Foamea este o nevoie de nutriție și energie pe care corpul o cere.

selectarea

Cum să începeți să pierdeți în greutate, cum să procedați atunci când alegeți un regim de slăbire.

Începeți antrenamentul înainte de a începe dieta. Corpul uman răspunde la fiecare schimbare a dietei și se poate adapta la metabolism. Cea mai eficientă modalitate de a slăbi și de a câștiga în greutate optimă este schimbarea și urmarea ulterioară a principiilor unui stil de viață sănătos, schimbarea echilibrului energetic (reducerea veniturilor și creșterea cheltuielilor energetice) și aplicarea principiilor pierderii în greutate sănătoase, nu drastice.

Când pierdeți în greutate, rețineți că pierderea în greutate nu este utilizarea unui meniu pentru a mânca fără compromisuri pentru o perioadă de timp.

Înțelegerea corectă a principiilor dietei joacă unul dintre cele mai importante roluri în succesul sau eșecul îngrijirii sănătății și a propriului aspect, o figură simetrică.

Nutriția organismului nu este doar ceea ce mâncăm, ci în principal ceea ce corpul nostru poate folosi pentru a construi și a opera sistemele sale individuale.

Pentru a reduce efectiv pierderea în greutate, urmați principiile de bază ale pierderii în greutate:

  • planificați pierderea în greutate cu atenție și pregătiți-vă mental, comparați toate avantajele și dezavantajele metodei de slăbire alese
  • reevaluează-ți stilul de viață și află ce greșeli faci
  • stabiliți obiective realiste și realizabile (obiectiv parțial și final)
  • Educați-vă și obțineți suficiente cunoștințe despre alimentele și dietele adecvate în timpul pierderii în greutate și ulterior, menținând în același timp pierderea în greutate
  • pregătește un concept de dietă, meniul de dietă în timpul pierderii în greutate, cum să schimbi cumpărăturile și rețetele adecvate pentru pregătirea meselor sănătoase
  • alege o activitate fizică care se potrivește stării tale fizice actuale, opțiunilor de sănătate
  • pregătește un program de exerciții și programează un program de exerciții
  • stabiliți o rată săptămânală de scădere în greutate (nu trebuie să fie mai mare de 1,5 kg)
  • intern, pregătiți-vă pentru aspectele negative ale pierderii în greutate și cum să le gestionați
  • Începeți să respectați regimul de reducere numai atunci când aveți suficient timp pentru a pierde în greutate și sunteți bine mental
    Cel mai important început pentru pierderea în greutate sănătoasă și eficientă este o dietă obișnuită.
  • Începeți cu micul dejun, care ar trebui să fie în termen de 2 ore după trezire,
  • in aceasta dimineata zecea, prânz, plumb A
  • cina, cu cel mult 1,5 ore înainte de culcare. Cina ar trebui să includă proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi sau o combinație de legume și proteine.

Pe lângă distribuția corectă a alimentelor pe parcursul zilei, structura porțiunilor alimentare este, de asemenea, importantă.

  • Încercați să limitați alimentele bogate în grăsimi (atenție la grăsimi în cârnați, brânzeturi grase, produse de patiserie) și glucide (cu excepția dulciurilor și a băuturilor cu zahăr, limitați mărimea garniturilor din felurile principale).
  • Puneți suficientă proteină în dieta dumneavoastră, cum ar fi produsele lactate (iaurturi și băuturi din lapte până la 3%, brânzeturi până la 30%), carne slabă, pește, ouă și albușuri de ou, proteine ​​vegetale - leguminoase sau soia și produse din acestea.
  • Consumați mai multe legume (conține o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre), induce o senzație de sațietate și are un efect benefic asupra tratamentului tulburărilor metabolice care însoțesc supraponderalitatea. Includeți-l de cel puțin 2 ori pe zi (aproximativ 300-400 g/zi). Nu uitați 1 porție de fructe pe zi, mai degrabă dimineața.
  • Nu în ultimul rând, concentrați-vă asupra aport adecvat de lichide sub formă de băuturi neîndulcite - ape de masă și minerale, fructe, ceaiuri din plante sau verzi.

Una dintre problemele de bază ale persoanelor supraponderale este metabolismul lent. Metabolism - metabolismul din corpul nostru are loc independent de conștiința noastră. Mănâncăm ceva și mâncarea din corp se transformă în energie, materiale de construcție sau deșeuri. Din păcate, devenim interesați de metabolism doar atunci când ceva nu este în regulă. Și a fi supraponderal este unul dintre aceste motive.

Când pierdeți în greutate și în timpul dietei, încercați să respectați următoarele reguli.

DESPRE Elimină dietele drastice. Când stăm pe cântar și mâna se ridică, primul lucru care îmi vine în minte este - nu mânca. O greseala!. De regulă, renunțați la o dietă drastică cu câteva kilograme în plus.

DESPRE Dă-ți seama că nu trăiești pentru mâncare. Mănânci să trăiești. Deși delicatesele delicioase sunt una dintre cele mai mari plăceri pentru mulți dintre noi, nu le supune toată viața. Încercați să reprogramați astfel încât alimentele să nu fie centrul gândurilor voastre. Dacă ești stresat, nu-l rezolva cu dulciuri sau nuci sărate. Faceți o plimbare în aer curat.

DESPRE Evitați inamicii să piardă în greutate. Cei mai mari dușmani ai pierderii în greutate sunt frigiderele și magazinele alimentare. Încercați să luați acasă doar mese care se potrivesc programului dvs. de dietă. Nu vă torturați în patiserie, mai bine vă așezați în cafenea. Nu faceți cumpărături pe stomacul gol. Foamea te va obliga să pui o mulțime de lucruri inutile în coș.

DESPRE Mănâncă la fiecare 3-4 ore. Una dintre cele mai frecvente greșeli alimentare pe care le fac oamenii este să mănânce o dată pe zi. Cu un astfel de sistem alimentar, cu siguranță nu veți pierde în greutate mai repede. În mod ideal, cinci cursuri mai mici sunt înlocuite în loc de unul sau două mai mari.

DESPRE Scrieți-vă cu adevărat jurnalul de calorii. Dacă nu îți poți păzi aportul de calorii și ți se pare că, chiar dacă mănânci puțin, greutatea ta va crește - scrie un jurnal cu calorii. În fiecare noapte, rezumați pe hârtie ceea ce aveați pe o farfurie în timpul zilei. Abia după numărare veți afla că au existat mai multe calorii decât suficiente.

DESPRE Mutați - caloriile primite trebuie arse. Pierderea în greutate nu înseamnă reducerea drastică a aportului de calorii, ci și învățarea arderii aportului de energie. Numărul caloric este cel mai bine ajustat prin activitate fizică regulată. Depinde doar de tine ce formă de mișcare alegi. Desigur, cel mai bine este să stați în aer curat. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate nu numai că beneficiază de greutate, dar promovează și o bună dispoziție.

Ø Numai reglarea permanentă a meniului și mișcarea regulată duce la scăderea în greutate. Pierderea unui kilogram pe săptămână este suficientă și este mult mai eficientă, deoarece greutatea câștigată în acest fel te va rezista. Dimpotrivă, pierderea rapidă în greutate fără cap se termină adesea în obezitate.

DESPRE Umple-ți stomacul cu fructe și legume. Cu toate acestea, cercetările au arătat că poți să slăbești și să mănânci în același timp, trebuie doar să știi cum să alegi alimentele potrivite. De exemplu, folosiți fructe și legume bogate în apă. Astfel de alimente îți umplu cu ușurință stomacul, îți potolesc foamea și îți mențin aportul de calorii la un nivel minim.

DESPRE Împărțiți aportul de alimente cel mai bun pentru 5 mese zilnice. Mâncați întotdeauna ultima masă înainte de ora 19:00.

DESPRE Limitați aportul de calorii la un nivel care corespunde înălțimii, vârstei, profesiei și greutății tale.

DESPRE Oferă-i corpului tău toți nutrienții necesari (proteine, vitamine, minerale, fibre.). Numai cu aprovizionarea lor suficientă veți evita senzația de foame.

DESPRE Bucura-te de masa ta - nu mâncați repede, mâncați întotdeauna la masă, nu citiți sau nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați. Fii atent la obiceiurile tale alimentare. Nu mânca niciodată standuri.

DESPRE Nu încercați să ajungeți cu orice preț, pentru a curăța placa.

DESPRE Evitați consumul inconștient și automat în timpul zilei.

DESPRE Distingeți senzația de foame de gustul de piure. Mănâncă numai când ți-e foame.

DESPRE Când începi să slăbești, notează-ți dieta zilnică - toate mesele consumate, inclusiv valoarea energetică. Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu completă a energiei primite.

DESPRE Nu lăsați nepotrivit și ispititor pentru papilele tale gustative mese (de exemplu, cofetărie, ciocolată, cârnați durabili) Disponibil gratuit, astfel încât să nu te atragă inutil.

DESPRE Când mănânci în restaurant sări peste supe și garnituri și respectă regulile tale alimentare. Cu alegerea corectă din meniu, este posibil în fiecare restaurant.

DESPRE Sărbători, nunți și recepții sunt o încercare a voinței tale puternice. Vezi oferta
și alegeți o masă care corespunde planului dvs. de slăbire.

DESPRE Preferă mesele gătite, evita alimentele prajite si sosurile
și utilizarea excesivă de sare și condimente.

DESPRE Dacă ți-e foame seara, răsfățați-vă cu cele mai potrivite mese cu consum redus de energie
cu un conținut mai ridicat de fibre (de preferință salată de legume cu picături de ulei de măsline, fructe).

Ø Nu uitați să regim adecvat de băut - 2,5 până la 3 litri pe zi. Cea mai sănătoasă este apa pură sau apa minerală, alternează între diferite tipuri.