Presupun că atunci când ați deschis acest link, sunteți curioși și interesați să vă îmbunătățiți stilul de viață! Felicitări și mă bucur că ai decis să faci acel pas, pentru că din păcate exercițiul fizic singur nu este suficient. Mai ales dacă nu mănânci optim în funcție de obiectivele tale în timpul săptămânii, dormi prost, ești constant stresat și în weekend (sau chiar în timpul săptămânii) nu vei refuza o invitație la o ceașcă (două-trei- ... - oxy) și o țigară. Cu acest mod, cu greu vă puteți aștepta la rezultate de antrenament. Chiar dacă îi lași total transpirat, distrus, obosit, dar fericit că o faci pentru sănătatea ta ... În primul rând, trebuie remarcat faptul că 3 ore de antrenament pe săptămână reprezintă doar 2% din săptămână. Ceea ce faci restul de 165 de ore determină modul în care arăți și simți într-o lună, doi sau un an ...

toamnă

Pentru că scopul majorității dintre voi este schimbarea compoziției corpului (Nu scriu doar „să slăbești” intenționat, deoarece poți slăbi foarte repede și ușor din mușchi și cu siguranță nu vrem/nu vrem și, din păcate, majoritatea dietelor comerciale merită), adică reduce grăsimile și crește sau menține masa musculară, pe lângă instruirea regulată, alte lucruri, nu mai puțin neglijabile, precum:

  • mâncând (calitatea și cantitatea de alimente, distribuția adecvată a macronutrienților),
  • regenerare (activ pasiv),
  • stil de viata (nivelul de stres, somn),
  • optimizarea hormonală,
  • suplimentarea (selectarea suplimentelor nutritive adecvate în funcție de obiectivele dvs.) .

Cu toate acestea, CONSTANȚA este baza tuturor eforturilor tale. Deoarece scopul nu este să încerci să păstrezi ceva scris timp de 6 săptămâni și să tușiți totul în următoarele 46 de săptămâni, ci în principal să înveți ceva în 6 săptămâni, astfel încât să poți continua să îl aplici. Cheia obiectivelor și succesului dvs. este CONSTANȚA (calculată nu în săptămâni, ci în ani), nu planuri și diete de nutriție pe termen scurt.

Întrucât deschidem Meal Challenges de mai multe ori pe an și mulți dintre voi le-ați finalizat deja, v-am pregătit 2 niveluri, în care puteți fi clasificat în funcție de starea actuală și obiectivul dietei. Fiecare nivel durează 6 săptămâni.

Program de 6 săptămâni NIVELUL CORPULUI NESTRUPAT

Actualizarea programului Unbroken Body Level 1 (UB L1) este destinată tuturor celor care doresc:

  • în special pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate (fitness și wellness),
  • schimbați compoziția corpului (reducerea grăsimii, menținerea/creșterea masei musculare noi),
  • construiește obiceiuri durabile pe termen lung care îți vor crește calitatea vieții.

NIVELUL 1 este potrivit pentru dvs.:

  • dacă sunteți începător într-o dietă sănătoasă sau chiar exerciții fizice,
  • în trecut a încercat niște diete, dar nu le-a suportat și nu a obținut rezultatele dorite,
  • aveți probleme cu menținerea oricărei diete stricte,
  • te pierzi în informațiile despre ce să mănânci.

Cine se poate înscrie?

Oricine are hotărârea de a lucra pe sine și de a merge mai departe. Cei care au finalizat deja UB L1 anul acesta pot aplica și dacă te-ai abătut puțin de la obiceiurile tale și simți că ai nevoie de motivație. Noua versiune a programului are câteva îmbunătățiri.

Cum va merge?

La începutul programului, fiecare dintre voi este absolvent măsurători de intrare (greutate, circumferință,% grăsime și mușchi). Veți primi apoi un e-mail e-mail cu carte electronică Unbroken Body Level 1. În el veți găsi săptămâni individuale programate cu sarcini, precum și informații suplimentare despre nutriție, suplimente și regenerare. De asemenea, veți găsi o carte de rețete și instrucțiuni despre cum să vă urmăriți progresul. Sa nu uiti asta pe parcursul celor 6 săptămâni întregi aveți la dispoziție sfatul meu, fie prin e-mail, fie personal, la antrenamente. La sfârșitul celor 6 săptămâni, veți lua din nou măsurători și vă veți evalua progresul.

NOU: program de 6 săptămâni pentru corpul neîntrerupt NIVEL 2

M-am gândit mult timp la ceea ce ar trebui să fie conținutul principal al următorului nivel al provocării de dietă a corpului neîntrerupt, pentru a ajuta cel mai mare grup posibil de membri ai noștri. După ce am vorbit cu câțiva dintre voi care ați finalizat nivelul 1, am auzit că, chiar dacă ați pierdut deja ceva, tot aveți probleme cu scăparea țesutului adipos rezistent, în special din abdomen. În acest caz, din păcate, scândurile, scurtatoarele sau numărarea caloriilor din alimente sau alergarea zilnică și exercițiile fizice nu vă vor ajuta. Există ceva mai mult care vă afectează pierderea în greutate decât caloriile. Aceștia sunt hormonii tăi.

După cum am scris mai sus, optimizarea hormonală este unul dintre factorii care afectează dacă și cât de repede ardem grăsimile. Este în primul rând un efort de a echilibra hormonii individuali cu valorile lor sănătoase prin proceduri naturale (deci nu vă temeți de doparea unor hormoni). Hormonii care influențează cel mai mult și contribuie la transformarea corpului sunt în principal insulina, cortizolul, hormonii tiroidieni ai glandei tiroide, testosteronul și estrogenul. Obiectivul nostru principal timp de 6 săptămâni va fi insulina, a cărei sensibilitate sau, dimpotrivă, funcție insuficientă - rezistență, afectează indiferent dacă le ardeți grăsimi sau simțiți că vă îngrășați din aer.

NIVELUL 2 este potrivit pentru dvs., dacă:

  • ați încercat de mult timp să urmați recomandările nutriționale de bază, care includ în special o selecție variată de alimente (nu semifabricate, dulciuri etc.), suficientă proteină și apă.
  • te antrenezi regulat de 3-5 ori pe săptămână min. 6 - 12 luni.
  • suplimentați în mod regulat suplimente nutritive de bază, cum ar fi vitamina D, magneziu, Omega 3.
  • aveți o problemă pentru a scăpa de țesutul adipos rezistent.
  • este procentul tău de grăsime - bărbați peste 8% și femei peste 15%.

Principalele obiective ale programului Unbroken body Level 2 sunt:

  • modificarea compoziției corpului (pierderea de grăsime, creșterea musculară),
  • creșterea sensibilității la insulină,
  • îmbunătățirea testelor de rezistență,
  • îmbunătățirea regenerării după antrenament.

În programul UB L2 veți aștepta:

  • 2 teste comparative de fitness (2 la început și 2 la sfârșit),
  • masurand% grasime, masa musculara, circumferinta,
  • înainte/după fotografie,
  • carte electronică Unbroken Body Level 2 despre dietă și suplimente nutritive înainte/în timpul/după antrenament pentru a crește regenerarea și sensibilitatea la insulină.

Cum va merge?

La începutul programului, fiecare dintre voi este absolvent măsurători de intrare (greutate, circumferință,% grăsime și mușchi). De asemenea, absolviți 2 teste de fitness - 1 putere și 1 fitness. La sfârșitul provocării, vom face același lucru și vom compara rezultatele. Veți primi apoi un e-mail cu cartea electronică Unbroken Body Level 2, unde veți găsi noi sarcini și suplimente nutritive care să susțină reducerea grăsimilor, creșterea masei musculare noi și regenerarea post-antrenament.

Când începem?

  • începutul apelului este pentru toată lumea luni 8.10. 2018
  • măsurători de intrare: NIVEL 1: Duminică 7.10. între orele 7.00 - 9.00.
  • măsurători de intrare: NIVEL 2: sâmbătă 6.10. între orele 7.00 - 9.00.
  • teste de fitness - doar NIVEL 2: Duminică 7.10. între orele 7.00 - 9.00.

Sfârșitul apelului este 18.11. 2018 (Vă voi informa despre datele măsurătorilor finale și testelor).

Preț: 25 €/membru CrossGym Unbroken (adică ați finalizat un curs pregătitor și/sau ați achiziționat în prezent un abonament lunar sau de intrare sau mergeți în mod regulat la antrenamente de cel puțin 3 ori pe săptămână)

Preț: 50 €/altele

Nr.: 4004052674/7500. IBAN SK05 7500 0000 0040 0405 2674
Vă rugăm să includeți numele și prenumele în notă.