Toate mijloacele sunt bune în lupta împotriva grăsimii corporale urâte. Dacă doriți să slăbiți eficient într-o perioadă scurtă de timp, ar trebui să vă limitați dieta în alimentele cu calorii. Exercițiile fizice regulate și stresul afectează, de asemenea, pierderea unor cantități mari de kilograme în plus.

ceto este

Există multe tehnici de îmbunătățire a proceselor metabolice din organism. În acest articol ne vom ocupa de așa-numita dietă ketogenică, al cărei scop principal este de a pierde în greutate prin reducerea carbohidraților din dietă și creșterea grăsimilor.

Înainte de a ne apuca de această limitare, să ne cunoaștem și principiile de bază ale dietei keto, calea corectă de ieșire din ea și să aflăm care pot fi rezultatele.

Cum să slăbești folosind o dietă keto?

Dieta ceto bogată în grăsimi este destinată persoanelor care fac mișcare regulată. Cum puteți utiliza această tehnică pentru a pierde în greutate în mod eficient dacă nu sunteți un atlet?

Pentru a evita din nou aceste întrebări, familiarizați-vă imediat cu principiile principale ale nutriției dietetice ketogene și trageți concluziile adecvate pentru dvs.

Vă rugăm să rețineți că restricția dietei ceto este categoric contraindicată în următoarele boli:

  • diabetul zaharat;
  • tulburări ale tractului gastro-intestinal;
  • insuficiență renală și hepatică.

Copiii, vârstnicii, mamele care alăptează și femeile nu ar trebui să mănânce rețete de ketodiet în timpul sarcinii.

Principiile nutriției

Consumul dietei ceto este considerat scăzut în carbohidrați. Principiul de bază al nutriției este înlocuirea carbohidraților cu alimente grase.

După cum știți, atunci când se descompun în corpul uman, carbohidrații sunt transformați în glucoză și aceste substanțe tind să se acumuleze în țesutul muscular. În absența completă a carbohidraților, organismul își descompune propriile depozite de grăsimi, ceea ce duce la scăderea rapidă și eficientă în greutate.

Dieta ceto este împărțită în mai multe categorii. Verificați-le și alegeți ce tip de dietă restrictivă este potrivită pentru dvs.:

  • procentul standard rezultă din standard: grăsimi - 75, proteine ​​- 20, carbohidrați - 5.
  • în ciclul ciclic, alternați carbohidrații cu grăsimile;
  • targetat vă permite să creșteți cantitatea de carbohidrați în timpul antrenamentului fizic;
  • , cu un conținut ridicat de proteine, se observă următorul raport: grăsimi - 60%, proteine ​​- 35%, carbohidrați - 5%.

Dieta pentru slăbit Keto este un fel de uscare a corpului, care într-o perioadă foarte scurtă de timp va oferi cifra dorită pe solzi și va tonifica formele corpului.

Lista produselor

Orice reducere a nutriției în timpul pierderii în greutate înseamnă cel mai potrivit tip de alimente.

Lista alimentelor dietetice ceto recomandate este următoarea:

  • carne: pui, vita, porc;
  • fructe de mare: calamari, creveți, hering, somon;
  • ouă: fierte, prăjite, tocate;
  • ulei de măsline și vegetal;
  • legume: varză, broccoli, salată, sparanghel, castraveți, dovlecei;
  • produse lactate: smântână, unt, smântână, brânză de vaci;
  • nuci;
  • tot felul de fructe de padure;
  • ceai verde și multă apă.

Dieta standard ceto ar trebui să fie concepută pentru a conține un minim de carbohidrați, deoarece nu pot fi consumate mai mult de patruzeci de grame pe zi.

Dieta Keto are propria sa listă neagră de alimente care sunt strict interzise să mănânce:

  • feluri de mâncare cu amidon: sfeclă, cartofi, morcovi, paste, pâine, orez;
  • produse care conțin zahăr;
  • margarină;
  • bere;
  • tot felul de fructe.

Alimentele dietetice ceto acceptabile pot fi folosite pentru a compila multe rețete gustoase și sănătoase, bogate în diverse vitamine și substanțe nutritive.

Rețete

Datorită punctului următor, mulți vor avea noi feluri de mâncare preferate. Să aruncăm o privire la cele mai eficiente rețete dietetice keto.

Rulouri turcești

Ingrediente: jumătate de kilogram de curcan, avocado, piper, dovlecei, jumătate de suc de lămâie, 150 g de brânză.

  • carne de curcan prăjită;
  • brânză frământată;
  • toacă avocado și boiaua și toarnă suc de lămâie;
  • amestecați în blender până se omogenizează;
  • tăiați dovleceii în bucăți mici;
  • subțireți carnea de pasăre subțire și întindeți fiecare felie cu sosul rezultat;
  • se pune o bucată de dovlecei în fiecare felie și se înfășoară.

Următoarea rețetă pentru o dietă keto vă va înveseli weekendul.

Somon copt cu sparanghel

Ingrediente: kilogram de somon, 300 ml sos de soia, 2-3 căței de usturoi, o lingură de ulei de susan, 250 g de ciuperci, două linguri de unt, un vârf de busuioc.

  • amestecați toate condimentele cu sos de soia;
  • tocați ușor usturoiul și adăugați condimentul împreună cu uleiul de susan;
  • tăiați fileurile de somon în bucăți și puneți-le într-o pungă specială de copt;
  • Se acoperă cu sos de condimente;
  • puneți „pachetul” în frigider timp de o oră;
  • tapetați tava de copt cu folie și așezați peștele marinat și sparanghelul;
  • gatiti la cuptor 15-20 de minute;
  • tăiați și prăjiți ceapa și ciupercile;
  • scoateți peștele din cuptor și turnați amestecul de ceapă-ciuperci;
  • și apoi puneți vasul la loc în cuptor pentru 10 minute.

Caserola de conopida

Ingrediente: kilogram de conopidă, ceapă, 100 g de cremă de brânză, o lingură de unt, 100 ml de smântână, 50 ml de bulion de pui.

  • tăiați varza în mai multe bucăți;
  • gatiti o jumatate de ora;
  • tocați ceapa și prăjiți-o în unt;
  • adăugați varză fiartă la ceapă și continuați să gătiți la foc mic timp de 10 minute;
  • Se toarnă bulion de pui și cremă de brânză și se amestecă totul;
  • pune varza în vasul de copt;
  • Gatiti 25 de minute la 150 de grade.

Când urmați o dietă ceto, se recomandă utilizarea rețetei de mai sus de 2-3 ori pe săptămână.

Meniu pentru femei

Deoarece mesele limitate de mai sus sunt destinate sportivilor, dieta, ca și exercițiile fizice, poate varia între bărbați și femei. Să începem cu o listă de rețete acceptabile pentru sexul frumos. Dieta ceto este, prin urmare, un meniu pentru femei.

luni

  • Mic dejun - omleta cu sunca;
  • Pranz - peste si castraveti la cuptor;
  • Cina - cotlet de pui cu brânză.

marţi

  • omletă;
  • pui și roșii;
  • friptură de pește înăbușită.

miercuri

  • sunca si oua fierte;
  • pui la gratar;
  • vițel înăbușit.

joi

  • Mic dejun - omletă cu ierburi;
  • Pranz - somon copt;
  • Cina - chiftele și castraveți.

vineri

  • brânză tare și ouă fierte;
  • prăjituri de pește și salată de roșii;
  • pui prăjit.

sâmbătă

  • omletă și roșii;
  • file de pește de ureche;
  • friptură de pui și salată de legume.

duminică

  • două ouă fierte și șuncă;
  • pește copt cu ciuperci;
  • rulouri de curcan cu branza.

Femeile care urmează o dietă keto vor putea să-și condimenteze meniul cu o varietate de rețete gustoase folosind feluri de mâncare acceptabile. Inclusiv aceasta, ele pot fi rețete cu propria lor autorie.

Meniu pentru bărbați

Și acum să ne cunoaștem dieta sexului mai puternic. Dieta Keto este un meniu pentru bărbați.

luni

  • Mic dejun - shake de proteine, omletă din trei ouă;
  • Prânz - piept de pui prăjit, ouă fierte;
  • Cina - salată de somon, castraveți și varză, grapefruit.

marţi

  • slănină și omletă;
  • friptură prăjită și ouă fierte;
  • pește gătit.

miercuri

  • omletă din trei ouă, șuncă și brânză;
  • cotlet de vită și salată de ouă;
  • peste copt cu rosii.

joi

  • ouă fierte și piept de pui;
  • cotlet de pui cu ciuperci și sos de brânză;
  • pește înăbușit.

vineri

  • omletă cu șuncă și ierburi;
  • fripturi și ciuperci julienne;
  • curcan prăjit.

sâmbătă

  • omleta cu bacon si ciuperci;
  • vițel gătit cu roșii;
  • somon copt.

duminică

  • omletă și cotlet de pui;
  • cotlet de porc cu brânză;
  • ciuperci cu vitel.

Rezilierea corectă

Iată un exemplu despre cum să renunțați la dieta keto. În primele zile, ar trebui să includeți treptat legume și cereale în dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că mâncarea consumată în rețete nu este prea calorică, altfel kilogramele pierdute își vor lua rapid locul inițial.

La plecare, se recomandă, de asemenea, să beți multă apă stagnantă în combinație cu suc de lămâie și să includeți în dieta dvs. utilizarea zilnică a sucului de roșii.

Când terminați o dietă ceto pe termen lung, vocea voastră interioară va necesita rețete din alimente nesănătoase, bogate în calorii și carbohidrați. În niciun caz nu trebuie să-l asculți. Psihicul va fi foarte zdruncinat, deci există o mare probabilitate că vă veți relaxa și vă veți arunca pe chifle și dulciuri.

Pentru a preveni acest lucru, nu uitați că kilogramele pierdute vor fi returnate în mărime dublă și vor fi greu de pierdut. Încercați să țineți o dietă limitată cât mai mult timp posibil.

Beneficii și daune

După cum arată practica, bărbații tolerează dieta ceto mai bine decât femeile, deoarece le este mai ușor să se descurce fără rețete care conțin carbohidrați dulci sub formă de fructe și ciocolată. Pe baza acestui fapt, vom trece mai departe pentru a vă familiariza cu avantajele și dezavantajele acestei restricții alimentare.

Beneficii și daune ale dietei ceto:

  • pierderea în greutate prin arderea excesului de grăsime, mai degrabă decât îndepărtarea apei din corp;
  • reducerea foametei din cauza sațietății cu alimente acceptabile;
  • întreținerea mușchilor pompați;
  • oboseală crescută;
  • somnolenţă;
  • balonare;
  • probleme de stomac;
  • concentrare redusă de atenție;
  • răspuns imprevizibil al organismului la deficitul de glucoză.

Primele rezultate vizibile ale dietei ceto vor dura, printre altele, 2-3 săptămâni. Mulți nu vor rezista la „torturi” atât de lungi și se vor preda în avans. Pentru a nu renunța la astfel de gânduri pentru dvs., puteți face cunoștință cu rezultatele finale ale nutriției la o dietă ceto, care va servi ca o motivație excelentă pentru mulți.

Rezultatele pierderii în greutate

Rezultatele celor care slăbesc la o dietă ceto variază între 5 și 10 kilograme. Pe lângă îmbunătățirea semnificativă a stării de sănătate, restricția alimentară de mai sus „recompensează” pe toți cei care se potrivesc dorit.