Totul despre exerciții de slăbit

Exerciții abdominale - video, pentru femei și bărbați

  • Acasă
  • Exerciții
  • Exerciții abdominale - video, pentru femei și bărbați

atât

Cele mai bune 3 exerciții abdominale și exerciții video abdominale pentru femei și bărbați. Exercițiile adecvate pentru pierderea în greutate ar trebui să vă ajute să vă înfrumusețați în mod semnificativ silueta. Pentru un rezultat eficient, faceți exerciții pe abdomen, completat cu o ajustare adecvată a dietei și a răbdării.

Dacă doriți să slăbiți pe stomac - procedura exactă poate fi găsită în articolul „Cum să slăbiți din stomac”

Revenim însă la exercițiile abdominale. Fie că sunteți în căutarea unor exerciții abdominale care să funcționeze pentru cărămizi sau exerciții de slăbire abdominală care să vă ajute să scăpați de cauciuc, le-am ales pe cele care vă vor ajuta atât pentru cărămizi, cât și pentru pierderea în greutate abdominală în secțiunea cele mai bune exerciții abdominale. A doua secțiune descrie alte exerciții abdominale. Veți găsi exerciții potrivite pentru femei și bărbați. Desigur, consultați un antrenor despre adecvarea exercițiilor.

Exerciții abdominale - video

Urmăriți un scurt videoclip - exerciții pentru abdomen, care vă vor ajuta să slăbiți, respectiv, din abdomen. burtica ta in forma. Exercițiile sunt potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați

Cele mai bune exerciții abdominale - Descriere

Următoarele exerciții abdominale sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate. Sunt bune nu numai pentru că sunt eficiente, ci și pentru că dacă vrei să slăbești din stomac în confortul casei tale, pur și simplu lucrează-le acasă - nu trebuie să mergi nicăieri și ai nevoie doar de 10-30 minute pe zi și stomacul tău va arăta grozav.

1. Sit-lie, resp. abdomen - Dacă exercitați acest exercițiu pe abdomen corect și cu intensitatea adecvată, acesta vă va ajuta în mod semnificativ să slăbiți în abdomen, resp. a forma. Puneți un loc în scaun între exercițiile abdominale - merită. Abordare

  • Exersează lent acest exercițiu de slăbire abdominală. La început puteți face poate 10, poate 20 de repetări într-o singură serie (în funcție de condiție). Dar dacă poți să stai de 100 de ori pentru prima dată și nu ești un sportiv profesionist, atunci tehnica de exerciții este proastă. Treptat - în timp puteți crește numărul de repetări dintr-o singură serie, de exemplu, cu 5 repetări
  • Așezați-vă la început, exersați 4-5 serii după 10 - 20 de repetări.
  • Dacă după un timp puteți face 30 - 40 de repetări într-o serie, puteți, de asemenea, crește sarcina, de exemplu, cu o înclinație mai mare a băncii (dacă o aveți) sau puteți pune o sarcină în mâini, de preferință o roată ( bara).

2. Genunchiul trage în șezut - exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului, cum ar fi tragerea genunchilor în șezut, angajarea mușchilor aproape întregului corp, prin urmare sunt și cele mai bune exerciții pentru abdomen.

  • Stai pe bancă, ține-te de bancă cu mâinile. Extindeți picioarele astfel încât să fie la același nivel cu solul. Trageți încet picioarele de sânii cu genunchii în timp ce le îndoiți.
  • Simțiți mușchii abdominali - de parcă v-ați fi tras picioarele la piept cu abdomenul.
  • Apoi coborâți picioarele în poziția lor orizontală inițială și, în același timp, ștergeți-le la genunchi.
  • Expirați când trageți picioarele spre piept, inspirați când vă deplasați înapoi

  • Îți poți exercita exercițiile abdominale în timp ce stai pe genunchi cu aceeași intensitate ca și pantalonii scurți. Exersați-le la început, de exemplu, 4-5 serii după 10-15 repetări. Dacă puteți face mai multe, începeți după 10 - 20 de repetări. Dacă nu vă deranjează mai puțin, începeți cu 5 - 10 repetări. Treptat, pe măsură ce mușchii abdominali se întăresc, puteți crește numărul de repetări și puteți adăuga una sau două serii

3. Freze scurte - Comenzile rapide sunt, de asemenea, printre cele mai bune exerciții pentru abdomen. Pe lângă abdomen, scurtatoarele întăresc și coapsele și se numără printre cele mai complexe exerciții de slăbire. Pe de o parte, sunt eficiente pentru pierderea în greutate și sunt relativ simple. Abordare:

  • Așezați-vă pe spate pe podea - de preferință pe un covor. În același timp, ridicați încet picioarele la un unghi de 90 de grade față de podea, astfel încât să vă îndoiți treptat picioarele la genunchi (astfel încât acestea să fie îndoite și la 90 de grade la genunchi în ultima fază a exercițiului) și
  • Trageți simultan pieptul înainte cu umerii (simțiți abdomenul). Ține-ți mâinile la cap, dar nu trebuie să le ajuți. Apoi ne întoarcem la poziția inițială cu umerii și picioarele - poziția inițială (simțiți din nou abdomenul).

  • Comenzile rapide sunt printre exercițiile pentru abdomen, care sunt potrivite pentru a face mișcare lentă și pentru a simți corect mușchii abdominali. Exersați-le la început, de exemplu, 5 serii după 10 - 15 repetări. Dacă puteți face mai multe, începeți după 10 - 20 de repetări. Dacă nu vă deranjează mai puțin, începeți cu 5 - 10 repetări. Treptat, pe măsură ce mușchii abdominali se întăresc, puteți crește numărul de repetări și puteți adăuga una sau două serii.

Aceste exerciții de slăbire abdominală se numără printre cele mai bune exerciții abdominale, dar dacă vrei cu adevărat să slăbești din abdomen, nu uita celelalte două principii.

Mai multe exerciții bune pentru abdomen

Abdomenul este una dintre cele mai dificile părți și, în același timp, cele mai dificile părți de antrenat în ceea ce privește pierderea în greutate și modelarea ulterioară. Pentru a ajunge la „cărămizile” de pe abdomen, este necesar să aveți motivație și mai ales exercițiile potrivite. Este necesar să alocați timp adecvat acestui exercițiu și să utilizați nu numai abdomenul de bază, ci și exerciții speciale de modelare.

Scurtatoare de biciclete

De asemenea, un exercițiu abdominal eficient cu o eficiență relativ ridicată. Deși mai puțin popular, este un exercițiu și mai eficient pe abdomen. Am practicat scurtatoare de biciclete la școala elementară la cursurile de gimnastică. În timp, acest exercițiu a fost uitat Výhodou Avantajul său este că exercită aproape toți mușchii abdominali (mușchii abdominali superiori, inferiori și, de asemenea, oblici). La început, acest exercițiu excelent îți va părea o provocare, dar încearcă să-l înveți să practice corect, dă-i o șansă și rezultatele nu vor aștepta mult. Vedeți cum să le antrenați: scurtatoare pentru biciclete

Exerciții Pilates pentru un abdomen ferm și subțire

Exercițiile Pilates au un efect pozitiv nu numai asupra întăririi mușchilor, ci și asupra întăririi spatelui corpului, ceea ce duce la reducerea durerii și a poziției verticale. Stai mult mai mult pe scaun fără să te răsuciți ca un paragraf. Toată lumea va crede că ați slăbit, dar este doar spatele și capul ridicat, umerii vă vor ține corect și burta va fi plată.

Cu toate acestea, în acest articol vom analiza mai atent exercițiile abdominale Pilates. Abdomenul este una dintre cele mai problematice părți ale corpului nostru. Cu siguranță, fiecare dintre noi ar dori să aibă faimoasele „cărămizi”, dar în schimb avem un „bloc” mare. Continuarea articolului Exerciții Pilates pentru abdomen

Exerciții pentru șolduri și abdomen - Scurtatoare oblice

Aveți o problemă cu depozitarea excesivă de grăsime pe lateral? Îți ascunzi șoldurile sub straturi de îmbrăcăminte pentru că silueta ta seamănă cu o pară? Există multe exerciții pentru abdomen și șolduri care te pot ajuta să slăbești pe șolduri, dar doar unele dintre ele sunt cu adevărat eficiente. Scurtăturile clasice sunt cu siguranță familiare fiecăruia dintre noi ... Sunt potrivite în special pentru începători completi. Prin simpla modificare a acestora, ajustăm sarcina astfel încât șoldurile să fie, de asemenea, practicate.

Cu scurtatoarele clasice, încercăm să ridicăm capul și pieptul înainte spre picioare. Cu scurtatoarele oblice, această mișcare diferă prin faptul că mergem alternativ spre piciorul drept și stâng.
Cum să faci corect exercițiile pe șolduri și abdomen - Scurttoarele oblice pot fi găsite la Scurttoarele oblice abdominale și de șold

Exerciții abdominale - Ședința întinderii genunchiului

Arde grăsimea ca orice mișcare, dar arde grăsimea pe tot corpul nu numai local pe mușchii abdominali.
Îmbunătățește starea de spirit atunci când se exercită abdomenul, se elimină endorfine care îmbunătățesc starea de spirit.

Așezarea genunchilor în timpul șederii este considerată de mulți drept cel mai eficient exercițiu pentru întărirea mușchilor abdominali. Există mai multe variante ale acestui exercițiu și depinde doar de tine cine ți se va potrivi cel mai mult. Baza rămâne tehnica corectă a exercițiului. Deși am menționat acest exercițiu în prima parte, aici vă aducem și un videoclip „eficient”: Genunchiul se așează

Exerciții abdominale - scândură (tablă)

Unul dintre exercițiile mai puțin cunoscute și destul de solicitante pentru pierderea în greutate, numit Plate - Plank, este potrivit în principal pentru pierderea în greutate și, de asemenea, pentru întărirea stabilității și rezistenței întregului corp. Recent, însă, a ajuns în prim plan și este din ce în ce mai inclus în programul de exerciții fizice nu numai pentru pierderea în greutate.

Designul este relativ simplu și chiar și un începător se poate descurca. Începeți postura de bază într-o poziție de parcă ați practica manivele. Totuși, nu țineți la pământ cu palmele, ci cu coatele.
Trebuie să aveți capul ca o coloană vertebrală alungită (orizontal), nu trebuie să îl aveți într-o cotă și sub ... Spatele dvs. trebuie să fie drept și ne asigurăm că nu ne ridicăm fesele, trebuie să aveți tot corpul ca în o linie dreaptă.

Cu toate acestea, acest exercițiu abdominal va fi dificil de realizat pentru cei care sunt supraponderali și au un corp slăbit. Dar după ce însușești și stăpânești tehnica, cu siguranță o vei stăpâni - desigur, începuturile sunt întotdeauna dificile. Continuarea articolului: scândură - exercițiu abdominal

Exerciții abdominale - volum

Singura modalitate de a avea cărămizi pe stomac este că trebuie să exersați nu numai fitness, ci și exerciții concentrate pe volum. Exercițiile pentru volumul mușchilor abdominali diferă prin câteva ajustări minore ale tehnicii și numărul de repetări ale exercițiilor individuale. În timpul antrenamentului de volum, este necesar să nu uitați de dieta ajustată și mai ales să alegeți exercițiile potrivite.

Toate exercițiile pentru volumul mușchilor abdominali pot fi găsite aici: Exerciții abdominale - volum

Exerciții abdominale pentru bărbați și femei

Abdomenul aparține celor mai dificile părți resp. cele mai dificile părți de antrenat în ceea ce privește pierderea în greutate și formarea ulterioară. Este necesar să dedicați timpul adecvat și să utilizați exerciții speciale de modelare, pe care vi le aducem în următorul videoclip.

Pentru a pierde în greutate și a ne modela stomacul, trebuie, de asemenea, să ne reglăm dieta și să începem exercițiile cardio (alergare, ciclism etc.). Nu poți pierde în greutate doar o parte a corpului, practic pierdem în greutate pe tot corpul.

De asemenea, puteți face aceste exerciții abdominale pentru bărbați și femei în confortul casei dvs. Exerciții abdominale acasă

Notă: Amintiți-vă că, dacă doriți să slăbiți, nu doar să vă modelați și să vă întăriți abdomenul, trebuie să urmați și alte principii pentru a slăbi. Procedura exactă o veți găsi în articol „Cum să slăbești din abdomen” (clic).

Începeți exercițiile de abdomen astăzi și veți vedea că rezultatul va veni în curând.

Articole similare: „Exerciții pentru șolduri” „cum să slăbești din abdomen”