În ceea ce privește pierderea în greutate, un aliment util este cel care transportă nu numai o mulțime de vitamine, minerale și aminoacizi, dar are și un conținut relativ scăzut de calorii. Luați în considerare ce alimente ar trebui incluse în dieta dumneavoastră.
Mancare utila pentru slabire
Pentru a pierde în greutate, o persoană trebuie să restabilească echilibrul energetic. Fiecare dintre noi are o anumită cantitate de calorii pe care le cheltuim în viața noastră de zi cu zi. Dacă obținem mai multă energie odată cu alimentele, corpul începe să se depoziteze sub formă de celule adipoase. Cu toate acestea, dacă primim mai puține alimente decât avem nevoie, atunci corpul descompune depozitele de grăsime și le folosește ca sursă de energie.
Prin urmare, puteți pierde în greutate în două moduri: fie prin creșterea cheltuielilor de energie (de exemplu, făcând sport), fie prin reducerea aportului de energie - adică prin ajustarea alimentelor.
În plus, medicii cred că pentru pierderea eficientă în greutate în organism nu ar trebui să existe o lipsă de fier și calciu - aceste substanțe sunt implicate în metabolism și sunt necesare pentru pierderea în greutate. Pot fi obținute cu alimente și medicamente.
Astfel, alimentele cele mai utile pentru pierderea în greutate sunt fructele și legumele bogate în întregul spectru de vitamine, produse lactate saturate cu calciu și carne, fasole și nuci, din care este posibil să se obțină fier.
Cele mai utile alimente pentru scăderea în greutate: calorii reduse
Cel mai mare beneficiu pentru corpul tău atunci când ții o dietă pentru a pierde în greutate va aduce produse cu conținut scăzut de calorii, care pot fi consumate fără a-ți face griji cu privire la imagine. Acestea includ:
- varză și varză chineză;
- castraveți;
- toate legumele cu frunze și salatele;
- dovleceii și dovleceii.
În plus, lista poate include în siguranță toate legumele care nu conțin amidon, toate cu excepția cartofilor, porumbului și leguminoaselor.
Mâncare sănătoasă și sănătoasă, bogată în fier
Pentru a obține suficient fier, ar trebui să aveți următoarele alimente în dieta dvs. - de preferință cel puțin 2 poziții pe zi:
- carne de vită, vițel, iepure, rață și curcan;
- copt;
- tot felul de fructe de mare, pește - în special macrou și somon roz;
- gălbenuș de ou;
- fulgi de ovăz, hrișcă, fasole, linte;
- fructe uscate și fructe de pădure.
Nu încercați să mâncați prea multe astfel de produse, deoarece excesul de fier este, de asemenea, periculos, la fel și lipsa acestuia.
Mâncare utilă și gustoasă, bogată în calciu
Este foarte important să obțineți suficient calciu, astfel încât procesul de slăbire să meargă destul de repede. Calciul poate fi obținut cu următoarele alimente:
- toate impulsurile;
- toate fructele de padure, inclusiv flancurile;
- legume și legume verzi;
- produse lactate fermentate: lapte acru, brânză de vaci, brânză, smântână, chefir.
Toate aceste produse vă afectează perfect silueta și, dacă faceți o dietă din ele, veți intra rapid în formă.
Mâncare utilă: faceți o dietă
Vă puteți crea propria dietă, folosind regulile de bază ale alimentației sănătoase și informații despre produsele utile. Oferim mai multe opțiuni echilibrate care pot servi drept model.
Opțiunea 1
- Mic dejun: fulgi de ovăz cu stafide, ceai cu lămâie.
- Prânz: parte din supă de ciuperci, salată de varză chineză cu sos de soia.
- Gustare după-amiaza: o ceașcă de ceai cu lapte.
- Cina: dovlecei uscați cu curcan și legume.
- Înainte de culcare: o ceașcă mică de chefir.
opțiunea 2
- Mic dejun: câteva ouă și salată de varză de mare, ceai.
- Prânz: supă de pui, oțet.
Opțiunea 3
- Mic dejun: orez cu caise uscate și mere, ceai.
- Prânz: borș, salată de castraveți cu unt și suc de lămâie.
- Gustare: băut iaurt.
- Cina: somon prăjit cu legume.
- Înainte de culcare: o ceașcă mică de varenet.
Luați porții medii, mâncați bine - și pierdeți în greutate rapid, fără a depune prea mult efort.