Exerciții care vă transformă zonele cu probleme în părți de spectacol
Femeile caută întotdeauna o modalitate de a elimina ceva din grăsimea corporală sau de a întări o anumită zonă. Acestea au un motiv întemeiat: femeile își depozitează de obicei cea mai mare parte a grăsimii sub talie, deoarece poartă copii, natura le dă grăsimi suplimentare ca energie pentru făt în timpul sarcinii.
Chiar și partea superioară a corpului nu este de obicei ceea ce își imaginează. Pentru ambele cazuri, există o soluție: dacă doriți să vă modelați corpul, folosiți antrenamentul cu greutăți. Umerii moi și picioarele fără formă trebuie revitalizate cu mușchi noi. Exercițiile excelente în care folosești rezistența propriului corp sunt genuflexiuni, plimbări, mânere, mânere din spate între bănci, urcare pe două trepte. Aceste exerciții sunt utile mai ales dacă nu aveți acces la sală sau doriți să obțineți rezultate în cel mai simplu mod. Cu excepția cazului în care antrenorul vă spune altfel, faceți 4 - 5 seturi de 15 - 20 de repetări și alegeți intensitatea.

exerciții

Mâini care arată bine într-un tricou fără mâneci
Dacă aveți prea multă grăsime, acești mușchi nu vor fi vizibili. Scăpați de grăsimea corporală folosind produsele noastre. Consumați alimente sănătoase, rămâneți cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și neprelucrate, orice tip de carne, o mulțime de legume și fructe. Păstrați la minimum zaharurile rafinate și grăsimile saturate.
Mâinile tale sunt modelate prin adăugarea de masă musculară pură la trunchi. Încercați să câștigați în greutate și să luați repetări la 6-8, faceți mai multe serii de extensii triceps și bancuri cu o atingere îngustă pentru triceps, plus o selecție variată de lovituri de biceps pentru biceps.

Curea subțire
A arde calorii. Desigur, faceți exerciții abdominale pentru a vă modela și întări mușchii abdominali. Dacă aveți cantitatea ideală de grăsime, încercați să vă concentrați asupra mușchilor pieptului, spatelui și umerilor pentru a crea iluzia unei talii subțiri. Exercițiile bune pentru extinderea brațelor sunt presiunea deasupra capului și strângerea cu gantere cu o singură mână sau. cu o sarcină diferită.

Stomac plat
Scapă din nou de grăsime. Folosiți exerciții specifice pentru a întări abdomenul și a îmbunătăți postura. Utilizați scurtatoare inversate pe abdomenul inferior: cu picioarele în aer, înfășurați bazinul deasupra podelei spre trunchi. Apoi încercați să vă ridicați picioarele.
Poziția slabă și umerii încovoiați pot duce, de asemenea, la un abdomen proeminent. Întinderea în curbă înainte întărește mușchii deltoizi din spate și poate acționa împotriva mușchilor pectorali rigizi, îmbunătățind astfel efectiv postura. Pentru a ajuta o figură verticală, exersați să trageți scripetele și să vâslați, apoi să vă apăsați peste cap.
Postura poate îmbunătăți întinderea.

Șolduri subțiri
Arde excesul de grăsime și modelează mușchii sciatici, oferindu-ți iluzia șoldurilor subțiri. Fesele frumos rotunjite construiesc exerciții precum lunges în mers, lunges inversate, ascensiuni cu încărcături și genuflexiuni pe paralela coapselor cu podeaua.

Picioare în formă și ferme

Activități precum alergarea în sus, mersul pe scări, rolele cu role sau simularea în sus a arderii caloriilor și refacerea mușchilor sciatici, a corzilor, a cvadricepsului și a vițeilor. În plus, antrenează fiecare dintre aceste jocuri în sala de gimnastică cu genuflexiuni, presiuni ale picioarelor, îngropări, plănuțe și degetele de la picioare.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic), sau faceți o ANALIZĂ A CORPULUI Dvs. (faceți clic)