De multe ori uităm de sprinturi în timpul antrenamentului. Pierdem mult. Un avantaj imens al sprintului este reducerea semnificativă a stocării grăsimii corporale. Deci, cum să le includeți în mod corespunzător în formare?
Să ne uităm la câteva dintre beneficiile pe care le au sprinturile:
Sprintul îmbunătățește fitnessul
Cu cât puteți suporta mai multe sarcini în timpul antrenamentului hipertrofic (anaerob), cu atât mai mult pot funcționa sistemele dvs. energetice necesare pentru performanță la acest nivel optim în această zonă. To înseamnă că puteți face mai multe repetări, ceea ce are un efect pozitiv asupra creșterii masei musculare.
Sprintul previne depozitarea grăsimilor
Cu cât antrenamentul este mai rapid, cu atât mai multă energie are nevoie corpul pentru a-l efectua. Deși sprintul nu arde grăsimile imediat (corpul ia depozite de glicogen și glucoză în timpul unei încărcări bruște), ci după antrenament, corpul suge calorii ca un aspirator - doar din rezervele de grăsime, timp de 24 până la 36 de ore. În plus, sprintul reduce și sensibilitatea la insulină.
RUN: Modul perfect de a scăpa de hernie
Sprint pune o povară grea asupra hamstrilor
În timpul sprintului, articulațiile se deplasează într-o poziție care imită hiperextensiunea inversă, ceea ce ajută la întărirea mușchilor din spatele coapselor (hamstrings și mușchii sciatici).
Când să includeți sprinturi în antrenament
O alegere foarte potrivită este să efectuați sprinturi imediat după încălzirea mușchilor și apoi să efectuați exercițiul. Drept urmare, îți vei trezi sistemul nervos central și puterea ta va fi mult mai pronunțată. În plus, este încurajată adaptarea specifică a sistemului dumneavoastră neuromuscular, ceea ce ajută la implicarea mai multor fibre musculare.
Dacă nu ați efectuat încă sprinturi, cu siguranță ar trebui să începeți treptat pentru a nu vă face rău.
Cum să incluzi sprinturile în antrenament
Săptămâni 1-2: 5 x 5 secunde sprinturi pe o bandă rulantă înclinată
Săptămâni 3-4: 5 x sprinturi de 10 metri
Săptămâni 5 - 6: 2 x 20 metri sprinturi
Apoi, includeți 5 sprinturi în lungimea maximă posibilă. Acest stil ar trebui să vă ajute să vă îmbunătățiți stilul de alergare, să reduceți epuizarea și să vă protejați de răniri.. Aplicați sprinturi în fiecare zi, astfel încât corpul să aibă suficient timp pentru a se regenera corect.
- De ce să faceți exerciții în apă și ce aveți la articole despre exerciții și sport FIT Style
- ÎNOTUL și avantajul său față de alte sporturi Exerciții și articole sportive Stil FIT
- Regimul de băut alergător În acest fel da! Echipa de alergare în stil FIT Articole în stil FIT
- Perkárka Petra Toth Povestea bijuteriilor mele prinde viață pe purtătorul lor Stilul tău
- Doamnă profesoară, scrieți în sufletul copilului cu un pix roșu - ÎL FACEȚI GREȘIT