Anul nou a început și mulți dintre voi căutați din nou o dietă care să arunce rapid nu doar greutățile de sărbători, ci și cele multianuale. Nu faceți din nou o greșeală uriașă și nu începeți să muriți de foame. Alegerea unei diete va decide cum va rezulta pierderea în greutate. Dacă vrei să slăbești fără să te îngrași din nou, trebuie să fii conștient de câteva principii importante. Primul este că pierderea în greutate nu este deloc ușoară. Dacă doriți să slăbiți pentru totdeauna, ar trebui să vă regândiți stilul de viață și să începeți să faceți modificări. Care ?

greutate

  • Schimbarea regimului alimentar și a regimului de băut,
  • Modificarea metabolismului și stării corpului,
  • Schimbarea stilului de viață,
  • Schimbarea atitudinii dvs. față de activitatea fizică - exerciții fizice regulate,
  • Schimbarea conștientizării dietei - educație.

Alegeți o dietă bună - găsiți modalitatea corectă, sănătoasă și eficientă de a slăbi permanent.
Există o dietă bună? Nutriționiștii și experții în slăbire cred că așa sunt. Dar nu este o dietă de reducere, ci mai degrabă obiceiuri alimentare adecvate. Acesta va oferi corpului dumneavoastră o dietă echilibrată în cantități care nu depășesc nevoile sale reale. Potrivit lor, ar trebui să mănânci toată viața. Dacă sunteți supraponderal, veți scăpa treptat de ea prin crearea unor obiceiuri sănătoase. Mai lent, dar permanent. Apoi, vă veți putea permite abaterea ocazională, de ex. sub formă de cartofi prăjiți.
Deși programul de reducere drastică vă permite să slăbiți câteva kilograme într-un timp relativ scurt, nu poate funcționa niciodată bine, deoarece după ce s-a terminat, vă întoarceți la obiceiurile inițiale și la revenirea supraponderală. Adesea cu trepte. Doar o singură cale corectă duce la o figură drăguță, pentru a stăpâni principiile alimentației raționale și a crește activitatea fizică.

Dacă doriți ca pierderea în greutate să nu fie o poveste interminabilă, ar trebui să vă suprimați și să vă schimbați obiceiurile alimentare de lungă durată, care sunt cu siguranță cei mai mari dușmani ai figurii dvs. rotunjite. Dieta, pentru a fi eficientă, trebuie să fie pe termen lung, echilibrată - fără stres și susținută de exerciții fizice.

Cum să pierzi în greutate și să nu mori de foame

Există o dietă în care să nu deveniți sclav și să nu o încheiați după câteva săptămâni? Da, există șansa de a pierde kilograme în plus fără să mori de foame. Vă puteți delecta cu mâncarea de cinci ori pe zi, nu vă va fi foame și nu trebuie să renunțați la cartofi, orez, pâine sau carne, pur și simplu alimente la care trebuie să renunțați adesea în timpul unei diete de reducere. Cum să o facă? În copilărie, mâncam regulat și des. Micul dejun, zeciuiala, prânzul, prânzul și cina și, uneori, chiar și părinții ne-au prezentat fructe sau alte obiecte mici după acesta. Puțini copii erau supraponderali. Desigur, am jucat foarte mult sport, am jucat, am crescut, pur și simplu am ars energia consumată. Astăzi, însă, rutina noastră zilnică arată complet diferită, mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar și petreceți mai mult de opt ore pe zi la biroul biroului. Dacă adăugăm la această ședere la televizor sau la computer și acasă și aproape zero activități fizice, kilogramele ne rămân și nu știm cum.

Un stil de viață nou sau uitat stă la baza unui nou personaj
Dacă aparțineți și persoanelor care neglijează micul dejun, înghițiți o bară de cereale pentru cafea instant 3 la unu la zece, la prânz vă puteți delecta cu ceva caloric dintr-un bufet sau fast-food din apropiere, iar cina este cea mai bogată masă a zilei, atunci nu poți fi surprins, dacă nu poți slăbi. Nu ai mâncat aproape nimic potrivit pentru întreaga zi. Dacă împingeți porțiuni mari de alimente în corp deodată, corpul va păstra nemâncat pentru perioade mai rele - în șolduri, coapse, fese și abdomen. Dar acum este momentul potrivit să ne luăm rămas bun de la tampoanele de grăsime și să începem un plan de alimentație mai sănătos, care pune mult mai puțină presiune asupra corpului tău.

Principiul dietei de 5 ori pe zi alimentele constă în distribuirea și selecția corectă a meselor și reducerea porțiilor individuale. Mesele trebuie să fie sănătoase, echilibrate caloric, cât mai puțin aromate cu ingrediente artificiale și sare. În funcție de câte kilograme trebuie să pierdeți, aportul zilnic ar trebui să fie de aproximativ 800-1700 de calorii. (veți afla suma atunci când veți avea o analiză a personajului dvs. pregătită de noi).

Începeți micul dejun sănătos. Un pahar de suc proaspăt te va trezi, fulgi de ovăz cu sirop de arțar, scorțișoară sau mere rase fără zahăr sunt bune pentru purificare, în același timp te satură. Înlocuiți patiseria cu o felie de pâine integrală cu legume și o tartă de brânză de casă. Pâinea nu trebuie să fie mai mare decât palma ta. Apropo, un truc bine-cunoscut pentru a determina porția corectă de alimente este să-l comparați cu mâna dvs. - de exemplu, peștele și carnea slabă ar trebui să fie la fel de mari ca palma sau cartoful, precum pumnul într-o singură porție. Porțiunile mici sunt mai bine absorbite de corp și nu vor fi la fel de greu împovărate de procesul solicitant de digestie ca în cazul aprovizionării prânzului obișnuit. Amintiți-vă că suficientă proteină vă va hrăni.

Dar până ajungem la prânz, nu uita a zecea. Puteți bea un pahar de băutură acidofilă sau de altă lapte acru, doi morcovi tineri, un măr, o pere sau alte fructe în afară de o banană. Acest lucru face mai ușor să depășești foamea și nu vei mai fi atras de porții uriașe de mâncare pentru prânz.

DESPREPatul este o parte importantă a unei diete sănătoase. Decizia de a avea doar o salată fără topping este grozavă, dar cât de mult ne va rezista? După trei zile, simțim că frunzele de salată ne târăsc prin urechi și nu putem vedea nimic verde mult timp. Din fericire, nu trebuie să beți doar salate pentru a slăbi. De asemenea, aveți carne tratată dietetic și cartofi delicioși coapte cu multe legume. O porție mică de risotto cu ciuperci, gătite sau coapte (nu prăjite!) Pește, salată grecească, paste fără ouă cu sos de roșii și busuioc etc. Dacă nu credeți că rezistați rar tentațiilor unui restaurant, încercați să pregătiți prânzul în avans. Le vei calcula puterea calorică și le vei putea planifica în avans. Planificarea unui meniu este o modalitate excelentă de a ușura pierderea în greutate.

Evident, atunci când reduceți dimensiunea porției, veți simți mai întâi foame. Prin urmare, este bine să vă răsfățați nu numai în a zecea parte, ci și conduce. Dar nu ar trebui să fie ceva caloric sau gras. O ceașcă de ceai cu o mână de nuci, iaurt, fructe, bucăți de legume sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere și stafide este de asemenea suficientă.

Masa de seara ar trebui să fie mai ușor acum. Vă puteți răsfăța în continuare cu carne, mozzarella cu roșii și pâine neagră, salată cu ton, pește cu condimente provensale, legume înăbușite sau vinete la grătar. Poate fi dureros la început, dar dacă vă urmați planul de dietă, după două săptămâni, mâna cu greutate va arăta un kilogram-două mai puțin. În acest timp, corpul se va obișnui cu noul stil de viață și foamea nu va mai fi la fel de înfricoșătoare ca la începutul dietei. Amintiți-vă că, dacă includeți sport în planul de dietă, rezultatele vor fi vizibile chiar mai devreme.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre