Vitamina C (acid ascorbic) este una dintre cele mai importante vitamine din corpul nostru. Are efecte antioxidante, participă la producerea de hormoni, scade colesterolul, este esențial pentru mușchi, oase, vase de sânge și piele. Cea mai bună sursă a sa este fructele și legumele proaspete.
Câtă vitamina C este necesară pe zi ...
De câte vitamina C avem nevoie pe zi?
Corpul uman nu poate produce singură vitamina C. Nici măcar nu este stocat nicăieri pentru perioade mai rele. Pentru asta este necesar să îl luați în fiecare zi datorită unei diete variate și adecvate. Doza zilnică recomandată a acestei vitamine solubile în apă este de aproximativ 110 mg pentru bărbați și 95 mg pentru femei. Cu toate acestea, doza zilnică recomandată poate varia în funcție de starea actuală și de vârsta persoanei. Desigur, este mai scăzut la copii, mai mare la fumători, la femeile însărcinate și care alăptează.
Din ce corpul nostru primește vitamina C?
Din fructe și legume proaspete. Cuvântul proaspăt este cu adevărat cheie în acest caz. Vitamina C este ușor descompusă de căldură și aer. Astfel, este ușor posibil ca fructele și legumele care stau culcate pe tejghea în supermarket de câteva zile să conțină mai puțină vitamină C decât fructele care se află în congelator din vară, dar care au fost înghețate aproape imediat după decojire.
Ce fructe și legume sunt cele mai bogate în vitamina C.?
În mod surprinzător, de exemplu, broccoli, cătină, ardei roșu, mure. Căutați mai multă vitamina C în citrice, dar în varză de Bruxelles. Și pentru a vă face o idee mai bună: acoperiți doza zilnică de mai sus cu, de exemplu, o jumătate de ardei roșu și un pahar de suc stors din două portocale proaspete.
Este posibilă supradozajul cu vitamina C.?
Dacă luați doar vitamina C din fructe și legume, nu trebuie să vă faceți griji. Corpul face față și, în cele din urmă, elimină excesul de vitamina C din organism în urină. Cu toate acestea, cu vitamina C sintetică (preparate farmaceutice), ar trebui să aveți grijă, ca și în cazul altor medicamente și suplimente. La unele persoane, dozele mai mari pot provoca reacții alergice, greață sau indigestie. Este esențial să consultați un medic despre utilizarea acestora la persoanele care suferă de tulburări metabolice sau boli ale rinichilor și ale tractului urinar.
Cum se recunoaște deficitul de vitamina C?
Deficitul de vitamina C este o raritate în regiunea noastră. Cu toate acestea, în unele țări ale lumii a treia, boala suferită de navigatori și oameni în timpul iernilor lungi dure încă apare. Este posibil să știți avitaminoza C înainte de scorbut. Se manifestă în special prin:
- Sângerarea gingiilor (poate duce la parodontită)
- Sângerări sub piele, sub paturile unghiei, în mușchi
- Sângerarea organelor interne
- Tulburări hematopoietice
- Imunitate redusă
- Foarte slabă vindecare a rănilor
Deși în prezent nu suntem amenințați direct de această boală, nu numai fumătorii, fumătorii însărcinați și care alăptează, ci și persoanele care suferă de răceală obișnuită, persoanele care se pregătesc pentru operație și persoanele care suferă de stres ar trebui să asigure o cantitate adecvată de vitamina C. În aceste cazuri, organismul a crescut consumul de vitamina C.
Este cel mai popular produs printre clienții noștri GS Vitamina C1000 + săgeți. Este un pachet mare de vitamine într-o concentrație extra puternică. Totuși, forma tabletelor efervescente sau a capsulelor cu eliberare susținută este, de asemenea, practică. Vă recomandăm mărci dovedite MedPharma, JML A Jamieson.
Utilizatorilor le-au plăcut sfaturile Jutavit, Walmark și Generica.