Cum să vă consolidați imunitatea pe timp uscat?
din Hana Moravčíková
În imaginația noastră, toamna este adesea egală cu răspândirea bacteriilor, a răcelii și, în cazul copiilor, și a vacanțelor gripale. După un zbor confortabil fără griji, există o perioadă în care se testează rezistența corpului nostru. Dacă imunitatea dvs. nu este 100%, dar cu siguranță doriți să evitați virusul în această toamnă, urmați sfaturile noastre simple și eficiente.
Ieșiți din ciclul nerezolvat al suplimentelor nutritive
Cel mai adesea luptăm împotriva bolilor de toamnă prin vaccinare sau „cecek”. Dar acest lucru nu este suficient. Multe tipuri de viruși și bacterii se mișcă în aer și este imposibil să vă vaccinați împotriva tuturor. În plus, vaccinarea nu va ajuta deloc la o răceală normală. Vitamina C este încă un singur nutrient din întregul spectru de care are nevoie imunitatea pentru a funcționa corect. Pentru a funcționa în mod fiabil, acesta trebuie să fie construit pe baze solide. Strategia potrivită trebuie dezvoltată în special de cei care lucrează cu oameni: medici, profesori, chelneri, însoțitori de zbor etc. Deci, ce putem face pentru a evita bolile în această toamnă?
Nu-ți prinde fața
Mai întâi mânerul, apoi volanul, balustrada scării rulante, scaunul, tastatura, telefonul și apoi apucăm fața, buzele, nasul sau mâncarea cu aceleași mâini. În timpul sezonului gripal, încercați să evitați contactul mâinilor cu fața și învățați-i și pe copii. Acest lucru evită canalul direct care conduce bacteriile din mediu către mucoasa orală și nazală.
Faceți exerciții aerobice regulate
Un astfel de exercițiu pompează fluxul sanguin și crește numărul de celule care ucid viruși în organism. În plus, exercițiul pune în mișcare sistemul limfatic, care are abilități puternice de detoxifiere.
Consumați alimente cu fitochimicale
Componentele chimice naturale ale plantelor alimentează corpul uman cu o doză de vitamine și minerale de care imunitatea testată la virus are nevoie în mod necesar. Uitați de suplimentele nutritive și creați o dietă cuprinzătoare, datorită căreia veți primi o gamă largă de nutrienți în toate mesele. Creați un meniu care va fi la fel de colorat ca toamna în sine. Nu uitați de legumele cu frunze verzi, fructele galbene și roșii sau fructele de sezon de calitate.
Limitați alcoolul
Alcoolul supără sistemul imunitar. Dacă beți mult, sunteți mai predispus la infecții și vă deshidratați în mod constant corpul. Una dintre armele eficiente de apărare puternică este aportul constant de fluide de calitate. Puteți alege dintre sucuri de fructe, smoothie-uri, apă limpede sau ceaiuri de plante.
Mănâncă probiotice
Probioticele lucrează activ pentru a preveni „bacteriile rele” să câștige și să arunce corpul într-o stare de boală. Multe studii arată că consumul regulat de probiotice este eficient în prevenirea bolilor căilor respiratorii superioare, inclusiv a răcirii clasice.
Ieși afară pe orice vreme
Confortul de vară nu poate fi aplicat vremii de toamnă. Dacă am vrea să așteptăm vara bătrânei și soarele plăcut, poate am ieși toamna o dată la șase zile. Reconciliați-vă cu adevăratul chip al toamnei și mergeți mereu la aer proaspăt. Indiferent dacă este sinuos, noros, rece, plouă sau uscat și ceațos, ieșiți pentru câteva ore de aer proaspăt în fiecare zi. O plimbare în aer proaspăt pe vreme bună te va oxigena și îți vei antrena imunitatea „brusc”, în mod regulat și strategic. Apoi, dacă accidental vă veți găsi în ploaie care nu este echipat cu îmbrăcăminte adecvată, corpul nu va rămâne șocat și va putea să se apere.
Evitați mulțimea
Deși lucrați activ la imunitatea voastră, alții nu o fac. Strănută, tusesc, nu se spală pe mâini și răspândesc bacterii. Dacă reușiți să evitați situațiile de mulțime în timpul sezonului gripal, vă veți descurca bine. Nu lăsați bicicleta cât mai curând necesar și, dacă este posibil, mergeți la locul de muncă. Dacă nu puteți evita un spațiu cu mulți oameni, spălați-vă bine mâinile și mențineți fereastra deschisă.
Acordați o atenție deosebită locurilor cele mai frecvent utilizate
Toamna igiena este mai importantă decât în alte anotimpuri. Spălați chiuveta, mânerele și bucătăria cu un detergent delicat, dar mai eficient decât de obicei.
Întărește-te
Toamna este o oportunitate perfect naturală pentru expunerea treptată la frig. Este bine cunoscut faptul că întărirea poate face minuni cu sistemul imunitar și că funcționează chiar și atunci când toate celelalte mijloace au eșuat din anumite motive. Cunoașteți natura și întăriți-vă în aer și în apă. Vă veți sprijini sistemele nervoase, limfatice, imune și digestive și, în plus, vă veți bucura corespunzător, deoarece înotul în octombrie este mult mai adrenalinic decât înotul în iulie. În plus, puteți uita de plajele aglomerate ale lacului și de mulțimea de oameni care stau pe mal.
Găsiți o alternativă
Medicina alternativă este adesea eficientă împotriva răcelii. Puteți ajunge, de exemplu, la plante locale de înaltă calitate, care sunt extrem de potrivite pentru prepararea ceaiului în toamnă și ca supliment la regimul de băut. Dacă doriți să ajungeți la exotice, pe lângă miere, salvie sau șolduri, puteți bea și ceai de echinacee.
Dormi bine
Organismul este testat mai mult în toamnă decât oricând, ca urmare a căruia este adesea epuizat. Dă-i multă odihnă, mai ales noaptea. Nu petreceți noaptea, nu vă uitați la ecranul computerelor și telefoanelor mai mult decât este necesar și, dacă vă simțiți rău și simțiți că ceva se strecoară pe voi, luați o zi liberă înainte ca virușii să ajungă în genunchi. Odihna este o armă eficientă pe care adesea o trecem cu vederea. Sistemul imunitar funcționează și în timpul somnului, așa că trebuie să-i acordăm schimburi de noapte suficient de lungi. Dormi într-o cameră bine ventilată, neîncălzită, dar suficient de caldă. Aerul uscat afectează mucoasa, iar aerul umed îi permite să funcționeze mai eficient.
De tip vitarian
Imunitatea este un sistem complex de apărare al organismului și tocmai așa trebuie abordat. Trebuie să avem grijă de el la mai multe niveluri și, dacă neglijăm chiar și unul, poate afecta sănătatea noastră slăbită.
Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.