slăbit

1 2 3

Știți ce substanțe nutritive sunt cele mai importante pentru pierderea în greutate?

Da, sunt proteine.

Proteinele sunt pur și simplu cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate cu succes și aspectul mai bun al corpului dumneavoastră.

Consumul ridicat de proteine ​​poate accelera metabolismul, reduce pofta de mâncare și poate schimba mai mulți hormoni care sunt responsabili de reglarea greutății (1,2,3).

Proteinele vă pot ajuta, de asemenea, în mod eficient slăbiți din abdomen .

În acest articol, veți afla în detaliu ce efect au proteinele asupra pierdere în greutate .

Proteinele pot modifica nivelul mai multor hormoni care reglează greutatea

Greutatea dvs. este reglată activ prin creier, în special într-o zonă numită hipotalamus (4).

Pentru ca creierul tău să determine cu succes când și cât să mănânce, trebuie să proceseze diferite tipuri de informații.

Unele dintre cele mai importante semnale trimit hormoni către creier care se schimbă ca răspuns la mâncare (5).

Consumul mai mare de proteine ​​crește într-adevăr sațietatea (reduce pofta de mâncare) datorită hormonilor GLP-1, peptidei YY și colecistochininei. În același timp, există și o reducere a hormonului foamei (6,7,8,9,10).

Înlocuind carbohidrații și grăsimile cu proteine, le puteți reduce hormonul foamei și crește nivelul mai multor hormoni de sațietate.

Această afecțiune duce la o reducere semnificativă a foamei și este principalul motiv pentru care proteinele ajută la pierderea în greutate. Datorită lor, puteți consuma automat mai putine calorii.

Rețineți că proteinele reduc nivelul hormonului foamei grelină, crescând în același timp nivelul hormonilor care scad foamea, cum ar fi GLP-1, peptida YY și colecistochinina. Această afecțiune duce automat la un aport redus de calorii.

Digestia și metabolismul proteinelor arde calorii

Odată consumate, unele calorii sunt folosite pentru a digera și metaboliza alimentele.

Această afecțiune se numește foarte des efectul termic al alimentelor (TEF).

Deși nu toate sursele pot fi de acord cu cifrele exacte, este clar că proteinele au un efect termic mult mai mare (20-30%) comparativ cu carbohidrații (5-10%) și grăsimile (0-3%).

Dacă aruncăm o privire mai atentă la 30% din proteinele pe care organismul le arde în timpul procesării alimentelor datorită efectului termic, înseamnă că din 100 de calorii derivate din proteine, doar 70.

Amintiți-vă că aproximativ 20-30% din caloriile din proteine ​​sunt arse de organism în timpul digestiei și metabolismului lor.

Proteinele pot arde mai multe calorii (cresc consumul de energie)

Aportul ridicat de proteine ​​poate accelera metabolismul. Acest fapt determină efectul termic al alimentelor și alți câțiva factori.

Datorită acestui fapt, corpul tău poate arde mai multe calorii în abdomen, chiar și în timp ce dormi (12,13).

Aportul ridicat de proteine ​​datorat metabolismului mai rapid poate arde încă 80-100 de calorii pe zi (14,15,16).

Acest efect este deosebit de pronunțat în timpul consumului excesiv sau al consumului excesiv de cantități mari de calorii. Într-un studiu, persoanele care au consumat o dietă cu proteine ​​au ars 260 de calorii suplimentare pe zi (12).

Datorită arderii unor valori calorice mai ridicate, o dietă bogată în proteine ​​are un „avantaj metabolic” peste diete cu conținut scăzut de proteine.

Un aport ridicat de proteine ​​pe zi vă poate ajuta să ardeți cu până la 80-100 de calorii mai mult și chiar până la 260 de calorii pe zi când mâncați proteine.

Cum să vă reduceți aportul caloric zilnic cu până la 441 calorii datorită proteinelor?