Postat de: Tomas în Slăbit, 26 august 2016

Se spune că a începe să slăbești într-un costum de baie nu este niciodată prea târziu, dar nu în curând. Deci, dacă doriți să vă pregătiți pentru sezonul de vară viitor, să vă îmbunătățiți condiția fizică sau să pierdeți în greutate doar pentru a vă face să vă simțiți mai bine, iată cum puteți arde până la 300 de calorii în 30 de minute. Dar fii pregătit să transpiri abundent. Dar pentru început - încălziți-vă bine, cel puțin 10 minute.

Banda de alergat

  • începeți cu o pantă zero și adăugați treptat o pantă a benzii de alergat până când ajungeți la sarcina medie
  • urmat de 1 minut de creștere a înclinației - creșteți înclinația cu 2 procente la fiecare 15 secunde de alergare
  • acum este un minut să reduceți înclinația - reduceți-o cu un procent la fiecare 15 secunde
  • durează 3 minute să mergi sau să tragi ușor
  • repetați întregul ciclu timp de 30 de minute

moduri

Bicicletă staționară

Dacă obișnuiai să folosești diferite moduri de biciclete staționare, acum uită de ele. Pregătește-te pentru ca aceasta să fie de 30 de minute de pedalat așa cum nu ai mai experimentat până acum. Cum să o facă?

  • Începeți cu 5 minute cu dificultate medie
  • continuați timp de 2 minute, timp în care veți crește dificultatea - la fiecare 30 de secunde creșteți dificultatea cu un nivel
  • urmează o ușoară odihnă, pe măsură ce pășiți timp de 2 minute, timp în care veți reduce dificultatea - la fiecare 30 de secunde cu un nivel mai mic
  • vine un minut provocator - creșteți dificultatea la maxim și pășiți cât de repede puteți
  • repetați acest ciclu timp de 30 de minute

În loc să petreci 40 de minute într-o sală de gimnastică aglomerată, fugi afară. Și dacă doriți să ardeți 300 de calorii, încercați așa:

  • Luați-vă 10 minute pentru a vă încălzi - mergând rapid sau mergând ușor la trap
  • și începem cu arderea - durează 3 minute pentru a merge repede/trot ușor (astfel încât să respiri)
  • după trei minute, adăugați-o și faceți-o - presărați timp de aproximativ 30 de secunde
  • repetați acest ciclu timp de 20-30 de minute
  • este o pisică, dar arzi mult mai multe calorii decât dacă ai alerga în același ritm timp de 50 de minute

Aceste antrenamente pot părea foarte provocatoare la început, dar sunt cu adevărat eficiente. Treci peste asta și încearcă-l.