exerciții

O combinație unică de corp și minte, cardia și antrenament funcțional. Acest nou tip de exercițiu de grup se numește deepwork și numele său descrie cu precizie filosofia și conceptul de antrenament.

Intrați în profunzimile abilităților fizice în timp ce vă întăriți latura mentală. Dar nu trebuie să vă faceți griji pentru nimic! Deepwork este un program de exerciții sportiv, simplu, intens și unic - este un antrenament de cinci elemente, plin de energie! Instructorul certificat Silvia Hadeková de la RETRO Sport & Wellness ne-a introdus în profunzime.

Tabata - kilogramele dintre voi vor cădea literalmente!

Lucrări profunde unice

Timpii rapizi și dinamici actuali necesită complexitate. După finalizarea unei ore de exerciții de grup, vrem să ne simțim încărcați cu energie, să ardem un număr mare de calorii, să întărim și să modelăm mușchii, să reducem grăsimile subcutanate. Specialiștii răspund, de asemenea, la aceste nevoi și creează în mod constant concepte noi și originale care ne vor ajuta să intrăm într-o formă potrivită cât mai repede și mai eficient posibil.

Unul dintre tipurile de exerciții care a provocat o mică revoluție în lumea formelor de grup este munca profundă - antrenamentul funcțional holistic. Silvia Hadeková, instructor specializat, explică faptul că „conceptul de deepwork a fost creat de o fostă gimnastă și un dansator de succes, care lucrează în prezent ca antrenor internațional, prezentator și coregraf. Se numește Robert Steinbacher și este proprietarul școlii BodyArt.

Ca fizioterapeut, Robert a ajutat copiii cu dizabilități la centrul de corecție de lângă Salzburg. După această experiență, a combinat diverse tehnici de exerciții și tratamente și a fondat BodyArt School, o școală de mișcare axată pe terapia de fitness de grup, care îmbunătățește și antrenează funcțiile corpului uman. Este primul concept care a fost importat din Europa în SUA, nu invers.

Zona de ardere a grăsimilor: există cu adevărat?

Școala BodyArt s-a extins ulterior la munca profundă, care este inspirată nu numai de formarea funcțională, ci și de filosofiile din Orientul Îndepărtat. Deepwork se bazează pe principiile Jin și Yang, adică pe contrarii care se completează reciproc și nu ar putea exista unul fără celălalt. În practică, aceasta înseamnă că inhalarea este urmată de expirație - tensiunea este urmată de relaxare, după un interval intens vine mai puțin intens și așa mai departe.

Aceste contradicții pot fi observate și direct în timpul antrenamentului. Pentru unii oameni, exercițiile care necesită forță sunt mai ușoare, dimpotrivă, pozițiile de întindere sunt mai dificile pentru ei. Opusul este oamenii care pot juca poziții de stretching jucăuș, dar au o problemă cu antrenamentul de forță.

În munca profundă, instruirea este structurată în așa fel încât energiile Jin și Yang sunt echilibrate, astfel încât să realizăm un echilibru între aceste forțe opuse. ”Bazat pe principii predeterminate, tensiune și eliberare. Conceptul este într-adevăr așezat și elaborat în mod strălucit - mușchii sunt întăriți și întinși la maximum, corpul este modelat și, în același timp, o persoană transpira în timpul exercițiului, deoarece este și antrenament cardiovascular. Este distractiv, relaxant, dar și dinamic și sofisticat.

Creierul tău are nevoie de antrenament și nutriție adecvată. Rutina îl omoară!

Exerciții de lucru profund pline de beneficii

„Deepwork-ul este foarte intens. Exercițiile sunt concepute astfel încât să antrenăm mai mulți mușchi și grupuri musculare simultan și nu doar individual. Exercițiile sunt legate de activitățile din viața de zi cu zi și sunt destinate să asigure buna funcționare a corpului în activitățile de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor, transportarea cumpărăturilor etc. ”, explică Silvia Hadeková. În ciuda faptului că formarea profesională este solicitantă, este potrivită pentru toată lumea și chiar și clienții începători nu trebuie să-și facă griji.

„Fiecare exercițiu are variații și niveluri diferite, astfel încât toată lumea poate face exerciții în funcție de abilitățile și abilitățile sale. Mișcările sunt concepute pentru a forma o legătură între întărire și relaxare și, nu în ultimul rând, sunt asociate cu respirația, care este o parte importantă a exercițiului. Toate exercițiile sunt efectuate numai cu greutatea propriului corp. Se utilizează exerciții dinamice, cum ar fi sărituri pliometrice, diverse hamei și sprinturi.

De ce combinați exerciții aerobice, de forță și relaxare?

Acestea îmbunătățesc condiția fizică și întăresc sistemul cardiovascular. În plus, sunt utilizate exerciții de rezistență statică, care îmbunătățesc coordonarea, stabilitatea și echilibrul. Formele funcționale de întărire, cum ar fi flotări, scânduri, genuflexiuni, măresc forța și întăresc mușchii. În timpul antrenamentului de lucru profund, ne sporim abilitățile de fitness, dar și forța și flexibilitatea. Exercițiul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra posturii, ne ajută să creăm și să rafinăm echilibrul de care avem nevoie în viața de zi cu zi în rezolvarea diferitelor sarcini și probleme. Ne umple cu energie, nu numai fizică, ci și mentală. Ne oferă relaxare și relaxare de la stresul de zi cu zi. Avantajul muncii profunde este că nu avem nevoie de instrumente pentru exerciții fizice, ci se antrenează doar cu propria greutate. Nici nu avem nevoie de adidași, deoarece se antrenează desculți. Singurul instrument este un tampon ", adaugă instructorul.

Cu muncă profundă - Corpul și mintea în armonie

Așa cum ne-a spus antrenorul Silvia Hadeková, munca profundă nu uită mintea. Cu toate acestea, lucrul cu mintea este diferit decât ar putea părea la prima vedere. Este important să vă concentrați asupra propriei mișcări și corp, ceea ce îmbunătățește calitatea exercițiului. „Deși munca profundă este un exercițiu dinamic, îl includem într-un grup de exerciții cunoscute sub numele de Corp și Minte. Motivul este faptul că în timpul antrenamentului ar trebui să ne concentrăm asupra noastră, asupra corpului nostru, dar și asupra minții și a interiorului. Deepwork combină astfel contrariile mentale și fizice ale antrenamentului funcțional. Nu este vorba doar despre aspectele fizice ale exercițiului (întărirea, modelarea figurii), ci și despre armonizarea sufletului. ”Întrebați cum merge lecția? Ați putea fi surprins de structura și conceptul său unic.

Cele mai mari 3 greșeli pe care le facem la sală

Silvia explică faptul că „ora este împărțită în șapte faze energetice, fiecare dintre ele având propriul său sens și, prin urmare, nu ar trebui omis sau omis. Primele două faze sunt mai lente. Acestea servesc pentru a începe să ne concentrăm pe corpul nostru, să respirăm și să uităm de stresul și problemele vieții de zi cu zi. De asemenea, trebuie să ne pregătească pentru următoarele faze, astfel că se efectuează exerciții care încălzesc mușchii și articulațiile, susțin circulația și concentrarea și îmbunătățesc forța și flexibilitatea.

Aceasta este urmată de o fază în care „începe să devină dură”. Intensitatea exercițiilor și ritmul cardiac cresc. În fazele următoare, vom transpira cu adevărat, deoarece intervalele cardio alternează cu poziții statice de „rezistență” și exerciții de forță. Punctul culminant al antrenamentului este intervalul de rezistență de patru minute, timp în care ne putem depăși limitele și ne putem împinge limitele. Desigur, lecția s-a încheiat cu o fază de relaxare, care include întinderea necesară. ”Deși nu aveți nevoie de nimic în munca profundă, doar de un saltea și propriul corp, un aspect este încă important. Și aceasta este o muzică adecvată și de susținere. „Muzica este într-adevăr un factor important al lecției, deoarece afectează energia și emoțiile.

Muzica se schimbă pe parcursul unei ore. La început, este mai lent, calm și liniștit, permițându-ne să ne concentrăm pe respirație și exerciții fizice adecvate. Cu intensitate crescândă, accelerează în mod natural și devine un factor de susținere și motivare. Muzica energică cu ritmul potrivit ne va inspira pur și simplu să interpretăm mai bine. În cele din urmă, ne întoarcem la muzica relaxantă. ”

Conceptul ingenios de exerciții de lucru profund atrage din ce în ce mai mulți oameni. Cei care s-au îndrăgostit de el apreciază în special faptul că, pe lângă forță și fitness, ei au grijă și de interiorul lor și evocă un sentiment de armonie. Deci nu trebuie să vă puneți o întrebare - frumusețea minții sau a corpului? Deepwork este un răspuns excelent la această dilemă. Antrenorul Silvia Hadeková dezvăluie că Deepwork i-a atras personal atenția în principal prin dinamism și complexitate. „Avantajul său este și nepretenția coregrafică. Îmi place că după o oră de muncă profundă, te simți plin de energie, chiar dacă ai o pisică bună. ”S-ar putea să ne dorim mai mult?