Nu este niciodată prea târziu pentru a pune capăt țigărilor. Beneficiile pe care vi le va aduce acestea sunt foarte mari, indiferent de vârsta la care ați renunțat la fumat. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să scăpați de acest obicei prost.

despre

Renunțarea la fumat este diferită pentru fiecare fumător, deci alegeți modul care vi se potrivește. Ori te vei opri peste noapte, adică brusc și complet, sau te vei opri treptat reducând numărul de țigări în fiecare zi. Stabiliți o dată și respectați-o. Să fie mai devreme decât mai târziu. Dacă încercați să renunțați la fumat pe cont propriu sau singur, este recomandat să încetați fumatul imediat.

Profitați la maximum de sprijinul familiei, prietenilor și colegilor. Anunțați-i că intenționați să renunțați la fumat și cereți fumătorilor să nu fumeze în zona dvs. sau să vă ofere țigări. Este o idee minunată să renunți la fumat cu un prieten. Vă puteți împărtăși sentimentele și vă puteți sprijini reciproc.

Aruncați toate țigările, scrumierele și brichetele și orice altceva care vă amintește de fumat. Spălați-vă hainele și curățați mașina pentru a îndepărta mirosul de fum.

Terapia de înlocuire a nicotinei, cum ar fi plasturile de nicotină sau guma de mestecat, poate fi potrivită pentru cei care fumează mult sau au nevoie de ajutor pentru a opri obiceiul. Există, de asemenea, medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a vă ajuta să scăpați de simptomele de sevraj și de dorința de a fuma. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce v-ar ajuta cel mai mult.

Gândiți-vă în avans la situațiile în care este probabil să încerce să vă dea foc. De exemplu, dacă există petreceri sau sesiuni de cafea cu prietenii, încercați să evitați aceste situații la început sau stați în zona de nefumători din restaurant. Când bei cafea, stai sau ține o ceașcă în mână în care obișnuiești să ții o țigară. Dacă obișnuiai să fumezi la telefon, ține acum un obiect cu el în cealaltă mână.

Notează toate motivele pentru care ai decis să renunți la fumat și poartă lista cu tine, astfel încât să le poți aminti când ai un moment slab.

Dă-ți seama că dorința unei țigări este puternică doar de la început. Durează doar câteva minute și va fi mai puțin frecvent cu cât puteți fuma mai mult. Respirați adânc pentru a vă relaxa și concentrați mintea pe altceva. De asemenea, nu uitați să beți multe lichide. Acestea elimină nicotina și alte toxine din organism. Dacă simți nevoia de a fuma, mergi la plimbare, la cinematograf, să vizitezi un prieten care te va sprijini. Mănâncă un măr sau spală-te pe dinți dacă în mod normal ai fuma. Poți să-ți pui gumă în gură, să bei, să mănânci ceva, astfel încât să ai altceva decât o țigară în gură.

Dacă beți multă cafea, ar fi bine să vă limitați și aportul, deoarece corpul dvs. va reține mai multă cofeină atunci când nu aveți nicotină în corp, iar nervozitatea nu vă va ajuta să încetați să fumați. De asemenea, este bine să eviți alcoolul, deoarece mulți oameni nu pot rezista apetitului pentru o țigară.

Dacă pierdeți motivația, amintiți-vă că există multe motive financiare, dar mai ales de sănătate, pentru a renunța. De exemplu, știați că, după douăsprezece luni fără fumat, riscul de boli de inimă este redus cu aproape jumătate decât riscul unui fumător?