Oamenii de știință au ajuns la un număr formidabil. Acesta este procentul cu care mutația britanică poate fi mai letală decât virusul original

TEST: Istoria nu este doar date plictisitoare. Ați promova examenul de absolvire la această disciplină?

L-au înjunghiat cu cauciuc și au aruncat mingi de plumb asupra angajaților. Cu toate acestea, locuitorii din Košice își iubesc burgerii „murdari”

  • Susan Bowerman, directorul de educație și instruire nutrițională al Herbalife Nutrition, explică de ce și oferă câteva sfaturi despre cum să o preveniți.

obosiți

  • Susan Bowerman, directorul de educație și instruire nutrițională al Herbalife Nutrition, explică de ce și oferă câteva sfaturi despre cum să o preveniți.

Te simți mai stresat în această perioadă dificilă? Rămâi fără energie după-amiaza? În acest caz, ar trebui să fii atent la obiceiurile tale alimentare. Acest lucru se datorează faptului că, dacă îți mănânci stresul, mai ales dacă ajungi la orice fără să te gândești, îți poate afecta nivelul de energie.

„În„ noul normal ”, nu este ușor să eviți stresul. Decizia privind o rutină zilnică poate duce la sentimente de anxietate și poate perturba o dietă sănătoasă. Pentru mulți oameni, acest lucru poate provoca consumul de stres, adesea sub formă de alimente pline de amidon și zaharuri. Problema este că, deși aceste alimente pot oferi plăcere momentană, ele pot contribui la fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge, ca urmare a faptului că puteți simți o scădere a energiei după-amiaza ", explică Susan Bowerman.

Fiecare dintre noi are experiență în acest sens. Dimineața funcționează normal și apoi boom - energia scade, ne părăsește și te uiți deja la canapea. Dar nu trebuie să fie doar „lanternele” voastre. De asemenea, vă puteți simți iritat, aveți o ușoară durere de cap sau puteți simți că nu mai puteți gândi clar.

Alegerea corectă a carbohidraților vă va ajuta să păstrați energie pe tot parcursul zilei

Oboseala de după-amiază se poate datora în mare măsură faptului că alimentele pe care le consumați în timpul zilei pur și simplu nu vă oferă „combustibilul” potrivit la momentul potrivit. Glucide digerabile rapid, resp. carbohidrații la care ajungeți atunci când încercați să vă ușurați stresul.

Să ne uităm mai întâi la carbohidrații pe care îi consumați. Zaharul din fluxul sanguin (nivelul de glucoză sau nivelul zahărului) se bazează pe corpul dvs. pentru a vă furniza energia de care aveți nevoie pentru a funcționa zilnic. Glicemia dvs. provine aproape exclusiv din carbohidrații pe care îi consumați. Cu toate acestea, diferite tipuri de carbohidrați au efecte diferite asupra nivelului de zahăr din sânge.

Alimentele dulci pline de carbohidrați rafinați, precum băuturile cu zahăr sau pâinea albă, sunt digerate relativ repede și eliberează glucoza în sânge. Deși această creștere a energiei poate părea un lucru bun, în general nu durează prea mult. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră preferă prelucrarea lentă și lină a zahărului.

Așadar, atunci când mănânci stres și încarci o doză mare de zahăr și carbohidrați rafinați pe corp, nivelul zahărului din sânge crește direct și corpul tău răspunde cu o „corecție excesivă”, care îi reduce brusc nivelul. În această situație, puteți interpreta scăderea energiei sau iritarea ca stres. În acest moment slab puteți începe să vă poftiți de dulciuri nesănătoase pentru a vă crește din nou glicemia - așa că vă întoarceți în jurul unui cerc vicios.

Pe de altă parte, când luați carbohidrați din cereale integrale, legume sau fructe, va dura mai mult timp pentru a fi digerat. În loc de un salt mare al zahărului din sânge, glucoza pătrunde treptat în sânge, oferind energie durabilă pe o perioadă mai lungă de timp.

Ce să mâncăm dacă vrem să păstrăm energia chiar și după-amiază?

  • Consumați mese echilibrate în combinație cu ceva mic sub dinte la fiecare câteva ore. Oamenii care trec peste mese pur și simplu nu pot funcționa toată ziua. Dacă nu mâncați la intervale regulate, nivelul zahărului din sânge va scădea și va scădea și nivelul de energie.
  • Evitați să mâncați în exces la prânz. Așa cum energia insuficientă afectează nivelul de energie, la fel și supraalimentarea. O mare parte din alimentele grele necesită multă energie pentru a fi digerate. Deoarece este necesar să redirecționați sângele către tractul digestiv pentru a ajuta procesul digestiv, atunci începeți să simțiți nevoia de a face un pui de somn. Inspirație pentru prânz
  • Gândiți-vă la un regim de băut. Când sunteți deshidratat, vă poate afecta starea de spirit și capacitatea de a gândi clar. Apa și ceaiurile din plante sunt potrivite pentru băut pe tot parcursul zilei. Unii oameni se bazează pe băuturile cu cofeină pentru a-și reîncărca bateriile. Aceasta nu este neapărat o problemă atâta timp cât cofeina nu interferează cu calitatea somnului. Dacă ești sensibil la el, atunci mai bine te ții de băuturile decofeinizate.
  • Asigurați-vă că aveți proteine ​​la prânz. Alimentele pline de proteine ​​ajută să vă simțiți plini și mulțumiți după masă. Asigurați-vă că prânzul dvs. include și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi pentru a scăpa de foame, precum și carbohidrați sănătoși pentru a vă oferi o sursă stabilă de energie. Salata mixtă de legume cu pește la grătar, pui natural cu legume și orez brun sau un cocktail de proteine ​​(cum ar fi Herbalife® Formula 1) cu fructe pot fi o alegere bună pentru meniul de prânz.
  • Nu uitați plumbul bogat în proteine ​​după-amiaza. Încercați un baton cu proteine, iaurt cu fructe, legume proaspete cu humus sau conservă de ton cu o mână de roșii cherry. Din nou, combinația de proteine ​​dietetice și carbohidrați sănătoși vă poate ajuta să vă păstrați energia pe tot parcursul zilei și să fiți fericiți și plini de energie pe tot parcursul după-amiezii.
  • Nu mânca stres. Găsiți o altă alternativă. Sentimentul de ușurare pe care îl simți atunci când mănânci stres este doar o chestiune de timp și este urmat îndeaproape de un sentiment de vinovăție, care te poate stresa și mai mult. În loc să căutați mâncare în stres, găsiți o altă activitate pe care o puteți face în loc să mâncați. Faceți o plimbare pentru a vă curăța capul, meditați, chemați-i pe cei dragi sau pur și simplu faceți o ceașcă de ceai de plante.

Despre Susan Bowerman

Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, este directorul Educației și instruirii nutriționale la Herbalife Nutrition. Ea este unul dintre autorii principali pe blogurile I Am Herbalife Nutrition și Discover Good Nutrition.

Susan este dietetician înregistrat, deținătoare a două certificate ale Comitetului Academiei de Nutriție și Dietetică - este specialist certificat în dietetică sportivă și specialist certificat în obezitate și controlul greutății și este, de asemenea, membru al Academiei.

Susan a obținut o diplomă de licență cu onoruri în biologie de la Universitatea din Colorado și un masterat în nutriție și nutriție de la Universitatea de Stat din Colorado. Apoi a finalizat un stagiu în dietetică la Universitatea din Kansas. Ea a fost intens implicată în învățare și a creat programe educaționale pentru persoane, grupuri și industrii în domeniile sale de expertiză, inclusiv promovarea sănătății, gestionarea greutății și nutriția sportivă.