răspunsul

Aveți la micul dejun clătite, tort sau briose? Mulți oameni nu își pot imagina altceva decât un mic dejun dulce, dar uită că majoritatea micilor dejun obișnuiți de acest tip folosesc ingrediente și alimente nesănătoase, în special grăsimi și carbohidrați nesănătoși.

Acesta este și motivul pentru care am decis să analizăm mai îndeaproape acest subiect, mai ales când vine vorba de combinarea meselor sănătoase, gustului dulce și ușurinței de preparare. Faptul că astfel de mic dejunuri pot fi dulci, hrănitoare și de preparat rapid va fi arătat în rândurile următoare, unde nu numai că vom vorbi despre cât de dulce afectează greutatea, dar vă vom arăta și sfaturi despre rețete.

Cum afectează micul dejun pierderea în greutate, creșterea în greutate și creșterea în greutate

Faptul că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei își justifică. Sarcina primei mese este de a începe digestia și metabolismul. În plus, micul dejun trebuie să fie hrănitor, întrucât își propune să umple energia corpului pentru cea mai mare parte a zilei.

Când vine vorba de impactul micului dejun asupra pierderii în greutate, efectul de bază este de a începe digestia și metabolismul, atunci când organismul poate prelucra alimentele ingerate, poate folosi substanțe nutritive și substanțe benefice din acesta și, în același timp, susține arderea caloriilor. Valoarea micului dejun ar trebui să fie de un sfert până la o cincime din aportul de energie din timpul zilei, iar energia este ascunsă și în carbohidrați.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În același timp, trebuie să cunoașteți următoarele informații și date despre micul dejun:

  • pentru a fi suficient de hrănitori, trebuie să conțină un raport echilibrat de carbohidrați, grăsimi și proteine, toți nutrienții trebuie să fie alternative sănătoase
  • În ceea ce privește grăsimile, mulți oameni cred că acestea sunt domeniul numai al cărnii sau al alimentelor de origine animală, dar puteți găsi și grăsimi nesănătoase în produse de patiserie sau pâine albă.
  • În ceea ce privește carbohidrații, acestea sunt o sursă foarte bună de energie, dar pentru micul dejun ar trebui să consumați în principal carbohidrați complecși, care sunt mai lungi
  • dacă îți place și un mic dejun dulce, încearcă să-l alternezi cu cel sărat, de exemplu, corpul tău are nevoie uneori de o schimbare, ceea ce poate paradoxal să provoace mai multă digestie

PĂSAREA DEJUNULUI DE MASĂ ESTE O EROARE COMUNĂ

Mulți oameni cred că, dacă vor sări peste micul dejun, vor pierde în greutate, deoarece își vor limita aportul de calorii în timpul zilei. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează, sărind peste micul dejun încetinește metabolismul și la următoarea oportunitate posibilă, adică masa de prânz, corpul stochează calorii în aprovizionare.

Care mic dejun dulce și sănătos este cel mai bun și sfaturi pentru rețete

Să trecem acum de la teorie la practică și să arătăm câteva exemple despre cât de sănătos și benefic poate fi un mic dejun dulce, adică cele care conțin o mulțime de carbohidrați. Este important să încercați să utilizați cât mai multe materii prime posibil și, dimpotrivă, să omiteți produsele semifinite.

Iată exemple pentru un mic dejun rapid, gustos, sănătos, dar dulce:

Terci de orez: O rețetă foarte interesantă este terci de orez, orezul ca atare conține într-adevăr destui carbohidrați. Doar amestecați-l cu laptele până obțineți consistența potrivită. Apoi adăugați doar fructe, cum ar fi afine, zmeură, banane, mere, mure și căpșuni, plus nuci, semințe și ceva sirop după gust, dar aveți grijă să nu fiți fără zahăr.

Clatite cu proteine: Acest echivalent al clătitelor clasice păstrează un gust dulce, dar este și o alternativă sănătoasă. După cum spune numele felului de mâncare, în acest caz micul dejun va conține o mulțime de proteine, care este o pulbere specială, pe care o puteți face cu adăugarea de apă pentru a face un aluat pentru clătite. Le puteți decora cu fructe, de exemplu cu kiwi, dar și cu nuci.

Turtă dulce cu migdale: Veți avea nevoie de mai multe ingrediente pentru această rețetă și preparatul va fi puțin mai solicitant, dar rezultatul merită. Se amestecă migdalele măcinate, untul de migdale, mierea și ouăle și se adaugă praful de copt. Apoi adăugați stafide, scorțișoară, măr ras și turnați totul într-o formă de copt. Coaceți turtă dulce timp de 15 minute la 170 ° C.

Briose de castane: O altă rețetă este o alternativă modificată la deliciul delicat cunoscut, adică brioșele. Bateți două ouă și un pachet de 250 de grame de piure de castane împreună, adăugați doar praful de copt și umpleți forma de brioșă. Coaceți și ați terminat. Dacă doriți să faceți rețeta specială, puteți adăuga în continuare câteva fructe, stafide și nuci.

Smoothie de fructe: O alegere excelentă pentru un mic dejun dulce într-o formă ușor diferită este un smoothie. Primul tip este fructat, unde baza este fie iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fie lapte de migdale, depinde de tine. Apoi adăugați kiwi, mere, lămâi, portocale, pepeni, afine și zmeură și amestecați totul bine. În cele din urmă, puteți adăuga pudră de proteine ​​în băutură.

Smoothie de legume: O alternativă la fructe este un smoothie de legume. În acest caz, baza este aceeași, precum și procedura de preparare, doar înlocuim fructele cu legume. Cu toate acestea, este recomandat să combinați doar două sau trei tipuri pentru a face ca smoothie-ul să aibă un gust bun. Legumele folosesc spanac, morcovi și sfeclă, pudră de orz verde după gust.

Paine prajita dulce: Uitați pâinea prăjită de făină albă, alegeți boabele întregi pe care le veți prepara în prăjitor de pâine. Cum să le faci un mic dejun dulce și sănătos? Tot ce trebuie să faceți este să le întindeți cu unt de migdale sau arahide, care se dizolvă și apoi se ornează cu fructe precum banane, kiwi, căpșuni și afine. În cele din urmă, le puteți stropi cu scorțișoară, de exemplu.

Iaurt cu fructe și nuci: O rețetă de mic dejun dovedită și foarte rapidă este iaurtul, ideal unul cu conținut scăzut de grăsimi sau grecesc, pe care îl amestecați cu fructe și nuci și îl îndulciți cu miere sau stevie. Din fructe puteți folosi banane, kiwi, măr, afine, zmeură, căpșuni, mure și mure, din nuci sunt cele mai bune migdale, nuci de Brazilia, alune sau alune.

Făină de ovăz îmbunătățită: În cele din urmă, există și un clasic, popularul fulgi de ovăz, dar de data aceasta îmbunătățit. În primul rând, udați în mod clasic fulgii pentru a se umfla. Apoi adăugați laptele vegetal și gătiți în timp ce amestecați. După înțărcare, amestecați banana amestecată, mierea, scorțișoara și untul de migdale. În cele din urmă, folosiți stafide și stropiți pentru garnitură.

NU MĂNCAȚI DEJUNUL IMEDIAT DUPĂ TREZIRE

Nu numai ceea ce mănânci, ci și atunci când mănânci este important pentru sănătate și pierderea în greutate. O greșeală obișnuită este că oamenii mănâncă imediat după trezire, dar este mai bine să așteptați cel puțin 30 de minute. Dimpotrivă, imediat după trezire este mult mai bine să beți un pahar cu apă curată, astfel încât să începeți digestia.

De ce nu încercați și dieta Keto

Dacă doriți să vă schimbați și să vă îmbunătățiți dieta nu numai la micul dejun, ci pe tot parcursul zilei, puteți încerca și dietele. Aici, aveți grijă să le evitați pe cele care sunt prea drastice, reducătoare, pe termen scurt, restrictive și cu risc de efect de yo-yo.

Un exemplu de dietă care cu siguranță nu ar trebui să vă dezamăgească este dieta Keto:

  • această dietă este pe termen lung, durează de obicei 12 până la 14 săptămâni, este adevărat că este împărțită în trei faze, datorită cărora riscul menționat al așa-numitelor efect yo-yo
  • în prima fază este vorba despre atingerea stării de cetoză, care este o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate, în a doua despre arderea maximă a grăsimilor și în a treia despre menținerea unei greutăți scăzute
  • Cetoza, care stă la baza acestei diete, este un termen pentru o stare metabolică naturală pentru organism și în timpul căreia se folosește energia din grăsimi și nu zahăr.
  • ca urmare, depozitele de grăsime depozitate în țesutul adipos sunt arse în timpul cetozei, ceea ce aduce cu sine pierderea vizibilă în greutate din grăsimi

O dietă ketogenică, așa cum se mai numește, se bazează pe o schimbare a dietei. În acest caz, este o reducere a aportului de carbohidrați și grăsimi nesănătoase și, dimpotrivă, o creștere a aportului de proteine, care minimizează senzația de foame și are, de asemenea, un efect preventiv împotriva pierderii musculare.