Mulți oameni supraponderali care încep o dietă și doresc să slăbească serios încearcă să facă orice doar pentru a slăbi rapid. Nu trebuie să faceți greșeli de bază care vă vor descuraja de la obiectivul de bază după un timp scurt - să slăbiți în siguranță și permanent, să vă schimbați metabolismul, dieta și stilul de viață. Dacă vrei să slăbești, trebuie să înțelegi nevoile corpului tău, începe să înveți și să înveți să mănânci sănătos. Pierderea în greutate nu este compilarea unui meniu pentru a mânca ca sclav pentru o perioadă de timp. Astăzi, s-a dovedit că o dietă sănătoasă poate prelungi viața cu mai mult de 20 de ani. Potrivit dieta va ajuta la fiecare problemă de sănătate, în plus, îmbunătățește psihicul, oferă mai multă energie și vitalitate, îmbunătățește somnul.

pierderea

Dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie să începi să îți pese de metabolismul tău. Metabolismul este de fapt un proces descompunerea moleculelor complexe și recuperarea ulterioară a energiei din acestea. Un concept important este metabolismul bazal. Metabolismul bazal este de fapt cantitatea de energie de care corpul uman are nevoie pentru a supraviețui - pentru a acoperi funcțiile și procesele sale de bază. Conform metabolismului bazal, aportul optim de energie zilnic este determinat astfel încât să nu existe exces de energie, resp. nici lipsa de energie.

S-a dovedit că dieta saraca in calorii îți încetinește metabolismul și provoacă eșecul de slăbire. Corpul tău îți ajustează metabolismul depozitarea grăsimilor și începe să arzi mușchii ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii din dieta ta. Pe măsură ce mușchii se pierd, azotul este produs în corp. Într-un efort de a curăța corpul de azot, celulele eliberează apă și parcă pierzi în greutate. În curând organismul vă va încetini metabolismul într-o asemenea măsură încât organismul începe să economisească grăsimi în zilele în care devine sărac în calorii. Corpul detectează rapid că a avut loc restricția alimentelor și trece la modul de economisire maximă. Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Este un reflex defensiv pentru supraviețuire. Majoritatea oamenilor sunt frustrați și, dacă continuă să slăbească, vor înceta să mai urmeze diete. Începe faimosul efect yo-yo. Greutatea revine la originalul său și, de obicei, corpul cu un metabolism foarte lent este răzbunat de pachet kilograme suplimentare din cauza foametei fără sens - o dietă nepotrivită.

Și există un factor mai rău. O dietă săracă în foamete conține de obicei puțini nutrienți. Prin urmare, corpul ajunge la singurele proteine ​​disponibile - proprii mușchi (dar îl poate lua și din masa osoasă!). Pierderea în greutate pare să aibă succes în greutate, dar o astfel de persoană pierde adesea în principal apă și mușchi. După un timp, nu va dura mai mult cu dieta. Începe să mănânce „mai normal” (își mărește aportul de alimente) și se îngrașă din nou rapid. De obicei, își recapătă câteva kilograme în plus decât greutatea înainte de a decide să slăbească. O persoană arată mai grasă decât înainte, deoarece ceea ce câștigă nu mai este mușchi, dar datorită metabolismului economic obținut câștigă mai multă grăsime. Proporția de grăsime din corpul uman crește în detrimentul pierderii musculare. Se întâmplă că o persoană după multe diete, chiar dacă are greutatea corectă conform tabelelor, este de fapt încă puțin (sau mai mult decât puțin) grăsime. Mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile. Iar dietele stricte (în plus, fără exerciții fizice) distrug în mod fiabil mușchii. Și mușchiul scăzut înseamnă nu numai slăbiciune, ci și metabolism mai slab. Mușchii sunt implicați în arderea energiei. Dacă aveți multe dintre ele, acestea „ard” energie chiar și atunci când nu faceți nimic. Un kilogram de masă musculară arde 28 de calorii pe zi chiar și atunci când ești calm și nu faci nimic.

Pornirea metabolismului O reducere radicală a aportului alimentar în timpul pierderii în greutate nu vă va ajuta. Este important să vă concentrați asupra compoziției alimentelor, să luați suficiente proteine ​​și alți nutrienți și, mai ales, să măriți mișcarea. Acest lucru va crește proporția masei musculare, care este o modalitate bună de a crește metabolismul bazal.

Cum putem începe un metabolism lent în mod corespunzător și să-l facem să funcționeze corect?

  • Începeți să mâncați regulat de 5 până la 6 ori pe zi.
  • Alegeți în principal feluri de mâncare cu așa-numitele densitate scăzută, adică alimente cu un volum mai mare și o valoare calorică mai mică la 100 g de alimente.
  • Limitați alimentele bogate în grăsimi animale și carbohidrați necorespunzători cu un indice glicemic ridicat.
  • Bucurați-vă de porțiuni mai mari (dar respectați în același timp principiile anterioare) decât sunteți obișnuiți.
  • Consumați suficiente proteine.
  • Alegeți o activitate fizică care vă va crește ritmul cardiac timp de cel puțin 30 de minute. Poate fi, de asemenea, o plimbare plină de viață.
  • Creșteți conținutul de nutrienți al dietei.

Nu uitați să vă schimbați metabolismul corpului. Cum să o facă?

DESPRE Fulgi de ovăz Au multe beneficii mari și sunt un instrument folosit de majoritatea sportivilor de fitness pentru a rămâne în formă. Există multe soiuri disponibile, dar rămâneți la cele cu cel mai mic conținut de zahăr, deoarece acestea vă pot învinge eforturile de slăbire.

DESPRE Carne slabă conține proteine ​​necesare pentru arderea grăsimilor și stimularea metabolismului. Nu vă fie teamă să mâncați carne slabă de 3-4 ori pe zi pentru beneficiile sale optime. Ar trebui să te concentrezi pentru pești si foarte porc slab și păsări de curte fără piele - fără slănină! Pestele ar trebui să fie întotdeauna copt, niciodată prăjite în grăsime pe măsură ce ne obișnuim să le pregătim. Proteinele animale sunt considerate o parte foarte necesară a unei diete sănătoase și de cele mai multe ori cea mai delicioasă!

DESPRE Ouă cu o mulțime de proteine ​​vă va ajuta să stimulați arderea grăsimilor și sunt un excelent supliment la un regim de slăbire. Teama de colesterol ridicat în raport cu ouăle este prea exagerată. Ouăle au un efect redus asupra nivelului global de colesterol din sânge.

DESPRE Apă este un nutrient esențial care are capacitatea de a arde calorii, de a arde grăsimi și de a facilita procesul prin care organismul mobilizează grăsimile pentru a le elimina. Beți apă în mod constant pe tot parcursul zilei pentru cele mai bune rezultate. Bea 2-3 litri de apă pe zi.

DESPRE Produse din cereale integrale. Pentru a-ți alimenta corpul, trebuie să ingerezi o anumită cantitate de carbohidrați. Acest lucru este important atunci când pierdeți în greutate, deci concentrați-vă pe pâinea integrală, cerealele și alte produse din cereale integrale.

DESPRE piper roșu este un accelerator metabolic excelent și va adăuga aromă și aventură meselor.

DESPRE Ceai verde. S-a demonstrat că ceaiul verde nu numai că îmbunătățește și accelerează metabolismul, ci și îmbunătățește sistemul imunitar, ajută la scăderea colesterolului și poate preveni cancerul și bolile cardiovasculare. Și ajută și la digestie!

DESPRE Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Consumul a 3-4 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi poate crește pierderea de grăsime cu până la 70 la sută.

DESPRE Uleiuri, în special ulei de masline, deoarece conține grăsimi sănătoase care pot avea un efect semnificativ asupra capacității corpului tău de a mobiliza grăsimile, ajutându-te să slăbești.

DESPRE Legume si fructe trebuie să fie neapărat în partea de sus a listei de alimente pentru a slăbi. În timp ce unele legume au un conținut ridicat de grăsimi - ne referim la avocado, de exemplu - acestea vă pot ajuta să vă simțiți mâncați și sătuiți mai mult timp și totuși conțin foarte puține calorii în comparație cu volumul lor. Contrar credinței populare, legumele sunt reale destul de greu de cheltuit, Deci, corpul tău va trebui să ardă o mulțime de calorii doar în timpul actului de digestie a legumelor și fructelor. Pe lângă faptul că sunt pline de vitamine, minerale și alți nutrienți de neînlocuit, legumele și fructele sunt foarte gustos - cel puțin în majoritatea cazurilor! Asigurați-vă că nu le înecați în unt când le mâncați!

DESPRE Fasole și soia Sunt pline de fibre și proteine, care sunt nutrienți esențiali necesari pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea.

Toată lumea are un metabolism diferit
Poate vă întrebați unde este justiția. De ce o persoană poate mânca literalmente ca acidul și nu se îngrașă, în timp ce o altă persoană literalmente se îngrașă din aer. Răspunsul este: suntem cu toții diferiți. Poate fi nedrept, s-ar putea să îl experimentați ca pe o vinovăție, dar este o pierdere de timp să vă ocupați de lucrurile date. Lucrați pentru a vă face metabolismul cât mai rapid posibil. Compararea cu altele este doar o pierdere de timp. Multe diete consecutive și-au încetinit metabolismul atât de mult încât câștigă deja chiar și porții foarte mici de alimente. Știu că unui bărbat gras îi este frică să mănânce. Se teme că se va îngrașa. Cu toate acestea, depășește această frică și începe să mănânci destul de regulat. Este posibil ca în primele zile să câștigi niște kilograme - dacă ai fost lipsit de sens înfometat. Dar treptat metabolismul tău începe să accelereze și să „ardă” mult mai mult decât înainte. Și vei începe să slăbești în timp ce ești încă plin. Dacă o crezi, fă-o.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre