Trimis de la Vikina »24 apr 2007, 15:32

greutate

Re: pierderea în greutate și sport

Trimis de la Apolénka »24 apr 2007, 16:03

Nici nu vreau să construiesc o masă musculară uriașă, mi-ar fi suficient să reduc conținutul de grăsime, astfel încât mușchiul pe care îl am acum să poată fi văzut deloc Sub stratul de grăsime subcutanată, orice mușchi se pierde complet. Cu toate acestea, sunt conștient de faptul că grăsimea subcutanată este descompusă foarte lent și uniform în tot corpul. Cu toate acestea, dacă nu am suficienți carbohidrați, nu voi îndepărta grăsimea, deoarece în activitatea aerobă grăsimea „arde în focul glucidelor”, i. Citez din nou: "Nu este adevărat că se îngrașă în principal prin zahăr. Pentru a îngrășa din glucoză, trebuie să ardă glucoză în același timp. Funcționează, dar nu funcționează foarte bine. Deci, un corp blând va începe acest proces numai dacă există un exces foarte mare de zaharuri. " Dar vă voi lua sfatul și voi lua din carbohidrați și voi adăuga proteine ​​de calitate în brânză tofu, leguminoase, ton în propria mea stare etc. Uneori adaug nuci precum caju, nuci, măsline. Cred că am cu adevărat un exces din aceste zaharuri, sunt doar mai valoroase pentru mine decât proteinele și grăsimile.

Re: pierderea în greutate și sport

Trimis de la Ayleen »25 apr 2007, 06:19

Re: pierderea în greutate și sport

Trimis de la Apolénka »25 apr 2007, 07:21

Re: pierderea în greutate și sport

Trimis de la Vikina »25 apr 2007, 08:02

Apolenka, dacă aș fi în locul tău, aș prefera să nu experimentez maratonul acum, în acest moment presupun o performanță mai importantă pentru tine în maraton decât să îndepărtezi puțină grăsime. Dacă sistemul dvs. a funcționat bine până acum și performanța dvs. a fost bună, mai bine nu vă schimbați acum. După maraton, puteți începe din nou. Nu are sens pentru mine să-mi slăbesc corpul înainte de maratonul pierderii mâncării. Este o apăsare a sistemului imunitar și trebuie să îl aveți puternic.

Din câte știu, valurile de carbohidrați funcționează numai dacă reduceți aportul de carbohidrați în sensul unei diete ketogenice ciclice. Puteți citi despre aceasta de ex. aici https://new.biomag.sk/show_article.php?id=44
Dacă aveți deja o proporție foarte mare de carbohidrați (peste 60%), atunci, în opinia mea, valurile de carbohidrați nu mai funcționează.
Proteinele din dietă au, de asemenea, avantajul că energia este consumată pentru digestia lor și astfel accelerează metabolismul. Odată cu aportul ridicat de carbohidrați, masele sunt aproape întotdeauna disponibile rapid și organismul nu trebuie să ajungă la rezerve de grăsime.
Și încă un lucru - există, de asemenea, sporturi mai eficiente pentru arderea grăsimilor subcutanate decât alergarea de anduranță și care este întăritor și așa-numitul. antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Întrebarea este, în ce măsură ar afecta astfel de sport performanța de rezistență. Oricum, îmi țin degetele încrucișate pentru maraton și admir perseverența și determinarea ta. Dacă faceți acest lucru, nu va fi o problemă pentru dvs. să umiliți câteva kilograme de grăsime!

Re: pierderea în greutate și sport

Trimis de la Apolénka »25 apr 2007, ora 11:00

Re: pierderea în greutate și sport

Trimis de la Vikina »25 apr 2007, 11:55

Re: pierderea în greutate și sport

Trimis de la Apolénka »25 apr 2007, 12:23

Re: pierderea în greutate și sport

Trimis de la Vikina »25 apr 2007, 13:28

Re: pierderea în greutate și sport

Trimis de la Apolénka »26 apr 2007, 08:09

Re: pierderea în greutate și sport

Trimis de la Apolénka »26 apr 2007, 08:25

Am citit articole despre necesitatea alimentării organismului în principal cu carbohidrați, habar n-aveam despre proteine. Cu toate acestea, Kamos mi-a recomandat o băutură pentru REGENERARE la domiciliu:

70 g brânză de vaci (cu 1 g grăsime, fără grăsimi)
1,5 dcl lapte (aveam doar conținut scăzut de grăsimi)
banane întregi (aprox. 120 g)
1 supă. lingură de miere (aprox. 20 g)

energie: 1.227 kJ
Proteine: 17,5 g
Carbohidrați: 56,6 g
Grăsimi: 1,276 g

A avut un gust grozav și am avut toate ingredientele S și B în el.