zece

Ai nevoie să mănânci de 5 ori pe zi și nu știi ce alimente sunt potrivite pentru a zecea sau pentru plumb? Puteți face cu trei mese în timpul zilei, dar din când în când trebuie să vă umpleți energia în afara micului dejun, prânzului sau cinei? Inspirați-vă de sfaturi pentru zeciuială și lideri sănătoși și gustoși.

ESTE NECESAR SĂ MĂNânCI DE 5 ORI PE ZI?

Mulți experți sunt de acord că ar trebui să mâncăm porții mai mici la intervale regulate de 5-6 ori pe zi. Acest lucru este deosebit de important în timpul reducerii greutății. Aceasta înseamnă că este recomandabil să vă delectați cu o masă la fiecare 2 până la 3 ore - baza este micul dejun, urmat de al zecelea, prânz, olovrant, cină sau a doua cină. Acestea justifică acest lucru prin menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge, evitând foamea de lup asociată cu „albirea” frigiderului și consumând cantități uriașe de calorii.

CELE MAI frecvente erori de pierdere în greutate

Există, de asemenea, informații că mâncarea mai des în timpul zilei accelerează metabolismul. Chiar este?

Conform studiilor științifice, frecvența crescută a meselor nu provoacă pierderi în greutate mai mari, deoarece rezultatul pierderii în greutate depinde de aportul și cheltuirea de energie pe parcursul zilei. Acest lucru a fost confirmat, de exemplu, de un studiu realizat de experți de la Școala de Kinetică Umană, Universitatea din Ottawa din Ontario, Canada, care au implicat 16 persoane obeze în procesul lor de 8 săptămâni. Un grup a mâncat trei mese principale și trei gustări mici în timpul zilei, celălalt doar trei mese principale. Aportul zilnic total de energie și proporția de macronutrienți au fost aceleași. Pe baza rezultatelor, cercetătorii au concluzionat că creșterea numărului de mese în timpul zilei nu duce la o scădere mai mare în greutate.

Ce zici de expertul în nutriție Zdenka Havettová?

„Consumul de 3 sau 5 ori pe zi, după părerea mea, ar trebui să se bazeze pe nevoile individului. Există oameni care nu au nevoie să mănânce o grămadă de mac între micul dejun și prânz, dar unii se simt confortabil să mănânce ceva mic până la zece sau olovrant "Putem respecta regulile - hai să mâncăm când ne este foame. Este optim să mâncăm în mod regulat."

TREBUIE SĂ MERGI MAI COMUN? CONSTRUIȚI PE CALITATE ZECE ȘI OLOVRANT

Fiecare dintre noi este diferit. Ceea ce i se potrivește perfect nu trebuie să se potrivească deloc celuilalt. Prin urmare, chiar și în acest caz, este necesar să vă ascultați corpul și să urmăriți semnalele pe care ni le dă. Dacă vă tratați de 3 ori pe zi sub formă de mic dejun, prânz și cină, vă simțiți sănătos și în formă, nu îl schimbați. Totuși, dacă intrați în categoria celor care au nevoie să mănânce de 5 ori pe zi, aranjați-vă în consecință.

Cum ar trebui să fie zeciuială și lideri sănătoși și gustoși?

„Dacă, în timpul zilei, trebuie să dopăm corpul pentru energie din anumite motive, să construim pe o zeciuială sănătoasă și să conducem. Cea mai rapidă modalitate de a umple energia este de a ajunge la o mână de fructe cu coajă lemnoasă sau fructe (în funcție de sezon, iarna fructele uscate fără sulf sunt, de asemenea, o alegere bună). Nu există limite la imaginație. Acasă putem pregăti diverse aperitive, tartine, scufundări, biscuiți sau briose. Dacă avem un dinte dulce, momentul ideal este al zecelea. De exemplu, deoarece, conform ceasului biologic, splina este activă și este momentul din zi în care organismul este capabil să digere alimente dulci mai ușor. Putem prefera o bucată de ciocolată, fructe, o prăjitură de casă, " sfătuiește un expert.

Ești un iubitor de ciocolată? Deci, ia-o pentru zece! Cu toate acestea, este important să fie de înaltă calitate, în mod ideal, cu un conținut de cacao minim de 70%. Baza este să citiți eticheta produsului - dacă există uleiuri vegetale întărite, sirop de glucoză-fructoză, grăsimi de palmier sau aditivi, cel mai bine se face atunci când îl returnăm la raft. Dimpotrivă, dacă conține masă de cacao, unt de cacao și, de exemplu, zahăr din florile de cocos, ne putem răsfăța cu o bucată cu conștiința curată. Un semn al ciocolatei bune este, de asemenea, informațiile despre originea boabelor de cacao.

CUM TREBUIE SĂ ASEMene OLOVRANTUL?

„În timpul plumbului, vom ține cont dacă mai avem ceva activitate sportivă în față sau vom petrece acasă în liniște sau, din anumite motive, cina noastră va fi amânată. Vom ajusta apoi dimensiunea și compoziția porțiunii la situația specifică. " spune expertul.

În practică, acest lucru înseamnă că, dacă facem exerciții într-un centru de fitness și încercăm să construim masa musculară, putem lua o masă constând în 1-3 ore înainte de exercițiu, constând în principal din proteine. Poate fi ouă sau carne în combinație cu legume. Dacă ne așteaptă antrenament cardio, de exemplu, la șaptesprezece ani și am luat prânzul ultima oară la doisprezece, este potrivit un plumb cu fructe., sau se pot folosi și bețe de fulgi de ovăz, brioșe de banane, bețe sărate cu semințe sau tortul de cireșe de casă de mai jos. Dacă nu urmează să ne antrenăm, produsele lactate (iaurt alb, brânză de capră sau oaie), ouă sau pește sunt o alegere potrivită.

Să aruncăm o lumină asupra PASTEI. Care sunt cele potrivite?

Atunci când alegeți un plumb, dar și, în general, alimentele și vasele prelucrate industrial cu un conținut ridicat de zahăr sunt nepotrivite pentru noi. Este vorba de produse de patiserie albe, dulciuri, prăjituri etc. „Problema este alimentele pline de grăsimi nesănătoase, zahăr, sare, prăjituri de brânză sau alimente prăjite. De multe ori ne lăsăm gusturile să decidă ce avem la zecime sau olovrant înainte de nevoile corpului nostru. Acest lucru de multe ori nu satisface nevoile nutriționale ale organismului. " subliniază Zdenka Havettová.