V-ați angajat să începeți antrenamentul? Vrei să fii mai sănătos, mai frumos și mai în formă? Nu știi de unde să începi? Permiteți-mi să vă recomand un tabu care m-a ajutat să mă lovesc de fund și să-mi schimbe stilul de viață.

Acum trei ani, am decis să fac ceva cu mine. Un prieten m-a chemat apoi la prima mea practică tabata. Nu știam la ce să mă aștept de la el, nici nu știam ce este tabata. A reușit să mă motiveze și să-mi schimbe complet stilul de viață în bine. La început, datorită ei, am reușit să slăbesc mult și treptat am adăugat exerciții cu greutăți mai mari la antrenamentele mele pentru a câștiga masa musculară.

Ce este exact tabata și de unde provine?

Izumi Tabata este numele unui medic care lucrează la Departamentul Institutului Național de Sănătate și Nutriție și predă și ca profesor și cercetător la Facultatea de Sport și Sănătate de la Universitatea Ritsumei din Japonia. El a folosit inițial acest antrenament pentru a pregăti echipa olimpică de skater.

Tabata este clasificat între HIIT (Hight interval interval training) - un exercițiu cu interval de intensitate mare, al cărui principiu este un exercițiu de 20 de secunde cu intensitate maximă și o pauză de 10 secunde între exerciții individuale. Exercițiu timp de 8 cicluri timp de 4 minute. Cheia este să vă concentrați toată forța și explozivitatea în acele 20 de secunde și să puneți maximul în ea. Cu cât luați mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii.

frumos

Există mai multe principii pe care ar trebui să le urmați:
• Nu faceți niciodată mișcare fără încălzire. Este important să vă încălziți înainte de cicluri. Strângeți corect și creșteți ritmul cardiac.
• Dacă sunteți gata să începeți, este o idee bună să descărcați aplicația (temporizator tabata) sau să aveți la îndemână un temporizator, pe care l-ați setat la 20/10 perioade de timp secundare, care va anunța sfârșitul unei faze și începutul a celuilalt.
• Combinați exerciții pentru jocurile pe care doriți să le participați. Iată câteva exemple:

Genunchi inalti
Ghemuit cu un salt
Salturi cu salt la schimbarea picioarelor
Engleză (mânere de salt)
Alpinist (sunteți în poziția de scândură și trageți picioarele îndoite în genunchi spre față)
Bicicleta
Foarte atinge
Scurtatoare
Abdomen clasic
Flotări
Salturi
Răsucire rusească

Și multe altele, alegeți în funcție de ceea ce vă place și, în timp ce vă puteți bloca cel mai mult. Vă puteți inspira din diferite videoclipuri, dintre care există multe pe YouTube. Am selectat aceste 3 exemple de videoclipuri pentru dvs.:

Dacă simțiți că puteți face mai mult de 4 minute, nu ezitați să le faceți. Am făcut 3-4 antrenamente.

• La final, este necesar să aveți o scurtă întindere pentru a înmuia cel puțin mușchiul care vă așteaptă a doua zi.

Este bine să te antrenezi Tabata de 3-4 ori pe săptămână în medie și îl poți combina și cu antrenamentele clasice de fitness.