Dacă doriți să slăbiți, legumele ar trebui să devină o parte importantă a dietei zilnice. Cu cât mănânci mai multe legume, cu atât pierzi mai multe kilograme. Cu toate acestea, trebuie să vă dați seama că nu de la o săptămână la o specie, ci într-o perioadă de timp. Legumele conțin o cantitate mare de nutrienți, vitamine și minerale și un conținut redus de grăsimi saturate și zaharuri. În general, putem afirma că nNu există limită pentru cantitatea de legume cu frunze verzi, îl poți consuma în fiecare zi. Alte legume precum morcovii, conopida, varza de Bruxelles și broccoli sunt o sursă excelentă de vitamine și nutrienți.

pierdere

Adăugarea de legume precum țelina și castraveții în dieta dvs. vă va ajuta să vă hidratați corpul fără a adăuga calorii inutile. Consumând mai multe legume, vă puteți ajuta doar sănătatea și vă puteți sprijini pierderea în greutate. Evitați să consumați legume care conțin mult amidon (cartofi și sfeclă) . Au o concentrație mare de carbohidrați. Este mai bine să le consumați în mai multe porții pe săptămână, dar încercați să le consumați mai devreme, pentru ca sistemul digestiv să aibă timp să le descompună înainte de culcare. Consumul de legume crude este un mod excelent și sănătos de a vă susține eforturile de slăbire. Este bine să mănânci o jumătate de kilogram de legume crude pe zi. Dacă trebuie să gătești legumele, abureste-le mai repede pentru a păstra nutrienții și vitaminele și mai degrabă să nu le prăjești.

Legumele sunt bogate în apă și, prin urmare, este mai ușor să vă umpleți conținutul stomacului, ceea ce va alunga foamea și, în același timp, aportul de calorii va fi minim. Dacă mâncați legume cu fiecare masă, o porție mult mai mică va fi suficientă și vă veți simți complet plin după masă. Tot ce aveți nevoie înainte de a mânca este puțin morcov, salată sau cohlrabi și aveți o cameră cu stomacul gol și sufocant. Este posibil să nu știți că unele persoane care urmează o dietă limitează consumul de fructe și legume. De aceea sunt încă îngrășați și deseori obosiți.

Capcane pentru calorii vegetale

Ketchup
O amăgire tipică legumelor este ketchup-ul. Când te uiți la compoziția produsului, siropul de fructoză este deja pe locul doi până la al treilea. În traducere, aceasta înseamnă că obțineți zahăr ascuns în corp împreună cu roșii. O alternativă mai sănătoasă este sosul de salsa de legume sau roșiile decojite.

Patiserie de legume, plăcintă
Predomină grăsimea și făina albă, legumele sunt aici doar pentru a completa gustul. Prin urmare, nu credeți că croissantul cu spanac sau tortul cu morcovi sunt mai sănătoși decât produsele de patiserie clasice. În multe cazuri, în plus, veți găsi produse de patiserie vegetale colorate cu culori artificiale, cum ar fi caramelul, pentru a le face să pară integrale.

Supe de legume
Dacă nu este un bulion destul de pregătit acasă, nu credeți că veți primi un prânz sănătos. Ați putea număra legumele din supele instantanee în bucăți. În plus, pericolul ascuns este o proporție ridicată de sodiu și îndulcitori - fie artificiali sau naturali - adăugați la gust. Conținutul de zahăr poate urca până la 15 grame într-o singură porție!

Sushi vegetal
Sushi servit în restaurantele noastre este, în majoritatea cazurilor, făcut din orez alb. Pentru un gust mai bun, i se adaugă un pansament, care doar înmulțește conținutul deja ridicat de zahăr. Deși un castravete înfășurat în orez și alge pare o delicatesă inocentă, nu este! Dacă doriți sushi sănătos, cereți să vă pregătiți cu orez brun. Sau tăiați doar o jumătate de porție și umpleți stomacul pentru sushi cu garnituri tipice - salată de alge sau păstăi de mazăre.

Sucuri de legume
Comparativ cu sucurile de fructe, acestea sunt mai puțin rele, dar aleg doar sucuri 100%, proaspăt stoarse, fără adaos de zahăr. Oricât de bună ai cumpăra o băutură, îți vei epuiza tot corpul de fibre, care din păcate se pierde atunci când faci suc. Deci, nu vă umpleți stomacul așa cum ați mânca legume proaspete. Și mult mai devreme vei fi din nou flămând.

Sucuri de fructe

Suc de pere
Dulceața naturală a perelor îți va satisface dorința de „ceva bun”. Fructele cu suc sunt bogate în potasiu, magneziu și fosfor, precum și vitamina C. Are un gust excelent singur, dar și în combinație cu mere.

Suc de struguri
Strugurii se numără printre tipurile de fructe cu cea mai mare valoare calorică, dar nu vă faceți griji, nu vă vor afecta curbele, deoarece nu sunt calorii goale. Vă recomandăm în special să beți suc de struguri în perioadele de convalescență sau de stres mental crescut. Un pahar te va pune literalmente pe picioare! O proporție mare de antioxidanți ajută la protejarea celulelor creierului și îmbunătățește memoria.
Suc de mango
Alegeți fructe mai moi, coapte, va fi mai ușor de amestecat. Sucul de mango este foarte bun pentru curățarea corpului, curăță sângele și salvează rinichii. Dacă doriți să beți sucul și mai gustos, adăugați în blender felii de kiwi și jumătate de banană.

Suc de afine
Această băutură super sănătoasă are un singur dezavantaj - economic, deoarece în afara sezonului, afinele nu sunt unul dintre cele mai ieftine fructe. În ciuda gustului său dulce, sucul de afine are un număr mai mic de calorii decât sucurile asociate. De asemenea, conține o cantitate mare de fibre, care are un efect pozitiv asupra metabolismului și accelerează digestia.
Suc de pomelo
La fel ca afinul, puteți bea acest lucru după un pahar mare. Conține doar un minim de calorii și este o alternativă excelentă pentru persoanele care sunt împiedicate de gustul amar al sucului de grapefruit. În ceea ce privește pierderea în greutate, pomelo merită remarcat nu numai datorită naturii sale scăzute de calorii, ci și datorită conținutului de enzime care ajută la absorbția amidonului și a zaharurilor.

Când pierdeți în greutate, rețineți că greutatea dvs. fluctuează în timpul zilei
Desigur, cântărirea singură nu vă va determina să vă îngrășați. Cu toate acestea, se întâmplă adesea că cântărirea constantă este o manifestare a stresului din propria greutate, iar acest lucru poate duce adesea la diete extreme și la efectul ulterior al yo-yo. În plus, cu cântărirea frecventă, remediați o indicație înșelătoare a greutății dvs., deoarece greutatea unei persoane fluctuează în mod natural în timpul zilei. Un altul este imediat după masă, altul după o activitate sportivă.

Greutatea stagnează și în timpul dietei
Deși greutatea corporală este unul dintre indicatorii sănătății noastre, nu este nevoie să exagerăm monitorizarea acesteia. Cercetările au confirmat că persoanele care nu au greutate acasă de obicei nu au probleme cu greutatea lor. Deși pot recunoaște singuri că au câștigat o parte din aceste kilograme, nu le îngreunează. Se pot baza pe corpul lor pentru a face față kilogramelor în plus în zilele viitoare. Riscul cântăririi zilnice constă în faptul că fiecare dietă aduce cu sine o fază în care greutatea stagnează. Pentru unele tipuri de personaje, acest lucru poate dura destul de mult, ceea ce vă poate stresa și îngriji.

Alege greutatea potrivită
Pentru precizia cântăririi, asigurați-vă că obțineți o cântare digitală, dar nu una care cântărește în zecimi sau chiar sute de sute de kilograme. Acest lucru se datorează faptului că astfel de mici diferențe zecimale în greutate vor afecta, de exemplu, că beți un pahar cu apă. Te stresezi inutil pentru că descoperi că ai cu 20 de decograme mai mult decât dimineața, dar este complet inutil. De asemenea, nu este potrivit să cântăriți femeile în timpul menstruației. Atunci greutatea ta poate cântări cu două sau trei kilograme mai mult, „datorită” apei acumulate în corpul tău.

Deci, cum să cântărești?
Asigurați-vă că nu vă cântăriți în fiecare zi! Este optim dacă cântăriți o dată pe săptămână și întotdeauna în aceleași condiții. Dimineața, pe stomacul gol și fără haine. Abia atunci veți obține informații reale despre greutatea dvs., pe care le puteți compara și între ele. De asemenea, este mai bine să ai încredere în propriile tale haine decât în ​​greutate, pentru că, pe lângă greutate, circumferința centurii este și o informație importantă. De aceea, nu uitați că cântărirea zilnică vă dăunează fizic și psihic, ceea ce nu vă avantajează deloc. Luați distanța față de greutate și rămâneți mental răcoros. Pentru că numai acest lucru vă va asigura că puteți pierde în greutate fără stres și într-un mod sănătos.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)