rulați

Stimate doamne, cu siguranță vă recomand să rulați ca una dintre opțiunile pentru „cardia”. Mulți dintre voi sunteți deseori deranjați de greutatea dvs. sau sunteți genul care se îngrașă imediat ce vă uitați la produsele de patiserie. Alergarea este una dintre marile soluții.

Care sunt avantajele alergării?

Alergarea ca activitate sportivă nu este deloc dificilă. Nu trebuie să vizitați centrele de fitness sau să plătiți ore întregi cu un antrenor personal. Alergatul este răspunsul la întrebări despre greutatea, grăsimea burtică sau întărirea mușchilor în picioare sau fese. De asemenea, nu trebuie să cumpărați ajutoare speciale.

Doar dorința ta de a alerga și îmbrăcăminte sport confortabilă.

Când rulați, este necesar să aveți:

  • pantofi robusti de calitate, adică adidași pentru a trage glezna pentru a preveni posibile vătămări ale gleznei sau piciorului
  • potrivit îmbrăcăminte funcțională pentru fugi la timp.
  • regimul de băut, ceea ce este extrem de important în orice exercițiu

Citește și:

Alergând cu un câine - canicross sau dogtrekking. Este distractiv!

Cum funcționează de fapt rularea?

Când alergi, îți angajezi membrele inferioare și asta mușchiul lombar al coapsei, mușchiul coapsei, vițelul, glezna și piciorul. O parte integrantă a acestei activități fizice sunt, de asemenea mâini. Mulți dintre noi uităm de asta. Folosiți-vă mâinile în același timp cu picioarele și sunt un instrument care facilitează alergarea.

Tehnica de alergare

Este destul de simplu. Încerci să alergi piept proeminent. Este important să faceți acest lucru pași mai mari. Respiri în piept și nu în abdomen. Când alergați, ar trebui să aterizați aici majoritatea picioarelorA sau pe vârfuri. Mulți experți discută subiectul impactului piciorului. Ambele specii au avantajele lor, dar și dezavantajele.

Impactul pe vârf este tipic pentru sportivi. Cu toate acestea, avantajul său este în ceea ce privește viteza. Pentru majoritatea dintre noi, impactul asupra vârfului este pur și simplu nenatural. Pasul pe vârf provoacă o reflexie dinamică, de ex. la sprinturi.

Dimpotrivă, la alergare normală mulți oameni preferă calcă pe cea mai mare parte a piciorului, prin asta nu mă refer direct la vârfuri. În acest caz, alegerea pantofilor potriviți este importantă.

„Alergând regulat, nu numai că vei pierde excesul de greutate sau îți vei întări picioarele, dar îți vei îmbunătăți și starea.”.

Alergare pentru începători și cu experiență

Dacă vă decideți să alergați în aer liber, mediul excelent este o pistă de atletism, parcarea și alergarea în pădure este, de asemenea, minunată.

Alergarea regulată nu numai că te va pierde kilograme în exces sau întăriți picioarele dar deasemenea îți vei îmbunătăți starea. Chiar și cu tipul de exercițiu, cum ar fi cardio, distingem între începători și avansați. Dar pentru toată lumea este adevărat înainte de fiecare activitate fizică ar trebui să fie corect încălzi și încălzește. Adică, strângându-ți mușchii și agitând sânge în ei.

13 sfaturi de la autoritățile de alergare pentru alergătorii începători

Pentru incepatori este potrivit pentru a alerga pe teren plat, la o distanță nu prea mare. În timp, starea dumneavoastră se va îmbunătăți și veți putea încorpora sprinturi sau alergări pe distanțe lungi. Acest lucru vă va testa perseverența.

Alergători mai experimentați Aș recomanda să alergi alternativ cu sprintul și mersul pe jos. Acest tip de alergare este axat pe funcționalitatea mușchilor și întărirea lor. În acest caz, nu este vorba nici măcar de perseverență.

Alergarea în sus și pe terenuri denivelate îți poate lua cu adevărat picioarele, dar și fitnessul.

De exemplu, încercați așa

  • Începe incalzire precum de ex. sărituri, îngropare pe loc, ridicarea genunchilor sau sărituri. Durata încălzirii este așa 5 - 10 min.
  • Apoi urmează alerga aproximativ 3-4 minute și apoi acum sprinten cu încordarea tuturor forțelor tale. Sprint ar trebui să dureze 15-20 de secunde, cu siguranță nu mai mult.
  • Urmează un sprint mers pe jos, aproximativ 2 minute. Depinde de starea ta. Dacă aveți nevoie de mai mult pentru a expira, nu ezitați să vă prelungiți timpul de mers, dar nu prea mult.
  • Astfel de alternanța alergării, mersului pe jos și a sprintului ar trebui să dureze aproximativ 40 de minute.
  • După alergare importantîntinzându-se. Deci relaxarea și întinderea întregului corp, dar mai ales a picioarelor.
  • Nu uitați să umpleți lichide în timp ce alergați și să vă folosiți mâinile.

RUN: Cum este tehnica asta?

Dacă vremea rea ​​nu vă permite să fugiți afară, nu disperați! Puteți vizita centrele de fitness, care sunt garantate că sunt echipate cu benzi de alergat. Acestea aparțin echipamentului de bază al fiecărui centru de fitness. Acolo puteți alege viteza dorită sau puteți alerga în sus. Banda de alergat calculează numărul de calorii arse, timpul sau distanța parcursă.

Puteți pe banda de alergat de asemenea, fugi înapoi, ceea ce este ceva mai provocator. Cu toate acestea, acesta este stilul de a alerga mai eficient pe coapse și fese. Din nou, aș recomanda să alergați alergând cu alergarea înapoi, mersul pe jos sau cu aruncări.
Vei fi și pe tine startul este suficient 40 de minute. Pentru începătorii care ar dori să completeze cardio cu exerciții fizice, v-aș sfătui să găsiți un antrenor personal. El va supraveghea tehnica potrivită sau va aduce noi idei și motivație antrenamentului dvs.

Acest lucru va face această lecție mai atractivă și mai distractivă pentru dvs. Totul depinde de tine.

Oricum, consider că alergatul este un cardio excelent. Financiar, economisirea timpului și rezultatele sunt garantate.

Dacă combinați acest cardio cu un stil de viață adecvat, rezultatele ajung chiar mai repede. Doar găsește-l o oră din timpul tău și dorința de a face ceva sănătos pentru tine și corpul tău.
Așa că nu ezitați, ridică adidașii potriviți și începem.

Sfat pentru dvs.: aplicația „Alergare pentru slăbit”

Dacă îți place să fugi singur, aplicația te poate motiva bine. Recomand această aplicație clienților mei, este foarte simplă și clară. Nu trebuie să vă înregistrați nicăieri, conectați-vă. Este gratuit și funcționează offline. Poți alege singur dificultatea. Aplicația calculează numărul de calorii arse, distanța parcursă și timpul total.

El alternează între alergare și mers, sau sprinturi. În cele din urmă, veți obține o prezentare generală a activității pe care ați făcut-o și a numărului de calorii pe care le-ați ars. Dacă nu ai un antrenor cu tine, nimic. Aplicația vă anunță când aveți în spate jumătate din instruire și nu uitați să vă laud pentru munca bine făcută.