Cineva nu mănâncă mâncăruri din carne vinerea. Într-o zi pe săptămână, se ia „pace” completă a alimentelor și se bea doar sucuri de legume sau fructe sau apă simplă. Și cineva nu controlează câteva ore în timpul zilei pentru a începe să ardă grăsimi. Știi efectele postului intermitent asupra corpului tău?

Postul intermitent este „înfometarea” vizată pe parcursul mai multor ore ale zilei sau pe parcursul zilei sau mai multe zile pe săptămână. Cele mai frecvent practicate posturi includ o zi a săptămânii „flămândă” sau 16/8 - acest raport înseamnă că mănânci toată mâncarea zilei în timpul celor opt ore de trezire, apoi postesti 16 ore (dintre care ideal 8 ore de somn). Ti se pare infricosator? Nu trebuie să fie deloc!

Când și ce să mănânci în timpul postului intermitent

Postul a făcut parte din istoria omenirii din timpuri imemoriale. Pe vremuri, mâncarea nu era la fel de obișnuită ca astăzi - că poți sări oricând în frigider sau în magazin când ți-e foame. Uneori oamenii erau obligați să supraviețuiască fără hrană zile sau săptămâni. Și au făcut-o strălucit. De ce?

Corpul uman folosește glucoza pentru a produce energie. Când suntem mâncați, nivelul zahărului din sânge crește în mod natural, astfel încât să scadă ulterior. Dacă nu mâncăm mai mult timp, nivelul zahărului din sânge scade, simțim mai întâi foame, dar cu cât producția de insulină din corpul nostru scade mai mult, cu atât acizii grași se descompun mai repede - adică ard grăsimi. Cu postul intermitent regulat, corpul va fi expus la foame pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să poată arde cu bucurie depozitele de grăsime. Acest model este simplificat, de fapt procesele metabolice sunt mult mai complicate, dar baza este aceeași - postul intermitent vă poate ajuta să scăpați de kilograme încăpățânate.

funcționează

Cină prânz mic dejun?

Corpul uman nu este pregătit în mod natural să mănânce la fel de des ca și astăzi. Postul zilnic intermitent în raport de 16/8 este o modalitate excelentă de a-ți găsi drumul spre tine, de a deveni supraponderal, de a te concentra mai bine. Este recomandat să nu mâncați imediat după trezire, v-ați simți deprimat, ați putea fi lovit de dureri de cap și incapacitatea de concentrare. Programați o „fereastră” pentru a mânca de la aproximativ prânz la cină. De asemenea, este mai acceptabil din punct de vedere social și vă va ajuta să rămâneți repede - puteți lua masa cu colegii și puteți lua cina cu un partener fără griji. Nu veți mânca de seara târziu până la următorul prânz și așa mai departe. Dimineața poți lua un espresso cu o linguriță de ulei de cocos și începe să arzi grăsimi.

Când postul intermitent nu este recomandat:

Dacă sunteți gravidă, alăptați, suferiți sau ați avut o tulburare de alimentație, nu este recomandat diabeticilor și persoanelor care iau medicamente cu alimente la anumite intervale.