Video despre sănătate și medicină: Minecraft | Știința galactică | ▲ 44 ▲ | Experimente chimice sau cum să fetișezi. (Februarie 2021).

Dacă sunteți în căutarea unei modalități rapide de a arde grăsimi, jucați racquetball într-o rutină fantastică. Odată înființat un club de sănătate drag, acest sport provocator, dar ușor de învățat, este doar un lucru care te scapă de pe bandă. Vedetele și antrenorii sportivi profesioniști știu de ani de zile, la fel și dumneavoastră.

rachetă

Împreună cu beneficiile arderii de calorii, jocul de rachetă s-a dovedit a fi un toner corporal total care crește flexibilitatea. Fie că sunteți un atlet de succes, un curs obișnuit de aerobic sau doar începeți un regim de fitness, iată de ce ar trebui să jucați racheta:

Motivul nr. 1: Este un exercițiu extraordinar de antrenament

Să arătăm: majoritatea dintre noi avem timp și bani limitați pentru a ne dedica personalităților noastre minunate. Acesta este ceea ce face ca racheta să fie o alegere excelentă. Nu numai că v-a accelerat la un număr potrivit, dar necesită o investiție și mai limitată în echipamente. Cel mai bun dintre toate, nu este niciodată plictisitor, așa că nu te vei găsi uitându-te la ceas care dorește ca mâinile tale să se miște mai repede.

Pentru femeia medie de 130 de lire sterline, o oră de rafturi obișnuite de rachetism crește 413 calorii; Este mai mult de o oră de tenis sau de haltere! Este chiar mai mult arzătoare calorice decât bicicletele de exerciții, scările sau bicicletele staționare de la centrul de fitness. Și, spre deosebire de exercițiile fizice obișnuite, obțineți avantajul suplimentar al tonusului muscular global și al unei flexibilități mai mari. A înfrunta; Mașina dvs. eliptică nu vă creează coordonarea mână-ochi. Jocul cu rachete face totul și mai mult.

Motivul nr. 2: Racquetball-ul îți face corpul să gândească

Mușchii sunt isteți. Odată ce stăpânesc mișcarea, beneficiile antrenamentului scad puțin ușor. De aceea îi vezi pe antrenori și pe liderul conducătorului de pantofi scuturându-și constant exercițiile. Pe terenul rachetei, mingea vine din orice unghi și posibilitățile sunt nelimitate. Rezultatul?

Arde mai multe calorii, lucrează mai mult cu mintea și corpul tău, adaptează-te și răspunde la schimbarea constantă a jocului. Sau, după cum spune raketistul dedicat Dennis Rainey, se spune: „Este singurul sport care îți stimulează reflexele, primește și menține ritmul cardiac și adăugăm strategie la fiecare lovitură”.

Motivul nr. 3: Racquetball-ul este ușor de învățat

Regulile jocului sunt foarte simple: faceți tot ce aveți nevoie pentru a lovi mingea albastră care sări pe peretele din față. Apoi rezolvă raliul. Odată ce ați reușit, dvs. și partenerul (partenerii) dvs. puteți începe să înscrieți.

Și evaluarea unui joc cu rachete este ușor. Practic, obții puncte doar atunci când ai servit. Deci, dacă sunteți server și obțineți un miting, obțineți un punct. Adversarul tău te provoacă la dreptul de a servi pentru a câștiga puncte. Un joc complet este egal cu 15 puncte și trebuie doar să câștigi cu un punct. Interacțiunea este cea mai bună dintre două din cele trei jocuri, iar jocul de tiebreaker este jucat pentru 11 puncte. Sigur, există reguli de rachetă, dar veți învăța cum să jucați.

Dacă sunteți interesat să vă duceți abilitățile la nivelul următor, căutați un instructor de rachete care a fost certificat de către Organizația Americană Profesională de Rachetă (AmPro) sau de Asociația SUA de Rachetă (USRA).

Motivul nr. 4: Echipamentul de racquetball nu este scump

Echipamentul de bază pentru rachete include ochelari de protecție, pantofi buni și o rachetă. Nu trebuie să vă faceți griji dacă arătați ca niște ochelari din metal. În primul rând, toată lumea trebuie să o poarte. Și în al doilea rând, evitarea oricărei leziuni oculare grave este pur și simplu un geniu. Amintiți-vă că acele bile mici albastre zboară în jurul terenului ca o atingere aurie într-un meci Quidditch.

Pe picioare, veți dori pantofi robusti, cu fundul larg, care vă vor permite să începeți și să vă opriți rapid. Căutați pantofi care să ofere un suport bun pentru gleznă și să aibă o talpă flexibilă. Purtarea a două perechi de șosete va ajuta la prevenirea formării de vezicule. Dacă nu sunteți sigur dacă pantofii dvs. actuali se potrivesc cu facturarea, opriți-vă la orice magazin de articole sportive și discutați cu experții din departamentul de pantofi.

În cele din urmă veți avea nevoie de o rachetă. Racheta este frumoasă și largă, deci este mai probabil să lovești mingea înainte de a putea stăpâni mișcările. Nu aveți nevoie de o rachetă scumpă pentru a începe, astfel încât să puteți evita tranzacționarea. Cu toate acestea, asigurați-vă că racheta dvs. are un link. Veți transpira mult (amintiți-vă, acesta este un mare beneficiu) și coarda vă va ajuta să vă păstrați racheta în mână și nu în fața adversarului.

Mănușile sunt drăguțe, dar nu aveți nevoie de ele. Puteți utiliza colofoniu sau cretă pentru a menține o bună aderență.

Motivul nr. 5: Prietenii tăi se bucură, de asemenea, de beneficii

Prietenii sunt buni pentru sănătatea ta, iar acest lucru face ca racheta să fie o alegere și mai sănătoasă, deoarece nu poți juca rachetă singură. De asemenea, înseamnă că ajutarea prietenilor tăi arată, de asemenea, minunat, ceea ce îți va aduce invidie pentru cartier. Racquetball-urile pot fi jucate cu până la patru jucători, deci este posibil să întâlniți multe femei interesante, cu energie ridicată, precum și pe dvs., permițându-vă să vă extindeți rețeaua de prieteni, îmbunătățind în același timp abilitățile de minge de rachetă.

Motivul nr. 6: Încălzirea

De ce este acesta un avantaj? Deoarece avem suficient timp pentru a ne dedica capul pentru a maximiza timpul pe banda de alergat, Stairmaster, biciclete staționare sau eliptice, săriți peste încălzirea importantă. Cu racquetball, sări peste acest pas poate provoca răniri. O întindere de cinci până la zece minute care se concentrează pe partea inferioară a corpului (quads, hamstrings, gambe și fese) vă va ajuta înainte de a intra pe teren. După întâlnire, o întindere ușoară și un duș fierbinte ajută la atenuarea durerii zilnice.

Motivul nr. 7: Puteți deveni membru al clubului

Dacă nu sunteți încă membru al unui club de fitness, utilizarea unei mingi cu rachete vă poate ajuta să vă extindeți fitnessul. Cluburile sănătoase nu sunt singurul loc unde puteți găsi un teren de rachete bun. Majoritatea școlilor au instanțe care sunt disponibile publicului. Vedeți și oportunitățile YMCA locale.

Motivul # 8: Racquetballul poate duce la alte sporturi

Mulți jucători de golf și jucători de tenis sunt fericiți să călătorească în liga lor de rachete în afara sezonului. Acest lucru nu numai că mărește ritmul pe care l-am luat, dar se concentrează pe echilibrul, tonifierea și coordonarea ochilor, care sunt esențiale pentru alte jocuri. De asemenea, deoarece navetele tind să fie un grup diversificat, cu energie ridicată, este posibil să fiți introdus în alte sporturi pe care nu le-ați luat în considerare până acum.

Motivul nr. 9: Oportunități continue de a vă îmbunătăți abilitățile

În timp ce începe jocul este ușor, o minge cu rachetă nu este un sport ușor de stăpânit. Jucătorii vaccinați recomandă începătorilor să aibă două ore înainte de a ajunge pe teren, de obicei pentru a atenua frustrarea (mingea se mișcă repede). Experții îi încurajează, de asemenea, pe începători să-și permită încă un salt sau doi pentru a returna mingea și a începe raliul. Completați-vă jocul de rachetă cu DVD-uri care oferă exerciții speciale, sfaturi de antrenor și joc avansat.

Motivul nr. 10: Inima ta îți mulțumește

Pur și simplu nu puteți subestima beneficiile unui antrenament cardiovascular bun. Îți îmbunătățește corpul, crește atenția și chiar provoacă strălucirea pielii. Cu toate acestea, ca întotdeauna, dacă este prima dată când te-ai antrenat sau dacă nu ai mai fost fizic de peste un an, este întotdeauna o idee bună să vezi un medic înainte de a juca o rachetă sau orice sport intens.

Mulțumesc lui Dumnezeu pentru Jozef G. Sobek, care a găsit handbalul în anii 1940. Fără el și ideea sa ingenioasă pentru „rachete cu palete”, nu ne-am fi bucurat niciodată de intensitatea și emoția unui antrenament bun de raliu. Și, de asemenea, mulțumită campionului de tenis din San Diego Bob McInerny, care a inventat expresia „racquetball” în 1968 și ne-a salvat pe toți de desfigurare, ei bine, prostii.

Dar, mai important, datorită milioanelor de navete profesionale și informale care păstrează jocul viu și viu. Încurajând jucătorii de toate nivelurile să se alăture și să înceapă să bată, jocul a devenit un exercițiu popular american la alegere. Nu a existat niciodată un moment mai bun sau un motiv mai bun pentru a juca racquetball.

Antrenamente de rutină pentru dvs.?

Astăzi, aproape toată lumea înțelege importanța exercițiilor fizice regulate. Acum, asta nu înseamnă că toată lumea se menține la planul lor de antrenament. Câte programe de exerciții ați încercat, astfel încât să nu vă puteți lipi complet? Ai găsit un antrenament de rutină care să funcționeze pentru tine? Găsirea programului potrivit de formare este esențială pentru dvs. Deși exercițiile fizice pot fi perfecte pentru o persoană, s-ar putea să nu fie bine pentru o altă persoană. Aflați dacă rutina dvs. de antrenament funcționează pentru dvs. procedând astfel