Știm cu toții că lipsa somnului nu aduce beneficii sănătății noastre. Pentru sportivi, somnul de calitate este poate chiar mai important decât pentru o persoană obișnuită, deoarece poate afecta foarte mult performanța atletică a sportivului.
Somn și regenerare
Somnul pentru sportiv înseamnă în principal regenerarea forței fizice și mentale. Nevoile de somn pot varia în funcție de sport, precum și de persoană.
Cu toate acestea, somnul care durează cel puțin 7-8 ore este considerat un anumit optim și este, de asemenea, important să fie un somn de noapte. Dacă o persoană, și mai ales un sportiv, doarme mai puțin, se poate pregăti pentru diverse probleme.
Somnul nu trebuie întrerupt, pentru că nu vom profita la maximum de un astfel de somn pentru corpul și mintea noastră.
În timpul somnului, hormonul de creștere este eliberat, ceea ce contribuie la construirea masei osoase și musculare și, dacă dormim suficient și neîntrerupt, hormonul de creștere ajută și la arderea grăsimilor.
Somnul ar trebui să fie pur și simplu o parte integrantă a „antrenamentului dvs. sportiv”.
Când un atlet doarme puțin
Lipsa somnului la sportivi poate duce la câteva fapte neplăcute. Printre altele, acestea sunt concentrare mai slabă și reflexe mai lente, rezistență mai slabă și senzație de lipsă de energie. În plus, o persoană bolnavă nu se simte bine în general, poate avea amețeli sau stare proastă.
Obținerea celor mai bune rezultate posibile în sport într-o astfel de stare este probabil dificilă. Prin urmare, toată lumea ar face-o
sportivul ar trebui să se asigure cu adevărat că dormi suficient.
Ce să faci pentru a dormi bine?
Am spus deja ceva despre importanța unui somn suficient și de calitate pentru sportivi. Să vedem acum cum poate fi realizat un astfel de somn. Există mai multe lucruri care pot fi folosite pentru a îmbunătăți odihna.
Cel mai bine este să dormi într-un dormitor bine ventilat și nu foarte încălzit. Ar trebui să dormim în tăcere completă (nu cu radioul sau televizorul aprins) și în întuneric. În acest fel, corpul nostru se poate ocupa cel mai bine de toate procesele naturale și utile care au loc în somn.
Calitatea somnului depinde în mare măsură de ce pat, dar mai ales de ce saltea dormim. În timp ce alegem paturile mai mult după gustul nostru, trebuie aleasă o saltea de calitate, cu accent pe diverse fapte.
Saltelele mai dure sunt recomandate sportivilor. Cu toate acestea, duritatea (rigiditatea) saltelelor este adesea descrisă de producători în moduri diferite și poate avea mai multe grade. Prin urmare, este necesar să vă concentrați cel puțin pe duritatea medie spre mare, în funcție de persoana respectivă. O saltea cu duritate variabilă poate fi un compromis - cu o parte mai moale și cealaltă mai dură.
Astăzi, pot fi cumpărate diferite tipuri de saltele, inclusiv saltele sandwich și arc. Saltelele sandwich au un miez compus din mai multe straturi suprapuse din diferite materiale, care îndeplinesc diverse funcții (aerisire, rezistență, flexibilitate etc.). Alegem acest tip de saltea dacă avem un cadru cu lamele. Acest lucru garantează flexibilitate atunci când dormiți.
Saltelele cu arc au un miez din arcuri. Miezurile de primăvară pot lua mai multe forme. Saltelele cu arc de sac sunt populare, de exemplu. Arcurile cu sac sunt elastic-punctate și copiază perfect forma corpului, ceea ce garantează un somn foarte confortabil și de calitate.
Saltelele cu arc sunt potrivite pentru o lamă fixă (din pânză) sau pentru o lamă cu lamele nereglabile, pentru a sublinia flexibilitatea saltelei.
Alegerea saltelei trebuie, de asemenea, adaptată la greutatea și înălțimea dvs. - salteaua trebuie să fie cu aproximativ 20 cm mai lungă decât înălțimea dvs., o lățime adecvată este de cel puțin 90 cm pentru un pat de o persoană și 80 cm pentru un pat dublu.
De asemenea, rețineți capacitatea de încărcare a saltelei. O altă saltea va avea nevoie de un culturist de 100 de kilograme și o altă gimnastă de 50 de kilograme.
Pe baza diferitelor nevoi ale fiecărei persoane, este necesar să luați în considerare cumpărarea unei saltele pentru un pat dublu. În acest sens, este mai bine ca două saltele separate să fie adaptate la capacitatea lor de încărcare și duritate pentru fiecare dintre parteneri.
Materialele sunt, de asemenea, importante. Materialele naturale precum nuca de cocos naturală și latexul sunt mai naturale pentru oameni decât materialele sintetice și permit o mai bună termoreglare.
În cele din urmă, să nu uităm să menționăm că saltelei nu trebuie să îi lipsească o husă detașabilă. Îndeplinește atât funcția de protecție, cât și cea igienică. În plus, dacă sunteți alergic, alegeți un strat antialergic care poate fi spălat la temperaturi ridicate, care va ucide acarienii și alte microorganisme.
O altă modalitate de a obține un somn mai bun este folosirea ierburilor sub diferite forme. Poate fi ceaiuri de plante, un masaj cu ulei care conține uleiuri esențiale parfumate sau o baie cu adăugarea a câteva picături de astfel de ulei. Lavanda, care are efecte calmante, este probabil folosită cel mai mult pentru problemele de somn. Cu toate acestea, mușețelul, mierea sau sunătoarea pot ajuta, de asemenea. De asemenea, puteți cumpăra amestecuri de ceai gata făcute în magazine și farmacii dacă aveți probleme cu somnul.
Mâncarea ne afectează foarte mult și somnul. Se recomandă să nu mâncați cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. În caz contrar, corpul nostru va fi ocupat cu digestia în timpul somnului și nu va avea suficient timp și putere pentru a se regenera. Apoi te poți trezi dimineața simțindu-te obosit, chiar dacă te-ai culcat destul de devreme.
Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să consumați alimente sau băuturi care conțin cofeină (cafea, ceai negru, băuturi cola), alimente picante și greu digerabile și, de asemenea, încercați să nu beți prea multă apă sau alte băuturi. Va trebui să te ridici noaptea pentru a vizita toaleta și somnul ar fi întrerupt inutil.
Vizionarea la televizor la culcare este obișnuită la mulți oameni. Cu toate acestea, dacă doriți să dormiți mai bine, evitați să urmăriți programe interesante sau care vă supără inutil (emisiuni politice etc.). Ar trebui să te culci cu mintea goală și să nu te gândești la programele pe care le urmărești sau la diferitele probleme.