Grăsime versus mușchi
Procentul de grăsime corporală și masa musculară variază în funcție de sex și de tipul de sport practicat, prin urmare, acest raport ar trebui determinat pentru fiecare individ.
Procentul de grăsime corporală este un factor destul de important în ceea ce privește greutatea totală în ceea ce privește un stil de viață sănătos și datorită antrenamentelor regulate puteți modifica raportul dintre mușchi și grăsime fără să-ți schimbi greutatea.
Procentul componentelor de bază din corp:
Bărbați
Minerale - 5,8%
Grăsime corporală - 15,3%
femei
Minerale - 5,3%
Grăsime corporală - 23,0%
Vezi si:
Grăsime în corp
Pentru bărbați de până la 30 de ani este recomandat 9 - 15% grăsime corporală, între 30 și 50 de ani 11 - 17% grăsime și peste 50 de ani 12 - 19% grăsime. Pentru femeile sub 30 de ani este indicat ca optim 14 - 21%, peste 30 de ani 15 - 23% și peste 50 de ani 16 - 25%.
Prin urmare, tendința modernă a mușchilor abdominali vizibili la femei nu este foarte sănătoasă, deoarece nu respectă conținutul natural de grăsime din organism. La un procent mai mic de grăsime decât cel recomandat, corpul nu funcționează corect, echilibrul hormonal este perturbat, dar și termoreglarea corpului.
Procentul de grăsime corporală
Procentul de grăsime corporală este proporția grăsimii totale față de greutatea corporală totală. Grăsimea corporală constă din grăsime esențială, care este o grăsime vitală și din așa-numita. exces de grăsime. Așadar, nu încercați să fiți „tăiați” până la os - este apreciat în competițiile de culturism, dar nu este natural.
Grasime viscerala
15 - 30 - foarte înalt
Sunt grăsimile care sunt stocate în spațiul dintre organe, adică în locurile în care acestea nu apar în mod natural.
De îndată ce cineva le „reelaborează”, unul se află în risc ridicat de a dezvolta boli metabolice, care duce la dezvoltarea sindromului metabolic (adică sindromul X), precum și vă amenință sistemul cardiovascular.
În ciuda alte complicații de sănătate, asociate cu obezitatea (sarcina crescută asupra sistemului musculo-scheletic, risc crescut de obezitate cancer). Majoritatea oamenilor cred că au grăsimi interne, adică grăsimile au ajuns deja la organe, el nu știe și, prin urmare, nu știe cât de mare este o amenințare la adresa sănătății sale.
Analiza compoziției corpului putem folosi o metodă neinvazivă și rapidă pentru a ști exact dacă o persoană este sub sau peste limita producției interne de grăsime.
Conținutul procentual de grăsime corporală
O femeie
vârsta 18-39: scăzut - mai puțin de 21%, normal - 21-32,9%, ridicat - 33-38,9%, foarte ridicat - 39% - mai mult
vârsta 40-59: scăzut - mai puțin de 23%, normal - 23-33,9%, ridicat - 34-39,9%, foarte mare - 40% - mai mult
vârsta 60-80: scăzut - mai puțin de 24%, normal - 24-35,9%, ridicat - 36-41,9%, foarte mare - 42% - mai mult
Om
vârsta 18-39: scăzut - mai puțin de 8%, normal - 8-19,9%, ridicat - 20-24,9%, foarte ridicat - 25% - mai mult
vârsta 40-59: scăzut - mai puțin de 11%, normal - 11-21,9%, ridicat - 22-27,9%, foarte ridicat - 28% - mai mult
vârsta 60-80: scăzut - mai puțin de 13%, normal - 13-24,9%, ridicat - 25-29,9%, foarte ridicat - 30% - mai mult
Reducerea procentului de grăsime corporală poate fi realizat pe de o parte prin ajustarea obiceiurilor alimentare și a activităților fizice regulate. Sursa foto: Shutterstock.com
Se afirmă că obiceiurile alimentare adecvate au un efect de până la 70%, iar restul de 30% au un efect asupra reducerii activității fizice a grăsimilor. Cu toate acestea, una fără cealaltă este dificil de evitat și reducerea grăsimii ar trebui să fie completă pentru a menține greutatea atinsă pentru o lungă perioadă de timp. Reducerea țintită a grăsimilor ajută combinație de forță și antrenament aerob.
Muschii
Pentru o femeie obișnuită, se numește optim 25 - 35%, pentru bărbați 33 - 43% din masa musculară din greutatea corporală totală. Desigur, bărbații au mai mult mușchi decât femeile. Este indicat să încercați să construiți masa musculară prin sport, deoarece datorită acestuia, oasele sunt mai puternice, iar metabolismul funcționează mai eficient.
dacă este proporția mușchilor din corp în cadrul normei, totul este în regulă, dacă cade, sănătatea și starea fizică sunt expuse riscului și altfel - atunci când există un exces de mușchi - depinde dacă ne plac sau nu figurile musculare.
Se formează mușchii scheletici mușchi netezi, mușchi striați transversali și mușchiul inimii. Volumul mușchilor scheletici poate fi crescut prin exerciții fizice sau alte activități (forță sau sport aerob).
Conținutul procentual de mușchi osos
O femeie
vârsta 18-39: scăzut - mai puțin de 24,3%, normal - 24,3-30,3%, ridicat - 30,4-35,3%, foarte ridicat - 35,4% - mai mult
vârsta 40-59: scăzut - mai puțin de 24,1%, normal - 24,1-30,1%, ridicat - 30,2-35,1%, foarte ridicat - 35,2% - mai mult
vârsta 60-80: scăzut - mai puțin de 23,9%, normal - 23,9-29,9%, ridicat - 30-34,9%, foarte ridicat - 35% - mai mult
Om
vârsta 18-39: scăzut - mai puțin de 33,3%, normal - 33-39,3%, ridicat - 39,4-44%, foarte mare - 44,1% - mai mult
vârsta 40-59: scăzut - mai puțin de 33,1%, normal - 33,1-39,1%, ridicat - 39,2-43,8%, foarte ridicat - 43,9% - mai mult
vârsta 60-80: scăzut - mai puțin de 32,9%, normal - 32,9-38,9%, ridicat - 39-43,6%, foarte mare - 43,7% - mai mult
Literatură
Citiți și a doua parte a articolului:
- Antrenament de înaltă intensitate pentru pierderea în greutate, arderea grăsimilor și atragerea mușchilor Seria de slăbire cu
- Efectul de strângere a întregului corp
- Acest sirop de casă arde până la 1 cm de grăsime pe burtă pe zi
- Swing este eficient și pentru pierderea de grăsime - Exerciții fizice și un stil de viață sănătos
- Structura puterii în cutie