Au trecut vreo trei săptămâni de când am început să mă antrenez din nou. După aproximativ o lună de certuri despre lipsa de timp și vremea rea, este în sfârșit timpul să vă îmbrăcați adidașii și munții.

tibiei

Au trecut vreo trei săptămâni de când am început să mă antrenez din nou. După aproximativ o lună de certuri despre lipsa de timp și vremea rea, este în sfârșit timpul să vă îmbrăcați adidași și munți.

Un anumit ritm de alergare, tenis, fotbal, sală de gimnastică, dar ceea ce am să-ți spun este pur și simplu minunat. Nu sunt începător și știam exact ce va urma. Pe lângă sentimentul îmbătător al muncii bine făcute, a apărut și cunoscutul „mușchi de mătușă”. Și nu orice, i-aș da un S mare! Spre surprinderea mea, această mătușă a mușcat cel mai puternic din antebraț, mai exact pe tibie. Mulțumită ei, știu că am 1415 pași până la „Polus” și fiecare dintre ei doare ca o vaccinare împotriva rabiei. Pun pariu că mulți dintre voi ați experimentat deja acest lucru. În acest articol, voi încerca să clarific despre ce este vorba.

Definiție:
Sindromul tibiei se caracterizează prin durere în treimea inferioară. Această tulburare (în principal inflamație) poate afecta osul, osul, fascia sau mușchii.

Simptome:
Durere contondentă și sensibilitate la atingere în partea de jos m. tibial anterior (mușchi din partea din față a tibiei), precum și o mică umflare în această zonă. Durerea este de obicei cea mai mare la începutul activității, dar dispare treptat (aceasta este cauzată de încălzirea treptată a mușchiului), spre deosebire de fractura de oboseală, unde durerea persistă și este mai gravă atunci când transportă sarcini sau urcă scările.

Cauze:
În primul rând, aș dori să clarific că pot exista mai multe cauze. În primul rând, durerea poate fi cauzată de scăderea circulației sângelui în m. tibial anterior (mușchi de fluier anterior), compresie nervoasă peroneală, fractură de oboseală sau tensiune crescută a țesutului conjunctiv.

Cauza generală este sarcina repetată m. tibial anterior și presiune constantă recurentă asupra tibiei în timpul alergării și al săriturilor, unde inflamația se acumulează în țesuturi cu tensiune crescândă (indiferent dacă este vorba de os, mușchi, periost sau tendon).

Această problemă este întâlnită cel mai adesea de alergătorii începători, în principal pentru că, în calitate de foști jucători de șah, nu au folosit mușchii antebrațului într-o asemenea măsură. Alte motive ar fi lipsa de flexibilitate a mușchiului gambei și în special tendonul lui Ahile, pronarea excesivă a piciorului în „picioarele plate” (care vor fi asociate cu o alegere slabă a pantofilor) și, nu în ultimul rând, alergarea încăpățânată pe suprafețe dure.

Automedicație:
Știu că sunt deja destul de jenat de interdicția de a alerga, dar mai ales cu dureri de lungă durată și severe, este necesar. Dacă durerea este tolerabilă, reduceți doar volumul și intensitatea alergării și aș evita alergarea pe suprafețe înclinate și în jos. Pentru a vindeca inflamația, utilizați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (voltaren, ibuprofen.), Adăugați gheață (la fiecare două ore timp de 10 minute) și de preferință la final - masaj. Dacă nu sunteți predispus la masochism, vă recomand 2x amiază și o mușcătură într-un prosop, altfel vecinii dvs. vor chema poliția pentru a vă deranja noaptea.

Întinderea atât a părții anterioare (m. Tibialis anterior), cât și a gambei este foarte utilă. Aș face o pauză în timp ce îmi întindeam vițelul. Tendonul lui Ahile este cel mai puternic tendon al corpului uman și, prin urmare, este necesar să folosiți o sarcină suplimentară în extensia mușchiului atunci când vă întindeți (puteți folosi scări și ambalaje cu apă minerală, nu există limite pentru imaginație). De asemenea, este important să vă concentrați asupra poziției călcâiului (acesta poate îndrepta spre exterior, spre interior sau neutru). Rămâneți în poziție nu mai mult de 15 secunde și repetați de trei până la cinci ori.
Revenirea la funcționare ar trebui să fie treptată și întregul proces de recuperare nu ar trebui să dureze mai mult de 4 săptămâni.

Tratament profesional:
Dacă automedicația nu funcționează, trebuie căutat un fizioterapeut, pentru „picioare plate” ortopedul poate prescrie branțuri pentru pantofi și probabil că nu ar fi o chestiune de a face raze X pentru a exclude sau a confirma fracturile de oboseală.

Exerciții alternative:
Înot, mers pe jos în apă, ciclism (rezistență la lumină). Activitățile în care trebuie evitate încărcăturile grele trebuie evitate.

Prevenire:
Întinderea membrelor anterioare (dacă aveți o problemă de flexibilitate, ar trebui să includeți întinderea de cel puțin 5 ori pe săptămână (de preferință înainte de a merge la culcare în formă statică), unde fiecare exercițiu trebuie repetat de 3 până la 5 ori timp de 15 secunde, utilizați întinderea înainte și după fiecare antrenament).

Întărirea m. tibial anterior. Aici este posibil să folosiți fie un partener de antrenament, fie un expansor atunci când efectuați dorsiflexie (o mișcare în care tragem vârful până la genunchi cu piciorul întins). Aș dori, de asemenea, să subliniez aici că mișcarea trebuie efectuată în întregime (de la flexia plantară la dorsiflexie).
Pantofii de alergare corespunzători (folosiți branțuri ortopedice dacă aveți picioarele plate) vă vor ajuta, de asemenea.
Rularea pe suprafețe moi.
Creșteți treptat sarcina de antrenament și acordați o atenție deosebită regenerării.