Cheia unei figuri slabe, dar și a sănătății, este metabolismul rapid. Pentru noi, femeile, hormonii încetinesc, de asemenea, în anumite momente. Cu toate acestea, există un secret străvechi simplu care accelerează metabolismul și nu este dieta. Despre ce e vorba?
Observă cum trăiești
Dieteticianul și nutriționistul australian Lyndi Cohen spune că nu este nevoie să ții dietă pentru a-ți accelera metabolismul. Există un truc foarte vechi care ajută la optimizarea greutății.
„Mestecarea lentă și temeinică a alimentelor ajută la relaxarea mușchilor inferiori ai stomacului și permite alimentelor să intre cu ușurință în intestinul subțire. Acest lucru este foarte important pentru o digestie sănătoasă și accelerarea metabolismului, deoarece acest lucru face ca alimentele să fie mai ușor de digerat ", explică expertul.
Prima fază a digestiei
Un studiu din 2014 a arătat că atunci când mănânci încet, poți arde cu 10 calorii mai mult pe masă decât atunci când mănânci repede. Dieteticianul explică în continuare: „Îngălbenirea este prima fază a digestiei.
Când începeți să mestecați, glandele salivare produc ceva numit amilază salivară. Ajută la descompunerea alimentelor. Începe să digere cu galben și începe restul proceselor digestive, deci este un proces cu adevărat important, care este adesea trecut cu vederea. "
Cât de lent ar trebui să mesteci?
Îți ia cam douăzeci de minute să realizezi că ești plin. Dacă mâncați repede, vă puteți simți în continuare foame, deoarece nu au trecut încă 20 de minute și veți adăuga ceea ce nu aveți deloc nevoie.
Deci, mestecarea lentă și minuțioasă ajută, de asemenea, împotriva supraalimentării și este esențială dacă doriți să slăbiți. Există câteva alte trucuri pentru a vă încetini consumul. Pune tacâmurile pe o farfurie după fiecare - nu-l lăsa în mâinile tale, așteaptă douăzeci de minute până când vrei să adaugi o garnitură sau un desert.
Evitați să beți alcool în timpul meselor. Consumul de alcool în timp ce mănânci vă încetinește metabolismul și crește probabilitatea că veți mânca mai mult decât este necesar.
Nu vă fie frică să fiți ultimul
Deși consumul lent și mestecarea temeinică par ușoare, în realitate poate fi o problemă. Observați modul în care luați prânzul sau prânzul la locul de muncă, observați modul în care ritmul consumului dvs. este afectat de alții.
Expertul recomandă utilizarea unor reguli simple: atunci când mănânci în companie, fii întotdeauna ultimul care mulge.
Nu vorbiți în timp ce mestecați. Mănâncă bine fiecare bucată, lasă deoparte tacâmurile și abia apoi vorbește. Când terminați, luați o altă piesă.
Exerciții fizice, reducerea stresului și somn
În plus față de alimentația lentă și masticarea consistentă, s-a demonstrat că exercițiile fizice, reducerea stresului și somnul de calitate au un efect benefic asupra metabolismului. Toate aceste „lucruri mărunte” sunt afectate semnificativ de hormoni, inclusiv de cei care reglează foamea și acționează asupra digestiei.