă mai doriți mai mult.

De asemenea, fructul digeră mai repede decât majoritatea celorlalte alimente, mai ales dacă îl consumi pe stomacul gol. Deci, nu exagerați cu fructele.

Deci, ce funcționează cu adevărat?

Pentru a crea un meniu eficient pe care îl puteți menține până când vă atingeți obiectivul, trebuie să mâncați în fiecare zi mese din toate cele trei grupuri menționate mai sus. Pentru a oferi corpului tău toate substanțele nutritive de care are nevoie, alege dintre următoarele opțiuni:

Mănâncă, mănâncă, mănâncă

Nu spunem că trebuie să mănânci în exces. Cu toate acestea, ideea este că nu ți-e foame în mod explicit și îi oferi corpului tău tot ce are nevoie.

Asigurați-vă că nu uitați niciunul dintre cele trei grupuri descrise mai sus în meniul dvs. - acest lucru vă va ajuta corpul să obțină toți nutrienții de care are nevoie.

Nu muri de foame, dar mănâncă cu cumpătare - acest lucru te va ajuta să nu mori de foame întreg supermarketul și cele mai sănătoase alimente.

Bucura-te de masa ta

Schimbarea abordării dvs. față de mâncare vă va ajuta corpul să înceapă bine.

Acest lucru se datorează faptului că metabolismul dvs. funcționează mult mai eficient atunci când este hrănit în mod optim, în timp ce foamea îl încetinește.

Bucurați-vă de mese și lăsați-vă deoparte puțin timp pentru a le prepara. Mănâncă mai încet și bucură-te de fiecare bucată de mâncare - acest lucru duce la un sentiment de satisfacție, care este foarte important atunci când mănânci.

Super-alimente

Țelină - are un conținut ridicat de fibre și o mulțime de minerale. Cel mai bine este să mănânci aceste legume crude crocante. Și nu conține grăsimi.

Quinoa - semințele, care sunt o combinație de proteine ​​și carbohidrați, vă vor oferi energie timp de câteva ore după consum.

Avocado - acest fruct conține o proporție mare de proteine, grăsimi bune și vitamina E, care este excelent pentru reducerea vergeturilor și a ridurilor, care sunt rezultatul pierderii rapide în greutate.

Ovăz - este un adevărat super aliment pentru a câștiga energie, a reduce excesul de greutate și a menține tineretul. Ovăzul are mai puțin gluten decât grâul, așa că avem mai puține probleme la digerarea acestuia. Este unul dintre alimentele care eliberează încet energie și reduce colesterolul.

Chia - semințe, care se numără printre cele mai moderne super alimente din Europa. Chia este bogată în fibre, proteine ​​și grăsimi bune. O puteți adăuga la salate sau terci de dimineață.

5 × NU

sau ce să eviți

  • Nu gătiți mai mult decât aveți nevoie pentru a evita supraalimentarea. Numai dacă intenționați să utilizați o bază proteică (cum ar fi pui sau somon) în salata dvs. a doua zi.
  • Nu cumpărați pachete mari de alimente doar pentru că un pachet mai mare este mai convenabil.
  • Mănâncă doar ceea ce încarci pe farfurie - nu pune un duplicat.
  • Nu beți alcool pe stomacul gol - are o mulțime de calorii și vă va ruina startul pentru un corp nou chiar la început.
  • Nu mâncați doar tipuri limitate de alimente - dieta dvs. trebuie să fie variată, astfel încât organismul să nu înceapă să se răzvrătească și să vă oblige să mâncați alimente nesănătoase.