prânz

Dacă îți plac chifle, clătite sau budincă de orez, dar te întrebi dacă acestea sunt felurile de mâncare potrivite pentru prânz, următoarele rânduri sunt pentru tine. Un prânz sănătos, rapid și dulce nu trebuie să fie o utopie dacă aveți ingredientele, ingredientele și rețetele potrivite.

Desigur, trebuie să uitați de făina albă, adăugând zahăr sau aluat, dar asta nu înseamnă că trebuie să uitați de un prânz dulce ca atare. Desigur, acesta nu este un exemplu ideal pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi, dar din când în când știți în așa-numitul. înșelați ziua răsfățați-vă cu ceva cu carbohidrați pentru prânz. La urma urmei, corpul mai are nevoie de ele.

Cum afectează prânzul pierderea în greutate, creșterea în greutate și creșterea în greutate

Prânzul ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei în ceea ce privește nutrienții și caloriile. Scopul său este de a furniza organismului energie pentru restul zilei și, în același timp, să completeze proteinele, carbohidrații, grăsimile și, de asemenea, fibrele necesare. Dacă nu primiți aceste substanțe nutritive și substanțe în organism, este o problemă.

De asemenea, apare în ceea ce privește pierderea în greutate, creșterea în greutate sau efectul general asupra greutății corporale. Prânzul este important și pentru stabilizarea nivelului de zahăr, care afectează senzația de foame, este important și pentru menținerea metabolismului, adică a metabolismului. De asemenea, este important pentru digestie, mai ales dacă conține fibre care stimulează digestia și excreția.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În plus, este necesar să ne uităm la ora prânzului și la alte aspecte:

  • deși ora universală a prânzului nu poate fi determinată cu precizie și fixare, în ceea ce privește nutrienții, este optim dacă urmează 5 până la 6 ore după micul dejun sau 2 până la 3 ore după ora zece
  • În ceea ce privește aportul caloric, masa de prânz ar trebui să fie de aproximativ o treime până la un sfert din toate caloriile luate, în mod ideal dacă majoritatea vor proveni din proteine
  • În ceea ce privește carbohidrații, ca și în cazul oricărei alte mese din timpul zilei, cele complexe ar trebui să fie predominante pentru prânz, unde energia este eliberată mai mult timp.
  • dacă aveți un prânz dulce, asigurați-vă că obțineți suficientă fibră, o puteți obține folosind fructe, în special mere, așa că, dacă este posibil, încorporați-le în mâncare

NU DOAR DULCE ESTE PROBLEMATIC PENTRU PRANZ

Deși poate părea așa la prima vedere, nu doar prânzurile dulci sunt nesănătoase, există și alternative mult mai proaste, mai ales dacă este o proporție mare de grăsimi nesănătoase sau sare. La prânz, evitați nu numai dulciurile, ci și semifabricatele, fast-food-ul sau pizza.

Care prânzuri dulci și sănătoase sunt cele mai bune și sfaturi pentru rețete

În rândurile următoare, vom da câteva exemple de prânzuri care vor fi dulci, dar în același timp nu vor conține niciunul dintre cele mai problematice ingrediente care au fost folosite în „bucătăria bătrânelor mame”. Folosiți pe deplin alternativele mai sănătoase și mai puțin calorice.

Dacă credeți că un prânz dulce și sănătos nu merge împreună, încercați următoarele:

Bile de brânză-hrișcă: Primul sfat pentru o rețetă interesantă este bilele de brânză-hrișcă. Mai întâi, amestecați brânza de vaci, oul, hrișca și făina de spelte pentru a forma un aluat. Adăugați coaja de lămâie și vanilia și formați bilele, pe care le puteți fierbe în mai multă apă timp de câteva minute până când plutesc la suprafață. Când serviți, turnați doar miere peste ele.

Clatite cu proteine: Uitați de clătitele clasice, această alternativă va avea un gust bun, va fi dulce și în același timp sănătoasă. Secretul său este că folosești făină de spelt, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, proteine ​​praf și ulei de măsline pentru aluat. Faceți clătite din drum, înfășurați mere felii în interior și turnați în cele din urmă sirop de arțar peste ele.

Rulouri de brânză: Aceste amestecuri speciale sunt, de asemenea, o rețetă interesantă pentru un prânz dulce și sănătos. Le puteți face dintr-un aluat în care folosiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, ovăz de vanilie și sare. Rolați strudelele din aluat și puneți-le în apă clocotită timp de 3 până la 5 minute. Când sunt gata, presărați-le cu semințe de mac și turnați ulei de cocos și miere.

Bilele de căpșuni: „Fitness” și bilele sănătoase de căpșuni sunt, de asemenea, excelente pentru prânz, în plus, au și multe proteine, deoarece baza aluatului este brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați ouă, fulgi de ovăz și făină integrală de spelte. Umplutura este, desigur, căpșuni. Cu toate acestea, nu vor lipsi în glazură și stropi, unde le amestecați și adăugați nucă de cocos cu semințe de mac.

Briose de spanac: Cine a spus că tortul nu poate fi sănătos? Următoarea rețetă vă va arăta că poate și poate avea un gust grozav. Pentru aluat veți avea nevoie de făină de spelt integrală, ouă, iaurt alb și ulei de măsline. Umplutura tortului constă în spanac, ouă, usturoi și condimente. Coaceți aluatul finit cu umplutura la cuptor la 200 ° C timp de 35 de minute.

Budinca de orez sanatoasa: Dacă nu poți rezista budincii de orez, o poți face și o alternativă sănătoasă. Tot ce trebuie să faceți este să folosiți orez brun, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și transformați-le în terci de orez. Utilizați mere, piersici și prune pentru a gusta budinca, mierea și stevia sunt ideale pentru îndulcire. El poate folosi scorțișoară și semințe de in pentru a decora budinca.

Clătite cu spanac: Clătitele pot fi, de asemenea, un prânz dulce, deși în acest caz este mai degrabă un prânz dulce și sărat. Veți avea nevoie de lapte semidegresat, două ouă, făină integrală de spelt pentru aluat, iar uleiul de rapiță este ideal pentru curățarea tigaiei. Faceți aluatul, turnați-l în tigaie și faceți clătite. Apoi umpleți interiorul cu brânză de vaci împreună cu spanac.

Gnocchi de cartof dulce cu semințe de mac: Puteți lua un prânz dulce și hrănitor folosind cartofi dulci, cunoscuți și sub numele de cartofi dulci. Spălați, curățați și fierbeți în apă timp de 30 de minute. Apoi amestecați piureul de dovleac cu făină de grâu speltar și integral și ouăle și faceți aluatul. Rulează gnocchi și gătește maxim 5 minute. Folosiți semințe de mac ca stropire.

Găluște de prune: Ultima rețetă interesantă este găluștele de prune, dar, desigur, aceasta este și o alternativă mai sănătoasă. Aluatul este format din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fulgi de ovăz cu ciocolată. Amestecați aceste două ingrediente cu oul și puteți adăuga și pudră de proteine. Apoi, curățați prunele și înfășurați-le. Puteți stropi cu semințe de mac și nucă de cocos.

NU O DEPĂȘIȚI CU DULCE ÎN ZIUA

Dacă vă delectați cu un prânz dulce, dar sănătos, amintiți-vă că celelalte mese principale din timpul zilei, adică micul dejun și cina, nu ar trebui să mai fie semnificative în carbohidrați. Acest lucru este valabil mai ales în cazul cinei, deoarece organismul nu mai poate arde carbohidrați.

De ce nu încercați și dieta Keto

Dacă doriți să vă schimbați nu numai masa de prânz, ci și dieta generală în timpul zilei, puteți încerca dieta Keto. După cum spune numele dietei, este o schimbare a dietei care rezultă dintr-o afecțiune numită cetoză. Cu acesta, puteți pierde în greutate fără riscul de a muri de foame.

În ceea ce privește proprietățile și caracteristicile dietei, acestea sunt cele mai importante:

  • Pentru a realiza cetoza, este necesar să schimbați dieta prin limitarea carbohidraților, în special sub 50 de grame, precum și prin reducerea grăsimilor nesănătoase.
  • ca rezultat, există o schimbare a metabolismului energetic în organism, deoarece acesta începe să se utilizeze ca sursă primară de grăsimi energetice și nu zaharuri, așa cum se întâmplă în mod obișnuit
  • ca rezultat, există o ardere mai intensă și mai ales mai eficientă a grăsimilor în rezervele de grăsime depozitate, datorită cărora pierzi și în greutate
  • dieta este treptată, are trei faze, durează în total 12 până la 14 săptămâni, datorită etapizării, riscul efectului de yo-yo cunoscut în comparație cu dietele obișnuite pe termen scurt este cel puțin

În cazul cetozei, este important să nu existe sentimente de foame, care ar trebui să asigure o schimbare suplimentară a dietei, și anume o creștere a volumului de proteine ​​ingerate. Acestea provoacă o senzație de sațietate și sunt o parte esențială a fibrelor musculare, deci nu există risipă musculară.