după

subiecte asemănătoare

N-ai auzit nici măcar de distanțarea mușchilor drepți abdominali în timpul sarcinii? Doar exercițiile precise vă vor ajuta.

Fizioterapeutul Monika consideră că este o mare problemă faptul că femeilor le lipsește iluminarea în această direcție. „Mamele ajung de obicei cu un chirurg plastic care își sutură mușchii împreună cu o sutură chirurgicală și, dacă este necesar, îndepărtează pielea și grăsimile libere și agățate.” Cu toate acestea, el recomandă o soluție alternativă, neinvazivă. Potrivit acesteia, beneficiile exercițiului fizic sunt extinse, în principal prin faptul că este o metodă nedureroasă, se abordează funcționalitatea corpului, nu numai estetica acestuia, și mai ales timpul nu are nevoie de timp pentru nicio convalescență. Și cum diagnostică el diastaza? Pacienta se întinde pe pământ, își îndoaie picioarele de genunchi, în timp ce le ține în continuare pe pământ. Își îndoaie mâinile la cot și le pune după cap. Ridică capul și măsoară spațiul dintre cei doi mușchi în locul de deasupra buricului. Dacă două degete intră în „gol”, acest lucru este normal, dar dacă este mai mult de două degete, vorbim despre diastază. Aproape întotdeauna există o ruptură în buric. Mamele se plâng de durere în această zonă și își amintesc adesea că a persistat în ultimul trimestru.

Paulina a avut diastază pe trei degete, după trei săptămâni de exerciții, mușchii abdominali drepți au fost răspândiți la un singur. Ea continuă să facă mișcare, schimbându-și modelul de respirație și postura asociată. El crede că diastaza afectează o mare parte a comunității mai multor mame, care nu numai că nu sunt conștiente de aceasta, dar nici nu știu că se pot „antrena” din ea.

Exercițiile necorespunzătoare o înrăutățesc

Majoritatea pacienților cu Monika au respirație modificată și postură slabă. Există o cifoză toracică, un bazin pelvin sau un perete abdominal slăbit. Kinetoterapeutul amintește că peretele abdominal este un suport insuficient pentru coloana vertebrală în timpul diastazei și doar mușchii superficiali sunt activi. Stabilizatorii adânci nu sunt activi și apare dezechilibru muscular. Prin urmare, se concentrează pe activarea stabilizatorilor adânci, în special a mușchiului abdominal transversal. El folosește diverse ajutoare în timpul exercițiilor fizice, în special o minge de gimnastică, baloane și un picior desculț. „Cel mai important lucru este un exercițiu bine practicat. Dacă văd că exercițiul nu a fost făcut corect, nu vom continua. Nu cantitatea contează, ci calitatea. De asemenea, are toate exercițiile pe care pacientul le practică corect acasă. În timpul reabilitării, folosesc o centură de burtă, care are o defecțiune specială și servește doar ca ajutor de reabilitare. Sub centură, mama trebuie să exercite activ. Asta învățăm în clasă ", explică reabilitarea unui fizioterapeut.

Exercițiul trebuie administrat timp de cel puțin zece minute pe zi, altfel poate aluneca înapoi într-un stereotip rău și diastaza va reapărea. Dar ferește-te cu adevărat de aceste exerciții! Unele mame „cultivă” literalmente diastaza într-un efort de a slăbi din burtă. Abdomenul nu scade, diastaza nu se retrage, există frustrare și antipatie pentru următorul exercițiu. La început, ar trebui evitate toate exercițiile de grup, cum ar fi yoga, din păcate, zumba sau crossfit. Dacă mama „gestionează” diastaza, poate exercita totul în pace, adaugă fizioterapeutul Monika Šrenkelová, adăugând că diastaza poate fi rezolvată cu succes prin exerciții la douăzeci de ani de la naștere.

Ce este diastaza

În mijlocul dintre partea stângă și cea dreaptă a mușchilor abdominali drepți, există o linea alba - o bandă ligamentoasă care, din cauza sarcinii, se extinde datorită elasticității sale, astfel încât bebelușul să poată crește. Se retrage în mod natural în decurs de opt săptămâni de la naștere. Dar dacă nu este foarte elastic, nu se va contracta și abdomenul nu va reveni la starea inițială. Mămicile par din nou însărcinate. Cauza diastazei în timpul sarcinii este în principal schimbările hormonale și biomecanice, dar și predispoziția genetică. Diastaza este mai des prezentă la sarcini multiple, la fături foarte mari, în exces de lichid amniotic, dar și la femeile cu statură mică și mică. Există un risc crescut de deteriorare a peretelui abdominal la persoanele obeze cu mai multe grăsimi depozitate în cavitatea abdominală. Totuși, sportivii pot fi „tratați” și prin respirație incorectă în timpul exercițiilor fizice, ridicarea incorectă a încărcăturilor grele.

Cum te antrenezi pentru a-ți pune burtica înapoi după formă după naștere? Exercițiile le puteți găsi în galeria foto!

Ce amenințare?

  • Repetarea pauzelor - Nu faceți o pauză în distanța dintre mușchii drepți ai abdomenului, în unele cazuri poate pune viața în pericol.
  • Dureri lombare sau sacrale - Dacă mușchii drepți ai abdomenului sunt separați și mușchiul transvers nu este activ, este posibil să începeți să suferiți de dureri de spate intense.
  • Panta pelviană proastă - Podeaua pelviană se angajează pentru a crește și menține presiunea intraabdominală. Dacă aveți diastază, este posibil ca podeaua pelviană să nu funcționeze optim.
  • Postură necorespunzătoare

Ce este prevenirea?

Diastaza este într-o oarecare măsură o chestiune de genetică. Banda ligamentară nu este aceeași pentru toată lumea. Pe de altă parte, este foarte important să rețineți că cavitatea abdominală este formată din diafragmă, mușchii abdominali, podeaua pelviană și mușchii spatelui, care o mențin și modifică presiunea intraabdominală. Părțile individuale oferă sprijin reciproc. Dacă o parte nu funcționează corect, apare un dezechilibru și devine o problemă. Prevenirea este cu siguranță o greutate și un sport adecvat constant, dar cu o sarcină rezonabilă.