Mijloace de antrenament pentru întărirea abdomenului

Antrenamentul abdominal este foarte important pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, deși 80% din succes este alimentarea corectă.

pentru

Vă puteți antrena abdomenul folosind propriul corp. Cu toate acestea, nu este singurul ajutor adecvat pentru greutate sau exerciții fizice.

Care sunt mijloacele de antrenament adecvate pentru antrenamentul mușchilor abdominali?

  • Elementele de bază includ: mingea medicamentoasă, bosu, fitlopta, Gymbit Wonder Core Smart.

Minge medicinală

Mingea medicală este foarte potrivită pentru antrenarea mușchilor abdominali, deoarece permite mișcări ușoare și echilibrul greutății într-un mod pe care greutățile nu le ating întotdeauna. Un exercițiu foarte potrivit este un tăietor de lemne.

Woodchopper cu minge medicamentoasă - stați cu picioarele pe lățimea șoldurilor, cu genunchii ușor îndoiți și țineți minge medicamentoasă cu ambele mâini. Transferați-o dintr-o parte în cealaltă printr-o mișcare lină (îndepărtați mingea medicamentoasă de la sol de la un ușor sprijin pe cealaltă parte la înălțime). Apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți 8 până la 12 repetări pe o parte și apoi schimbați părțile laterale.

Bosu are marele avantaj de a forța cursantul să se angajeze pe tot corpul în timpul exercițiului. Datorită menținerii unui echilibru în timpul exercițiilor fizice, este implicat o mulțime de mușchi și este posibil să se obțină rezultate mult mai bune.

Comenzi rapide cu un picior întins - în poziția de bază, așezați piciorul drept pe pământ, culcat desculț și ștergându-vă piciorul stâng în fața dvs. Așează mâna stângă în spatele capului și șterge mâna dreaptă în spatele tău. Apoi coborâți brațul drept și piciorul stâng împreună, astfel încât să se atingă unul de celălalt. Apoi reveniți la poziția de bază. Aceasta este o singură repetare. Mai întâi efectuați 10 replici pe 3 laturi pentru 3 seruri, apoi schimbați laturile și repetați același număr pe cealaltă parte.

Fitlopta

Fitlopta este un ajutor pentru exerciții cu care puteți efectua noi exerciții. Fitlopta este conceput atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Ajută la exercitarea abdomenului, coloanei vertebrale sau pelvisului. Când faceți exerciții pe un fitlop, este necesar să vă angajați cu mușchi diferiți, deoarece mingea vă forțează să vă echilibrați și astfel sunteți ca în mișcare.

Curele pentru picioare sub piept - puneți-vă în poziție verticală, cu picioarele așezate pe fitlop. Apoi trageți mingea spre mâini (sub piept) și înapoi cu o mișcare controlată. Repetați în 3 serii pentru 10 repetări.

Gymbit Wonder Core Smart

Acest ajutor pentru exerciții este special conceput pentru a întări mușchii corpului mijlociu, dar poate întări tot corpul cu el.

Shorteners - Atingeți Gymbit Wonder Core Smart pentru a efectua shorteners. Cu siguranță îți va plăcea mai mult cu acest instrument. Efectuați 3 seruri pentru 15 până la 20 de repetări.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Ce se întâmplă dacă nu ne întărim mușchii abdominali?

Mușchii abdominali sunt printre cele mai frecvente părți musculare întărite, abdomenul foarte frumos conturat este eficient atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Antrenament circular de 10 minute pe abdomen

Aveți 10 minute pentru antrenament abdominal rotund, așa că încercați să faceți tot posibilul.

FOTOGRAFIE Evelyn în centrul de fitness

Vrei să o vezi pe Evelyn antrenându-se la centrul de fitness și încercând propriul antrenament?

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.