Dacă ai de gând să renunți la fumat, în primul rând, fii conștient de faptul că începi o perioadă dificilă în care mulți s-au îngrășat. Aproape toți fumătorii sunt îngrijorați că, atunci când încetează să fumeze, vor începe să se îngrașe. Creșterea poftei de mâncare este unul dintre cele mai frecvente simptome de sevraj atunci când renunțați. Este resimțită de ¾-iny a celor care au decis să pună capăt acestui obicei prost și, de obicei, durează mai mult de 10 săptămâni. Unii chiar își cresc greutatea cu până la 10 kilograme sau mai mult într-un an fără să fumeze. Creșterea inițială în greutate atinge vârfurile în șase luni. Este îmbucurător faptul că și pentru mulți oameni, greutatea lor corporală revine la valoarea inițială în decurs de douăsprezece luni fără a fuma.

fumat

Fumatul este o povară pentru organism. Printre altele, această sarcină îndepărtează energia corpului - corpul unui fumător puternic arde cu aproximativ 10% mai multă energie decât corpul unui nefumător. După ce fumătorul încetează să mai fumeze, corpul său nu mai consumă energie pentru a repara daunele asociate cu otrăvirea țigării. Deci, dacă nu-ți schimbi obiceiurile alimentare, începi să te îngrași. Oricine a încetat să fumeze știe că multe alte lucruri se schimbă în această perioadă. Nu toată lumea face față retragerii în același mod, dar se întâmplă adesea că o persoană fără țigări începe să consume dulciuri, este adesea mai somnoroasă, se mișcă mai puțin (dar nu toată lumea reacționează astfel). Dulciurile consumate evidențiază dezvoltarea supraponderalității.

Rețineți că un corp fără țigări cheltuie mai puțin, așa că dați-i mai puțin. Este indicat să cântăriți cantitatea de alimente cel puțin în primele zile de înțărcare și să vă observați greutatea timp de câteva luni (sau chiar mai bine să vă măsurați talia). Dacă te dovedești că te îngrași încet, este timpul pentru o schimbare. Vei scăpa de câteva kilograme imediat mai ușor decât dacă l-ai ignora mult timp și vei fi supraponderal în câțiva ani. Dacă poți, relaxează-te mai degrabă cu sport decât cu dulciuri. Să renunți la fumat cu siguranță nu înseamnă să te îngrași automat. În plus, trebuie avut în vedere faptul că unele kilograme în plus reprezintă un dezavantaj aproape neglijabil în comparație cu beneficiile nefumătorilor.

S-a constatat că activitatea fizică este un factor major în menținerea greutății corporale în timpul încetării fumatului. La fumătorii abstinenți, grăsimea corporală este stocată uneori din cauza metabolismului mai lent, deoarece organismul suferă de deficit de nicotină. Nicotina, ca și cofeina, crește ușor activitatea metabolică - accelerează metabolismul. Aceasta înseamnă că fumătorul mediu arde cu aproximativ 200 de calorii mai mult pe zi decât dacă nu ar fuma. Aceasta este o masă mai mică. După ce încetezi fumatul, metabolismul tău se va schimba - acesta va încetini și ar trebui să începi să mănânci mai puțin. Altfel te vei ingrasa.

De îndată ce încetați să fumați, reduceți consumul de alimente grase. Înlocuiți alimentele grase cu carbohidrați, cum ar fi pastele și cartofii. Când încetați să fumați, dorința dvs. de nicotină poate scădea dacă nivelul rinichiului de nicotină scade. Acest lucru poate fi realizat cu o reacție alcalină în urină. Prin urmare, trebuie să creșteți cantitatea de alimente alcaline din dieta dvs. și să reduceți cantitatea de alimente care formează acid. Limitați aportul de proteine ​​pentru câteva zile (carne, pește, ouă și majoritatea cerealelor), lasă doar proteine ​​din lapte și produse lactate, deoarece sunt bogate în calciu și au efect alcalin. În același timp, creșteți aportul de alimente bogate în potasiu și magneziu, care sunt alcaline (fructe și legume). Succesul nu poate fi garantat pentru toată lumea, dar majoritatea oamenilor vor descoperi că îi ajută.

Fumătorii au o relație complet diferită cu alimentele, motiv pentru care deseori le lipsește substanțe vitale în organism, precum vitamina B . Fumatul atrage vitaminele B din organism deoarece crește încărcătura asupra ficatului și, astfel, capacitatea de a filtra toxinele din organism. Vitamina B12 este utilizată pentru detoxifierea cianurii prezente în fumul de țigară. Vitaminele B se găsesc în măruntaie, cereale, carne slabă și pește. Cercetări recente au arătat că o dietă bogată în acizi grași omega-3, care se găsește în pești uleioși, crustacee și moluște, poate reduce riscul de boli pulmonare la fumători.

Un fumător care a renunțat - dacă a fost supraponderal - nu ar trebui să încerce să slăbească rapid. O dietă strictă și, de asemenea, simptome de sevraj din cauza deficitului de nicotină ar putea fi deja o povară prea mare pentru voința sa fermă. Ca parte a înțărcării, este suficient să încercați să mențineți greutatea inițială - cu o dietă moderată, beți un pahar de apă înainte de fiecare masă, cu gust pentru guma de mestecat dulce fără zahăr, începeți să vă exercitați în mod regulat, mergeți la plimbări mai lungi.

Sport - mișcare activă iti va abate atentia de la obiceiul de a fuma si imbunatatirea respiratiei iti va creste starea de bine, fostul fumator va afla in curand ca nu mai este atat de lipsit de respiratie, inceteaza treptat sa tuseasca si sa stropeasca. Este important să creșteți mișcarea naturală - nu mai folosiți lifturi, căutați modalități de a merge mai des, în loc să sunați în cadrul companiei pentru a merge la un coleg în persoană la un alt etaj și așa mai departe.

Este recomandabil să evitați cafeaua și alcoolul, cresc dorința de a fuma. Pentru mulți fumători, aceștia sunt asociați cu o țigară, iar aceste ritualuri de fumat trebuie schimbate.

După mese este potrivit preferați ceaiul, apa minerală sau sucul de fructe în loc de cafea, crește consumul de fructe, legume, dar nu și de dulciuri.

Simptomele de sevraj neplăcute ating vârful în prima săptămână după renunțarea la fumat și ameliorarea în termen de o lună. Pentru unii fumători, pot dura mai mult de jumătate de an.

Cum se comportă corpul tău atunci când renunți la fumat

După 20 de minute: Tensiunea arterială și ritmul cardiac vor scădea în comparație cu fumatul. Circulația sângelui în mâini și picioare se va îmbunătăți.
După 8 ore: Nivelurile de oxigen din sânge revin la normal. Probabilitatea unui infarct muscular inimii începe să scadă.
După 24 de ore: Monoxidul de carbon este excretat din organism. Plămânii încep să se elimine de mucus și alte secreții.
După 48 de ore: Nicotina nu mai este în organism. Gustul și senzațiile olfactive se vor îmbunătăți.
După 72 de ore: Bronhiile se dilată și vă fac mai ușor să respirați. Simțiți afluxul de energie.
După 2 până la 12 săptămâni: Circulația sângelui în întregul corp este îmbunătățită.
După 3 până la 9 luni: Problemele respiratorii, cum ar fi tusea, respirația scurtă și respirația șuierătoare vor dispărea. Funcția pulmonară totală se va îmbunătăți cu 5-10%.
După 5 ani de nefumători: Riscul de infarct a scăzut la aproximativ jumătate din riscul unui fumător.
După 10 ani de nefumători: Riscul de a dezvolta cancer pulmonar scade la aproximativ jumătate din riscul unui fumător. Riscul de a face un atac de cord va scădea la același nivel cu o persoană care nu a fumat niciodată.

Renunțarea la fumat nu este ușoară, vă poate ajuta dacă urmați acești pași:

Limitați numărul de țigări.

Amintiți-vă, acest lucru nu este un substitut pentru renunțarea completă la fumat. Dar dacă puteți reduce numărul de țigări pe care le fumați la 7, sunteți pe calea cea mai bună pentru a renunța la fumat. Cumpărați țigări care vi se par dezgustătoare. Avertizare! Dacă alegeți o marcă cu conținut scăzut de nicotină și gudron, puteți fuma mai mult sau puteți inhala fum mai profund. Fumezi doar jumătate din fiecare țigară. Întârziați prima țigară cu cel puțin o oră în fiecare zi. De exemplu, fumezi doar la ore pare sau impare. Stabiliți din timp numărul de țigări pe care le veți fuma în ziua respectivă. După masă, luați un pahar de suc în loc de o țigară.

Înainte de a ajunge la o țigară, gândiți-vă dacă doriți cu adevărat sau dacă doriți doar să o aprindeți din obișnuință. Nu goli scrumierele, cel puțin ele îți vor reaminti câte țigări ai fumat în ziua respectivă. Este posibil să nu vă bucurați de vederea castraveților mirositori. Ajungeți la o țigară cu cealaltă mână, ca de obicei, sau puneți-vă țigările în alt loc, într-un alt buzunar, pentru a vă întrerupe instinctele de run-in.

Combina fumatul cu disconfortul

Nu cumpărați întreaga cutie și cumpărați o cutie nouă numai dacă aveți cea precedentă goală. Nu purtați țigări cu voi acasă sau la serviciu. Complicați achizițiile lor.

Înainte de a înceta să fumezi

Aerisiți apartamentul și biroul. Curățați-vă hainele pentru a scăpa de mirosul neplăcut care durează relativ mult timp. Consultați medicul dentist și curățați dinții de tutun. Veți descoperi că sunt mai frumoase acum și că va fi bine dacă le veți păstra bine.

Imediat după decizia de a renunța la fumat

Creați un mediu curat, proaspăt, de nefumători în jurul vostru, atât la locul de muncă, cât și acasă. Cumpără flori și pune-le pe masă. Veți afla cât de plăcut este parfumul lor. În primele trei zile, petreceți cât mai mult timp într-un mediu de nefumători - în biblioteci, muzee, teatru, magazine, cinematografe, biserici și în alte părți. Pregătește un program bogat. Mergeți la cinema, exersați, faceți plimbări lungi, mergeți cu bicicleta. Beți multe lichide, apă, sucuri, dar evitați băuturile care conțin cofeină. Încercați să evitați consumul de alcool și cafea, pe care le-ați folosit pentru a aprinde o țigară. Dacă vă lipsește o țigară în mână, păstrați-o ținând un pix, hârtie sau alt obiect. Dacă nu simți că ții ceva în gură, încearcă o scobitoare.

Evitați tentația de a fuma

În loc să fumezi după masă, ridică-te de la masă, spală-te pe dinți și mergi la plimbare.

Dacă ați fumat anterior în timp ce conduceați, concentrați-vă asupra ascultării unei muzici bune sau a călătoriilor cu mijloacele de transport în comun câteva zile. În primele două sau trei săptămâni, evitați situațiile în care v-a plăcut să fumați, cum ar fi vizionarea unui program TV, așezarea pe un scaun confortabil, cu o băutură bună în apropiere. În restaurante și baruri de zi, stați în secțiunea pentru nefumători. Dacă trebuie să mergi la o petrecere socială, alătură-te nefumătorilor. Dacă aveți un gust imens pentru o țigară, luați un morcov, semințe, măr, stafide, gumă de mestecat fără zahăr. Dacă aveți ocazia să faceți un duș sau o baie, faceți acest lucru atunci când aveți chef să fumați o țigară. Învață să te relaxezi. Aprinde o lumânare în loc de o țigară.

Găsiți activități noi

Cu siguranță nu este posibil să fumăm în timp ce înotăm, alergăm în timpul liber, jucăm tenis sau alte sporturi. Dacă aveți o dorință puternică de a fuma, mergeți să vă spălați pe mâini, să spălați vasele. Faceți activități care necesită să vă țineți mâinile ocupate. Scrieți scrisori, faceți manichiură, ieșiți la plimbare cu câinele, coaseți, brodați sau faceți alte obiecte de artizanat, lucrați în grădină. Dacă nu ai de ales, ține-ți mâinile laolaltă.

Renuntarea la fumat nu inseamna ingrasarea automata.

Oamenii care renunță mănâncă mai mult mai mult, deoarece pofta de mâncare s-a îmbunătățit. Mănâncă cu înțelepciune, mănâncă o dietă echilibrată cu un conținut adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Cântărește-te o dată pe săptămână. Dacă aveți pofta de dulciuri, mestecați gumă de mestecat fără zahăr. Înainte de a pregăti o masă, fiți conștienți de câte calorii conține. Nu încercați să slăbiți, ci să vă mențineți greutatea inițială. Faceți mișcare regulată, faceți sport, faceți plimbări lungi.

Ce trebuie făcut în caz de simptome de sevraj

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)