Miriam Žigalová, fiica fitnessului Marietta Žigalová, este o demonstrație că este posibil cu o disciplină grea. Doar exercitarea nu este suficientă.

după

3 iunie 2015 la 0:00 Katarína Gécziová, Pregătit de: Katarína Gécziová

Veți pierde în greutate pentru totdeauna, dar rezultatul nu va veni și nu va veni? Fata sportivă spune: „Dieta are succes la 70%”.

Miriam știe despre ce vorbește. Din noul an, viața ei s-a concentrat pe sporturi și mese obișnuite. Regimul dur a dat roade pentru ea, în urmă cu câteva săptămâni, ea a reușit în competiția din toată Slovacia de la Bratislava. La cea mai înaltă categorie, Fitness Physique a câștigat argint.

Tânăra sportivă de 21 de ani a fost asociată cu exercițiile fizice încă din copilărie. De la o vârstă fragedă, ea a mers la competiții de fitness, masterat gimnastică și dansuri. Îi place să se antreneze în grupuri în familia de fitness a mamei sale la cursuri de sărituri, ciclism în interior și, de asemenea, la sală.

Antrenament în două faze

După pregătirea volumetrică, când își permitea să mănânce carbohidrați și să ridice mai multă greutate în sala de sport, a venit partea mai solicitantă. Ea și-a adaptat dieta și a început să se antreneze la desen. Dieta ei consta din legume, carne slabă (pește, pui) pe apă. Specialitatea Miriam pentru micul dejun este brânza de vaci cu aromă de proteine.

Ea s-a antrenat aproape în fiecare zi a săptămânii, ocazional luând o zi pentru a se regenera în weekend. În unele zile, a lucrat și în două etape, mai ales dacă practica în sala de gimnastică a unui grup pentru antrenament de grup și mai târziu a format mușchi în sala de gimnastică.

Înainte de cofetărie de concurs

Potrivit lui Miriam, cea mai grea perioadă este cu aproximativ o săptămână înainte de competiție. Apoi fitness-ul trebuie golit, astfel încât să absoarbă din ce în ce mai puține lichide, mâncarea nu sare deloc, deoarece sarea reține apa din corp.

"Uneori pare a supraviețui, dar am încercat să gândesc pozitiv și am fost motivat, așa că am reușit-o fără probleme. Răsplata este o„ bomboană ”înainte de concurs, când puteam avea fructe uscate și sandvișuri de orez. După o astfel de mult timp fără dulce este răsplata ".

Cica "nezer"

Recompensa pentru regimul dur a sosit. Miriam a marcat la categoria în care a intrat pentru prima dată și a concurat cu lucrători de fitness mai în vârstă.

Privind fotografiile din competiție, Miriam observă că picioarele ei sunt încă slabe, ar dori să le contureze mai mult.

În timpul verii, merită o odihnă binemeritată asociată cu o brigadă din străinătate. Printr-un program de studiu la începutul lunii iunie, el călătorește în Virginia, SUA, unde va lucra ca salvamar timp de trei luni și își va îmbunătăți limba engleză.

Și ce, potrivit studenților din domeniul de studiu „Sport și recreere” de la UPJŠ din Košice, ar trebui să facă femeile care vor să se formeze până în vară? Răspunsul este simplu - nu mâncați în exces.

"Cel mai important lucru este dieta, dacă cineva dorește să demonstreze ceva, mâncarea este de până la 70% din succes. Femeile pot face exerciții fizice în mod regulat, dar dacă nu își mușcă limba".

Dulce doar dimineața

Miriam subliniază că este posibil să se găsească media de aur. Cheia este un stil de viață sănătos. De exemplu, are acasă o carte de fitness, din care se inspiră pentru gătit.

"Te poți obișnui fără probleme cu o dietă sănătoasă și de înaltă calitate. Există o gamă largă de alimente de calitate și sănătoase în magazine. Personal iubesc supele, puiul, peștele, tonul și îmi place brânza de vaci."

De asemenea, s-a obișnuit cu faptul că, dacă ar avea un dinte dulce, s-ar răsfăța cu el doar dimineața. "Mereu am micul dejun dulce. Mă trezesc dimineața și aștept cu nerăbdare să fiu închiriat. Nu-mi lipsește dulce toată ziua."

Dacă nu puteți controla, adăugați

Exercițiul este o parte integrantă a pierderii în greutate sănătoase. Miriam recomandă orice fel de sport de cel puțin trei ori pe săptămână. Potrivit acesteia, este adecvat să combinați antrenamentele cardio, cum ar fi ciclismul, alergarea, săriturile cu întărirea.

Se știe că doar un corp sportiv cu masă musculară ajută la arderea mai bună a caloriilor. Corpul poate arde calorii chiar și atunci când ești odihnit.

Dacă obosiți și doriți să scăpați de tot, motivați-vă cu același slogan care vă încurajează fiica și clienții Marietta: „Dacă nu puteți domni, adăugați”.

Dacă perseverați, asigurați-vă că apare efectul dorit.

Cum să mănânci

În timpul dietei, trebuie să renunțăm la diferite bunătăți. Pur și simplu nu este posibil fără a exclude anumite tipuri de alimente din meniu.

Fitness Marietta Žigalová recomandă pentru micul dejun și al zecelea fructe sau brânză de vaci. "Dacă o femeie vrea să slăbească, nu trebuie să mănânce fulgi de ovăz sau pâine. Doar un regim strict va garanta efectul dorit", subliniază el.

Ia supă la prânz, ideal este un bulion de carne sau legume fără molid sau smântână. Pentru cină, este recomandabil să alternați diferite tipuri de salate de legume suplimentate cu carne sau pește.


Citiți cele mai importante știri din estul Slovaciei pe Korzar.sme.sk.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.